100

Uzależnij to od Twoich możliwości. Jeżeli np. dodajesz 2,5 kg co tydzień i zrobiłeś 100 x 15, a na następnym tygodniu czujesz się na siłach zrobić 100 x 15 z zachowaniem dobrej techniki, to rób 100 x 15, a nie 100 x 10 czy 14, bo tak wypada. Jeżeli dokładasz kg, to i tak powtórzenia będą spadać; obniżaj zakres powtórzeń wtedy, kiedy nie ma siły po [...]

[...] największy ciężar. W wyciskaniu belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do ciężaru gdzie belka ważyła odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, od 80 kg do 100 kg – 72 kg, powyżej 100 kg – 82 kg i tu decydowała ilość powtórzeń. Martwy ciąg – każdy zawodnik ma 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego i tu także o zwycięstwie [...]

[...] owsianki: Wypiska z treningu Dziś po całym tygodniu ciężkich treningów, wykonałem lekki trening klatki i tricepsów + podrzut: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie (na triceps): 100 x 8 110 x 6 120 x 4 130 x 3 2. Dociskanie ze stojaków (ruch około 20 cm) 160 x 3 180 x 3 190 x 3 3. Wyciskanie leżąc z nogami w górze i 2sekundowym zatrzymaniem na [...]

[...] ma prawie 5 gram leucyny). po treningu przełykałem 20 gram leucyny, a do posiłki potreningowego wziąłem ostatnią porcję EBOLa(2 kapsułki). Jedzenie: 1. Placek z 5 jaj i 100 g owsianych 2, 3, 4 tutaj rozdysponowałem 600 gram szynki(duszonej), a jako źródło węgli ryż do przedtreningowego, a w pozostałych posiłkach płatki owsiane (w posiłku [...]

Dzień 39 (treningowy) Wypiska z wczoraj TRENING: Dziś zaplanowany dzień ciągu bez ciągu tak więc lekko i przyjemnie 1. Przysiad z przodu 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 4 130 x 4 2. Dzień dobry 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 165 x 6 3. Zarzut sztangi ze zwisających rąk i wycisk (wycisk siłowy bez pracy nóg) 60 x 6 70 x 6 85 x 4 100 x 1 4. i 5. [...]

Dzień 44 (nietreningowy) Dzień 45 (treningowy) WYPISKA: 1. Martwy ciąg 100 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 3 i bardzo lekko było 2. Szrugsy 180 x 4 200 x 4 220 x 4 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=5tRhJF3We9A 3. Przysiad z przodu 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 5 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 5. & 6. wyciągi, [...]

[...] kg 1 Trubilina Iryna 83 UKR 155 80 162.5 397.5 2 Apuli Sanna 81 FIN 152.5 70 155 375 3 Guillaume Sabine 93 FRA 140 72.5 160 372.5 4 Balogova Marcela 74 CZE 135 100 142.5 362.5 5 Lepanse Benedicte 78 FRA 142.5 80 137.5 360 R Dankó Erika 87 HUN 100 80 120 300 6 Tronke Ines 79 GER 115 72.5 117.5 305 7 Tringer Szilvia 77 HUN 90 [...]

[...] 165 430 2 Trubilina Iryna 83 UKR 155 80 162.5 397.5 3 Apuli Sanna 81 FIN 152.5 70 155 375 4 Guillaume Sabine 63 FRA 140 72.5 160 372.5 5 Balogova Marcela 74 CZE 135 100 142.5 362.5 6 Lepanse Benedicte 78 FRA 142.5 80 137.5 360 7 Tronke Ines 79 GER 115 72.5 117.5 305 8 Oreničová Eva 51 SVK 120 71 110 300 9 Tringer [...]

Mam taki problem 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 :21 // :29 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 50 -Pomidor 60 -Ogórek zwykły 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 :20 // :13// :75 [...]

Co do lososia to takiego kupuje w paczce po 100 g i tak mam wpisane z tabeli na produkcie. Wydaje mi sie, ze bledu nie ma ale sprawdze. Co do sera - tak naprawde to sa wartosci dla 2 plasterkow, ale musze wpisac 200 g zeby sie zgadzalo. A to dlatego, ze w dzienniku 100 g jest jako przelicznik, a na opakowaniu mam podane dla jednego plasterka. [...]

[...] środy 13 lutego. Dietę staram się układać na bieżąco. Utzymuje pułap 3000kcal ale nie trzymam się sztywno(co do grama) rozkładu BTW. Zazwyczaj rozkład BTW wychodzi około 220/100/285 ale różnie z tym bywa. Ponieważ dołączyłem do Was w środę to rozpiski z dni wcześniejszych mogą nie być dokładne. DIETA Sobota 9.02 Rano jajecznica(jajko, chleb [...]

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

PONIEDZIAŁEK 1. ok. 7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 Białko 30 Orzechy włoskie 10 2. SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ser, Edamski tłusty 40 . zjedz czesc ok. 10 i 16 3. ok. 13 [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 Chleb żytni razowy 100 Ogórek 100 Pomidor 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 50 Jabłko 100 Po treningu Gain bolic 100 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową [...]

Rozkład na 4 tygodnie: 1 Tydzień PON Siady (rozgrzewka) 117,5/5 135/5 152,5/MAX Odejścia 200/20s x3 Siady do pudła 100/3 125/3x3 Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x8 Brzuch ŚR WL (rozgrzewka) 87,5/5 102,5/5 115/MAX Wycisk wąsko 8,3x6 Poręcze 4x6 Drążek 4x6 Unoszenie na boki 4x8 PT MC (rozgrzewka) 130/5 150/5 170/MAX MC na prostych nogach 100/6 [...]

Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey Godz:10 - [...]

Oto moja pierwsza dieta którą sam napisałem. 1 Posiłek 7:00 3 jajka całe 100 g płatków jabłko 100 ml mleka 1,5 % Razem : białko 41 g węgle 96,2 g tłuszcz 3,5 g Kcal : 599 kcal 2 Posiłek 9:00 100 g chleba baltonowskiego 40 g Polędwicy szynkowej z indyka/kurczaka 10 g masła 100 ml jogurtu Gratka Razem : białko : 16 g węgle : 66,4 g [...]

[...] Trójbój i Wyciskanie KS " Kobra Jass' Kościan 9 Miśta Zdzisław brak 1960 Drużyna Mężczyzna 90 weteran II Trójbój i Wyciskanie KS "Tęcza Społem " Kielce Kat. 100 kg. 1 Nitecki Wojciech Brak 1955 12 2 Drużyna Mężczyzna 100 weteran II Wyciskanie UKS " Impuls" Warszawa 2 Gula Lech Brak 1949 3 6 Drużyna Mężczyzna 100 weteran [...]

Dzień treningowy 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 owoce suszone ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal 2. Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50 warzywa Margaryna benecol lub masło 25g 0 15 0 134 ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w [...]