100

Nie chce byc zlosliwy ale chyba za wysokie progi jak na ten dzial, trening moze wydaje sie byc dobry ale nie na Twoim etapie, abstrah**e juz od ciezaru jakim operujesz. Takie treningi jakie robisz z dobra rozgrzewka i rollowaniem powinny trwac max 90-100 minut!!

Nie lepiej zamiast bawic sie w PH kupic po prostu sprawdzone i tanie 100 metki ?? Moim zdaniem nie warto...

Dokladnie 100 mety na kicka bedzie git

Jezu... nie cche zaczynać odrazu od koksu...wole od PH i pewnie na tmy też szkończe... Czekałem na mądrzejsze odpowiedzi niż "100 tabsów metki wystarczy a nie jakieś Ph" na takich odpowiedziach to mi nie zależy... Czekam na konkretne wypowiedzi ludzi którzy mają pojęcie o Ph.:)

Zdrzała nie interesuj się bo będziesz wyglądać jak Ginger! A tak serio to for you! przedramie: 26 cm miejsce na biceps: 30 cm cyc: 109 cm pod cycem: 89 cm talia (najwęższe miejsce): 84,5 cm - talia osy talia (pępek): 100 cm biodra: 117 cm (dupa jak szafa) udko: 69 cm (nowy rekord świata) łydka: 43 cm HAPPY? bo ja nie!

Kurde właśnie miałem to zamówić ;/ To jakie mi polecacie z tych 3 ? http://www.sfd.pl/sklep/%C5%81owickie_WPC_80-opis25905.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://sklep.******/K**-100-whey-protein-p-2451.html

[...] to wychodzi Ci 35 w całości. Z czego 1 będzie cheatem. Wychodzi więc, że miałeś 34 czystych posiłków na 35. A to jest 97% diety. A znaczna cześć społeczeństwa nawet w połowie nie trzyma się zbilansowanej diety ;) Generalnie, żeby uzyskać dobre efekty, wystarczy 90% w diecie. Dopiero przy przechodzeniu z amatora na pro potrzebne jest 100% ;)

OK czyli bardzo wam dziekuje za pomoc w ulozeniu dietki. Teraz sprawa efektów - po jakim czasie moge sie spodziewac efektow trzymajac diete w 100% + 5 dni /tyg siłownia + aeroby po siłowni ?

Mam już 50 postów wysłanych. I teraz jak próbuje wysłąć powiadomke to mi się coś takiego wyświetla UWAGA Wysyłanie powiadomek do użytkownika forum gdy ten napisał więcej niż 100 odpowiedzi. Nie wiem już co mam robić, przecież nie będe bezmyślnie postów nabijać. A nadal nie mam tych protokołów od obligues (chciałąbym się zacząć do nich stosować)

[...] Bozlueva Michael Sánchez B. 05.06.1986 91 206 358 328 10 Garcia Cortina Dariel Garcia 13.06.1981 91 199 362 334 11 Cruz Lopez Jesus Cruz 15.02.1982 100 203 350 325 12 Bell Cisnero Henry Bell 27.07.1983 84 188 358 328 13 Simón Aties Roberlandy Simón 11.06.1987 91 206 358 326 14 Corrales Pouto Raydel [...]

Ten drugi filmik widziałęm kiedys i to widac gołym okiem, szczególnie przy tym odbiciu dyskorolkom, to fotomontaż w 100% procentach A ten z LeBronem to nie wiem... ale raczej zmontowany bo ciezko w to uwierzyc , nawet jesli wykonał by setki prób, ale kto ma siły zeby tyle rzucac ? Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-08-25 12:04:20

Policzyłem tak ogólnie to wychodzi ok 136 g białka, 2/g na kg , tłuszcze ok 100 g, 1/5 g na kg. A na węglę to nie wiem jak mam teraz ustawić i obliczyć resztę. Czyli wszystko muszę pozmieniać tak, żeby było to pełnowartościowe posiłki, bo to to pewnie na nic się nie nadaje. Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 11:54:51

[...] Wzrost 187 cm Zapotrzebowanie - ok 3106 kcal. Zgodnie z waszymi zaleceniami przyjąłem : 2g białka na kg masy ciała - 136 g - ok 545 kcal 1,5g tłuszczy na kg masy ciała - ok 100 g - ok 900 kcal Reszta węglowodany - ok 1661 kcal co nam daję prawie 415g węglowodanów Nie wiem czy dobry będzie to rozkład, jeżeli nie to mnie poprawcie. I tutaj zrzut [...]

Zgodnie z wskazówkami oblicztyłem procenty: -martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) -wyciskanie nad glowe stojąc ok 42,5/80KG= 53% -biceps 40kg/80KG= 50% -wyciskanie lezac klasyczne 65KG/80KG= 81% -pelny przysiad: 72kg/80KG=90% -wyciskanie lezac wasko plasko ok 57,5kg/80KG= 72%

[...] przydatne:) Wodyn dzięki wielkie za wskazówki, będe starał sie dokładać po 2,5 kg co tydzień. Pierwszy tydzień przedstawia się następująco: d1-martwy ciag - 40kg(40KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 21KG(40KG/53%) d3-biceps - 20KG(40KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 32KG(40KG/81%) d5-pelny przysiad - 36KG(40KG/90%) [...]

Wodyn zgadzam sie w 100% z tymi skokami co tydzień o 2,5kg ale czy nie sądzisz że biceps długo nie wytrzyma takich skoków? A też nie chiałbym sytuacji w której przez bicepsa musiałbym rezygnowac z 10tek. Narazie jednak bede ćwiczył i zwiększał systematycznie ciężar o te 2,5kg.

Wodyn zgadzam sie w 100% z tymi skokami co tydzień o 2,5kg ale czy nie sądzisz że biceps długo nie wytrzyma takich skoków? TO NIEISTOTNE. JESLI BIC JEST ZAWYZONY TO PADNIE SZYBKO. TECHNIKA TU JEST BARDZO DOKLADNA ZE WZGLEDU NA ZATRZYMANIA W POLOWIE. MIESNIE Z ZANIZONYMI MOZLIWOSCIAMI NIE DOZNAJA PORAZKI. MIESNIE MALO WYTRZYMALE JAK BICEPS (WYC NA [...]

No i malutkimi kroczkami rozpoczyna się kolejny tydzień, a oto cięzary: d1-martwy ciag - 45kg (45KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 23KG (45KG/53%) d3-biceps - 22KG (45KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 36KG (45KG/81%) d5-pelny przysiad - 40KG (45KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 32KG (45KG/72%) d7-wolne P.S Wodyn coraz [...]

Następny tydzień: d1-martwy ciag - 47,5kg (47,5KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 25KG (47,5KG/53%) d3-biceps - 23KG (47,5KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 38KG (47,5KG/81%) d5-pelny przysiad - 42KG (47,5KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 34KG (47,5KG/72%) d7-wolne

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]