100

[...] moj dzien zawiera okolo 2500 kalorii, wiec teraz zwiekszanie co tydzien o 300 zanim dojdzie do tego 3800-3900 to dobry pomysl? czy za duzo? Nie chce by redukcja poszla na marne i zalalo mnie :). No i najlepiej zwiekszac przede wszystkim zwiekszajac WW? Bialka mam prawie 180g w dniu wiec wychodzi ze zostawic tyle, no i tluszcze wyrownac do 100.

i np jak mam 100 g ryzu to ile to mniej wiecej ziemniakow? albo makaronu?

[...] ale z głową. Obserwując na spokojnie sylwetkę i dietę, będziesz widział, na ile możesz sobie pozwolić - 2 kawałki ciasta dziennie czy jeden raz na dwa dni... Natomiast 100%-owy powrót do wcześniejszych nawyków kończy się w przypadku większości ludzi powrotem do nadwagi lub nawet jo-jo... Pozdrawiam. Właśnie o tym myślałem i o taką [...]

[...] nawet jeśli nie przejadają się specjalnie... Zła jakość psuje im metabolizm i tyją jedząc względnie niedużo. Tu już sam musisz z biegiem czasu wyważyć, na ile oprzeć się na domowej diecie - w 100%, 80% czy 50%... To, co sprawdza się u innych domowników, niestety nie musi sprawdzać się u Ciebie. Bo jednak na tej samej diecie wcześniej utyłeś.

[...] uwierzyć...a na wadze bardzo mi zależy iż ważę 60 kg przy 176 i mam 16 lat.. To moja dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00 Zwykły obiad - codziennie coś innego Szynka z indyka 120g [...]

To moja dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica dodaj źródło tłuszczy- oliwę 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g wywal ser źółty, dodaj warzywa i źródło tłuszczy- orzechy włoskie/pestki dyni 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kaszę/makaron razowy;z mąki [...]

[...] 3 razy w tygodniu po 10/15 km, nigdy nie udało mi się zejść poniżej 70 kg. Za to na pierwszych treningach (70 kg z górką) na dzień dobry wycisnąłem 85 kg na płaskiej, 100 przysiad i 120 na martwy ciąg. Od tego czasu robiłem głównie masę. Co do %bf- nie mam pojęcia. Jak na początkującego przystało nie kontrolowałem takich rzeczy, ale chyba [...]

Ujmijmy to tak przyrosty przy 100 tabsach były mierne mimo diety, odżywek odpowiedniego treningu. Może ktoś mi odp na pytanie ?

[...] z czegoś zrezygnować??? Dodam jeszcze, że nie za bardzo wiem jak tu ocenić swoją budowę ciała. Może to być ekto,endo ale też mezo. Sam już zgłupiałem. Kiedyś ważyłem prawie 100( po redukcji już sobie wyliczyłem, że dawałem wtedy dziennie ok4000-5000 kcal a nie wyglądałem jeszcze najgorzej. Raczej na dobrze zbudowanego), po redukcji zostało tego [...]

zdecydowany jestem na 100% spoko mięso będzie do tego zamiast teścia prolo mógłbym wziąść propionat albo superke co 2 lub 3 dni strzały też przez 4 tyg. max... więc co z tą nolvą w tych 3 cyklikach ??

Śniadanie zawsze takie same Whey 100, płatki owsiane, banan. Nastepnie dwa jajka na twardo właśnie z bułką (bułka wiejska lub fitness z lidla) sugerujesz inne pieczywo? jezeli tak to jakie? Potem standard 200g piersi z kurczaka lub indyka + 100g ryzu basmati lub kaszy gryczanej, peczak z warzywami do wyboru brokuł kalafior marchewka fasolka [...]

W poniedziałek będę miał 100 tab tamoximed

[...] podkablować i nasłać kontrole ( nie raz się tak zdarzało jak ktoś się pochwalił rekordem na youtube) . Co do cyklu : Podstawa to test długie estry enan/cypio odstawia się 100 dni przed zawodami i przechodzisz na propa . 2-3 tygodnie przed zawodami dajesz test suspension , co do orali to taka kolejność meta/wino (obydwie substancje tak samo [...]

[...] przed każdym z ćwiczeń. 1 seria rozgrzewki to aż nadto. Poza tym pamiętaj o odpowiedniej progresji ciężarów. Tak więc 1. seria 50-60% cd., 2. seria 75-85% cd., 3. seria 100% cd. (cd. = ciężar docelowy danego dnia). Tak w ogóle to na planie już skończyłem trening, i teraz mam przerwe, będę musiał poszukać nowego planu. Dlaczego skończyłeś? A [...]

1 szklanka waży 100 gram (standardowa). A co wrzucasz płyn lub jedzenie to zważ po prostu i już. Są dobre wagi w Tesco za 18 zł :d. Sam jej używam i jestem zadowolony.

Witam w pochmurną niedzielę (przynajmniej u mnie) Mała aktualizacja Waga 87 po przebudzeniu +2 kilo po miesiącu masy.Kalorie obecnie 3600 Białko 200, tłuszcze 100 i reszta węgle. Budujemy powoli ale w miarę czysto. Co mnie dziwi że nadal chodzę glodny%-) Ale na konkretne kalorie przyjdzie jeszcze czas :-D [...]

nie chodzi mi o to , że obawiam się o jakąś chorobę, ale o to, czy trening aerobowy z takim tętnem (100) jest skuteczny jesli chodzi o eliminację tkanki tłuszczowej. A niskie ciśnienie po prostu czasami technicznie przeszkadzai szukam sposobu na podniesienie go. Hem chyba jestem raczej zdrowa mam nadzieję smoczek

ja jak sobie mierzę takim elektronicznym na nadgarstek to ten twierdzi, ze nie mam ciśnienia Dopiero jak zrobię kilka przysiadów to pokazuje 50/100 ehh, a kawy naprawde nienawidzę, zresztą prawdę mówiąc to mam wrazenie, ze ma na mnie skutek odwrotny... smoczek

A twoje 100 kg, to tłuszcz, czy mięśnie?? wydaje mi się, ze to troche za dużo, ja mam 186 wzrostu i najlepiej mi z waga 80-85 kg, jak ważyłem 95 kg, kiepsko sie czułem. Postaraj się troche zrzucić.

[...] chyba ilosc białka jest ok( tak mi sie wydaje) co do wegli to chyba raczej jest ich za duzo skoro mi sie odkładaja wokół pasa prawda?? 1-8 propek 3-9 winko ????????????? 1-7 prop 100 eod 8-9 prop 50 eod ??????????? ludzie ja naprawde nie koksuje (jeszcze i nie wiem co wy do mnie piszecie Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-04 00:11:55