100

[...] poprostu na twoim miejscu obciął ilośc powt- pozostawiając stary paln, o ile ćw. Ci pasują i nadają sie do treningu na sile. przy pierwszych ćw. 5x5 drugich i na mniejsze grupy 3-4x 6-8. zaczynasz od około 60% cm i zwiekszasz o 2,5-5% zależnie od ilości planowanych treningow- tak aby jakies 2-3 tren. przed końcem cyklu dojśc do obecnago 100% cm.

Mozesz zrobic sobie serie 1,1,6,6 tylko nie na wszystkie partie bo nie dasz rady ale mozesz na klacie cos takiego zrobic jak robisz wyciskanie....naprawde daje...jak chcesz to moge wklejic swój plan w którym stosowalem cos takiego...Polecam...tylko ten 1 bierzesz na 95-100% MaxC...

masz 14 lat, rozumiesz ze nie widziales raczej rowiesnikow wazacych po 100 kg i wyciskajacych 200 kg na klate bo w takim wieku hormony funkcjunuja inaczej niz w wieku 24 lat wiec nie licz ze efekty beda identyczne jak u mnie np. gdybym robil a6w czy abs system moze za miesiac bedziesz chcial klate cwiczyc tylko i rzucisz temat na forum taki ze [...]

8.30 Śniadanie 1 wersja: Płatki owsiane 150g + 100 ml mleka i kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą, lub kanapka / bułka z dżemem (własnej roboty). bulki z dzemem to sobie daruj 2 wersja: Omlet z 3 jaj z otrębami owsianymi. brakuje weglowodanow, zrob omlet z platkami owsianymi 11.00 II posiłek 3 jajka w różnej postaci. W [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Tak - miotam się strasznie, bo po wielu latach treningów, diety i dawania z siebie 100% bez większych efektów mnie na tyle zraziło, że nie chcę popełnić znów błędu, który będzie mnie kosztować kolejne lata. Dlatego się miotam i staram się jakoś tak podejść do problemu, aby iść w dobrym kierunku. Na forum nikt mi [...]

19 po lekcjach to ma byc 100 g piersi z kurzczaka wraz z ziemniakami !!!

co za ignorant kapsółki to był przykład różnią się poszczególne partie wyglądem i nikt ich nie odsyła i nie robi afer a ty się spinasz bo 100 zł wydałeś i robisz z siebie ofiare losu bo membrana się odkleiła, snujesz teorie spiskowe że ktoś ci podróbkę sprzedał. Tragicznie niski poziom, dziwie się że ktokolwiek jeszcze z tobą rozmawia a jak [...]

Jest to standardowe pudło w sklepie sfd za 82,71 za 1250 g a tu skład * Wartość odżywcza na 100 g * Wartość energetyczna 1526 kJ / 365 kcal * Białko 77 g * Węglowodany 5,7 g * w tym cukry 3,98 g * Tłuszcz 3,8 g * w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,02 g * Błonnik pokarmowy 0 g * Sód [...]

Dajmy na to, że na przedtreningowy zjem 50g ryżu zamiast 100. Po treningu banan, białko, setka ryżu. Tak może być? Podliczać wszystkie kalorie itp czy jeszcze coś zmieniać?

nicknudle raz spróbowałem bo namówił mnie sprzedawca a chciałem wziąść carbo, więc to element głupoty i braku wiedzy na ten temat - spróbowałem jedynie 100 g - i się nie śmiej - teraz jade na czysto i wiem, że trzeba mieć staż treningowy _ dietę! Niestety ale sprzedawcy lubią naciągać naiwnych i niezorientowanych! A rozmiarów się nie wstydzę, mam [...]

Witam. j/w odżywki wliczaj, białka faktycznie dużo. Piersi jedz po 100-150g tylko około treningowo daj po 200g. Jak dla mnie za dużo ryżu białego. Biały daj tylko po treningu(bo ma wysokie ig), a w resztę dnia ryż brązowy, basmanti, parabolied, kasze, makaron durum. Chyba że zawsze jadłeś takie ilości białego i Cie nie zalewało. W pierwszym [...]

"Panowie, przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg." - waga tu nie ma nic do rzeczy tylko poziom tkanki tluszczowej w okolicach brzucha i przy kazdych wymiarach kosztuje to sporo samozaparcia szczegolnie od strony psychiki. Na [...]

[...] barków 4. wyciskanie sztangielek w siedzeniu(z podparciem pod plecy) 5. wznosy sztangielek - wersja na barki i czworoboczne zaprezentowana tu: http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=121:konsultacje-dla-zawodnikow-golub-dobrzy-video&catid=65:szkolenia&Itemid=100 czwarty film od gory wojtek robi

[...] zwrost i wage ale wymiary inne....tak ja poprzednicy brak kapturow razi w oczy!! lapki zalane, ale czytalem ze jestes w trakcie redukcji wiec przejdzie....pracuj nad klatka glownie wypelnieniem jej...i lapy aby uzyskaly ladne ksztaly...hmm z kad te syfy na plecach to nie od mety zucaja sie w oczy a takie widzialem u kolegow po 100 ruskiej pozdr

100 lat!!!

[...] i chodzi mi o te fragmenty : (co prawda tekst tamten był troche stary ale) " Sportowiec na normalnej diecie 110-130 mmol/kg Normalny człowiek na tej samej diecie 80-100mmol/kg Ten sam facet na CKD 70mmol/kg Spalanie tłuszczu 70 mmol/kg Spadek wydolności 40mmol/kg Wyczerpanie 15-25 mmol/kg " czyli tyle jest w mięśniach i to : [...]

[...] , na koncu glikogen itd. glikogen w watrobie ma na celu kontrole poziomu cukru we krwi i jest go mniej niz w miesniach: glikogen w watrobie ok 6% masy watroby czyli ok 100-150 gram glikogen w miesniach stanowi 1%proc całkowietej masy miesniowej, u człowieka przecietnego wazacego 70 kg, miesni jest ok 27 kg,wiec glikogenu jest ok 270 gram. [...]

kicka zrob z propa 100 e2d przez 2tyg i 50mg e3d przez tydzien mniej estrogenu bedziesz mial i innego syfu Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-03 17:28:39

[...] przypietej karteczki ile robi pompek bo to nie to jest wyznacznikiem że tak powiem sprawności dla postronnych osób tylko wygląd - dlatego dążenie za wszelka cene do tych 100 pompek treningiem samej klaty jest bezcelowe i z pewnością na dobre Ci nie wyjdzie. Daj czas mięśniom na regeneracje i cwicz cale ciało i.. a cóż sie bd rozpisywał. [...]

Dziekuje Panowie bardzo za rady:) i juz je wprowadzam w zycie. A co sadzicie o producencie? Moje cukierki sa w 100% z pewnego zrodla:) Maja piekny hologram(a co) i bardzo ladne logo na blistrach. Co do zawartosci nie mam Zadnych watpliwosci, chodzi o firme