łydki

[...] może zacznę od wypełnionej ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 98,5 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia (praca siedząca więc bez aktywności w pracy) Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 - 82,5cm (poziom pępka) Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 według mnie ale może mi ktoś pomóc w określeniu Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: 38 po ściśnieciu Obwód talii: ?? Obwód uda: ?? Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xsiłownia/2-3xbieganie staram sie 1 [...]

[...] sztanga z przodu 12,10,8,6 wypychanie na maszynie12,10,8,6(badz syzyfki jak nie bede mial maszyny do dyspozycji) wykroki 12.10.8.6 mc na prostych nogach spiecia na lezaco łydki spiecia w roznym ulozeniu stop tu mam wlasnie kontrowersje czy po plecach zdacy mi odpoczac grzbiet wysilony przy poprzednim treningu? 4)klatka wyskanie na [...]

[...] pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm Obwód bioder : 87,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i niestety biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] porach najlepiej je pic mam dość.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 78 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka Odżywianie: [...]

grimly / masowanie klatki kiedyś się trochę ćwiczyło, ale bez diety i mała wiedza wiec efekty adekwatne do wiedzy teraz po dłuższej przerwie znowu zaczynam. ogolenie zacząłem ćwiczyć około października po zakończonym szkoleniu. a nie czepiać się diety nie będę jej miał bo jestem w jednostce wojskowej wiec jestem skazany na to co podadzą + [...]

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]

[...] DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 12-10-8-6 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 12-10-8-6 3. prostowanie 3s 12-10-8 4. uginanie na dwugłowy 4s 12-10-8-6 5. łydki 4s 20-20-20-20 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 12-10-8-6 2. unoszenie sztangielek siedząc do przodu 4s 12-10-8-6 3. wyciskanie hantli 3s [...]

[...] na skośnej ławce Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek bokiem Biceps: Uginanie ramion ze sztangą. Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu łydki,brzuch B. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (to raczej do zmiany?) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie MC na prostych nogach Klata: Krzyżowanie linek w wyciągu w [...]

[...] Uginanie ramion stojąc podchwytem w szerokim chwycie 3 serie po 10-12 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie po 10-12 Przykładowy rozkład: I tydzień: pon: I grupa, środa: II grupa, pt.: I grupa II tydzień: pon: II grupa, środa: I grupa, pt.: II grupa Brzuch, przedramiona i łydki ćwiczone we wtorek i czwartek, na każde po 6-8 serii.

[...] Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód w okolicy pępka : 80-82 (zależy od dnia i od pory) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : praca/ w czasie masy brak stałej aktywności (spacery i jakiś kosz, ale brak ustalonej [...]

[...] l-karnityny? Moze lepiej zazyc cos innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

[...] coś jak ACT ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 18-20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 w tyg Piłka nożna + [...]

[...] dietki mam obcykane Zależy mi na optymalnym zrzuceniu wagi i ogólnie odtłuszczeniu szczególnie brzuszka oraz ud. No i tyłek by się przydał jędrniejszy bicepsy sflaczały, łydki wiszą **** - wszystko do "wymiany & odmiany". Powmiem szczerze że siłownia w moim zajefajnym mieście jest i to nie jedna ale chciałabym na początek nie forsować się [...]

[...] biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzucha i powyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie [...]

[...] na waszą pomoc i z góry dziekuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 125 Wzrost : 182 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 110 Obwód uda : 78 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4-5 razy w tygodniu trening silowy {Troche [...]

mam 18 lat i waze 60 kg wyciskam 70 kg nic niebrałem juz czwiczyłem ale z przerawmi najdłuzej czwiczyłem z pół roku miałem dostep do dobrej siłowni czy to jest dobry tening Poniedziałek Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8- 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8- 12 Stojąc, unoszenie [...]

Cześć ;) Z racji ze jest to moj pierwszy post tutaj witam wszystkich serdecznie. Chciałbym przedstawić wam swoj plan i prosic o ewentualne poprawki. Każda rada czy wskazówka mile widziana ;p To tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 [...]

[...] ewentualne porady z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 107 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeoroby x 5 Odżywianie: wszystko zjem co [...]