Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 DO 18.30 TRENING MIĘŚNI 1-NOGI 1.Rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s powt12-15 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4s powt12-15 3.Przysiady wykroczne 2s powt12-15 B.)-Podudzia(łydki i piszczele) 1.Wspięcia na palce w staniu 4s powt9-11 2.Wspięcia na palce w siadzie 3s powt9-11 - stopy ułożone równolegle - stopy ułożone palcami na [...]
[...] 112 tluszczy i 100 weglowodanow Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak - ale jest troche Aktywność w ciągu dnia: praca, praca ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 13 lat gry w [...]
Witam.Mam zamiar zacząć ten trening, ulożyć diete wysokobiałkową bardziej i mam kilka niejasności co do tego treningu. Otóż chce zacząć cykl składający sie z: 2x Cell Pump, 500g glutaminy, 2x a-la, r-typeno i jeszcze green tea, aby uniknąć efektu nawodnienia i ogólnie otłuszczenia, przeczytałem w jednym z postów, że kreatyne bierze sie nieco [...]
[...] pracuję jako przedstawiciel handlowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca w trybie siedzącym w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w [...]
[...] reszte tluszczu z brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening będzie się odbywał w domu, a prawdziwą sztangę będę miał gdzieś dopiero w grudniu. Do dyspozycji mam: drążek, sztangę (12kg, prymitywna domowej roboty), ekspander, obciążenie na kostki 1,5kg i na nadgarstki 0,5kg, hantle 1kg, piłka gimnastyczna Przerwy między seriami 1 minuta. PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 151 Wzrost : 184 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 136 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower. Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : czasem rower, rzadziej bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
[...] Lacznie: B 166,1g T 114,2 W 158,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x tyg silownia 2x 2h pilka nozna [...]
[...] z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) Środa nogi + Brzuch przysiady ze sztangą suwnica skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w [...]
Witam, będe ćwiczył metodą 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym [...]
[...] i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 98 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 27,1 Aktywność w ciągu dnia: W szkole podczas intensywnego wf oraz raz w tygodniu eskaesy z siatkowki Uprawiany [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). po tych 2 obiegach jeszcze od 35-40 minut rowerkiem i do 10 minut biegu ..........wszystko było super wyrzeźbiłem się tak jak nigdy bym się niespodziewał.....potem [...]
[...] zdrowo, stosuje ją od 15 lipca i w tym czasie zgubiełem 10 albo i więcej cm w pasie (ostatnio mierzyłem się pare dni temu) i schudłem jakiś 8/9 kg. Wyrzeźbiły mi się nogi (łydki i uda) Choc jeszcze troszkę zostało, jakieś 1, maks 1,5/2 kg (dolny brzuch) to ja jestem bardzo zadowolony. Na klacie chudo, bez tłuszczu już nie mam tych okropnych [...]
wielka prosba o ocene treningu masowego bardzo mi zalezy na opinach forumowiczow z gory dziekuje dzien pierwszy klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawie skosnej ( kat 45 ) 4 serie 12/10/8/8-6 progres - wyciskanie sztangielek na lawie prostej 4 serie 12/10/10/8 - rozpietki na lawie skosnej ( kat 30 ) 3 serie 12/12/12 tricepsy [...]
Witam. Piszę w imieniu kolegi, ponieważ nawalił mu komp. Wiek:18lat Wzrost:182 Waga:82kg Obwody: Biceps: 36cm Przedramię: 27cm Klatka: 105cm Udo: 60cm Łydki: 38cm Talia: 86cm Biodra: 88cm Staż: 10miesięcy Uprawiane inne sporty : amatorsko boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu [...]
[...] węglowodanów z GÓRY dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia i jak bedzie dieta [...]
[...] dla mnie trening. Dziękuje za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 61- 62 Wzrost: 172 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 83 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca, spacer ok 30 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu [...]
Szybka redukcja
