łydki

Tomek7 - razem Pite(r)owi te lydki pourywamy ;))) Robilam przedwczoraj i dzisiaj chodze jak zerwany kon z elementami lekkiego paralizu ;))) Mam nadzieje ze do piatku przejdzie bo mam wazna impreze ;))) Stassi Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

A ja Stassi polece stary wyprobowany sposob na bolace lydki :) co sie robilo gdy byly zakwasy hmmmm dla rozruszania jeszcze raz to samo cwiczenie w wydaniu zakwasy przejda :)) (gorzej jak przyjde :) hihi POZDRAWIAM "Zycie jest zakrutkie i zbyt piękne aby nad nim się żalić"

Panie i Panowie po treningu na łydki rozciągnijcie je tak 2, 3 razy - pomaga. Stopa do siebi w siadzie noga wyprostowana. Tomek

ja wiem czy dobrze ? chciałbyś katować swoje łydki jak ja 3x w tygodniu 10x20x100kg ? he? bo mi się nudzi! może lepszy byłby jeden w tygodniu ale tak z 20serii bo po 10 nieczuję się zmęczony

ej a może ktośby podał ten trening na łydki, nigdzie go nie moge znaleźć.... webmaster

ok ja też jużznalazłem, ale dla przypomnienia dla innych forumowiczów, codzi o to, że: bieżesz cięzar, z ktrym robisz 20 powt., i robisz z nim około 75 powt. (oczywiście z przerwami pomiędzy nimi, ale nie więcej niz 10 sekund,(aż łydki przestanąpalić...)) webmaster

ok ja też jużznalazłem, ale dla przypomnienia dla innych forumowiczów, codzi o to, że: bieżesz cięzar, z ktrym robisz 20 powt., i robisz z nim około 75 powt. (oczywiście z przerwami pomiędzy nimi, ale nie więcej niz 10 sekund,(aż łydki przestanąpalić...)). webmaster

czy dostal bym ten trening na lydki:] albo link do niego:] z gory dzieki:]

a może podzielicie się tym super mega treningiem na łydki ?? ;>

Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub prostej 12,8,8,8 (1<2<3<4=5) -wyciskanie hantli na ławce prostej lub skośnej (odwrotnie niż w ćwiczeniu pierwszym) 3x8-10 -rozpiętki hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Triceps: -stojąc prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty, łamany lub linki [...]

Jesli chodzi o brzuch, to mam pilke do fitness'u i znalazlem taka serie cwiczen: http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY Jestem w stanie zrobic po 10 powtorzen kazdego z tych cwiczen (czasem 20), a potem brzuch po prostu odmawia wspolpracy, wiec wydaje sie, ze sa wystarczajaco ciezkie. Czyli ostatecznie dac sobie spokoj z tymi biegami, czy moze [...]

Zrob sobie trening 3x w tygodniu- pon, sr, pt. Podstawowe cwiczenia: - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. [...]

HIT próbowałeś? jesli nie chcesz też HIT to proponuje 12serii duze grupy 9serii małe trening 3dni w tyg co 48h, układ: 1.klatka + plecy + brzuch 2.dwugłowe +czworogłowe ud + łydki 3.barki + czworoboczne + biceps + triceps

Oto fragment-dotyczący tematu-z usuniętej wypowiedzi koksfrombysl`a: kożystałem z treningu na nogi 3x tyg. Lydki: Wspiecia stop na stojaco i w pozycji pochlonej 5xile sie da Dwuglowe uda: Uginanie nog w lezeniu Czworoglowe ud: Wyciskanie nogami Przysiady ze sztangą 3x8powt. dobrym urozmaiceniem treningu są biegi i piłka nożna. ...to tak [...]

Przysiady 3s wioslowanie 3s unoszenia tulowia w lezeniu 3s pompki 3s Wyciskanie z klatki 3s Francuskie 2s Uginanie na biceps 2s Łydki wspięcia 3s Przedramie Tak chyba bedzie ok. Juz napisalem ci w innym temacie.

mc/przysiady wyciskanie glowa w gore - lekki skos wioslowanie polsztanga wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztanga francuskie wspiecia - chwilowy czemu wspiecia na koncu? brzuch by starczylo. na koncu, bo to izolowane, nie wymaga swiezosci czy zasobow sily, a nie ma sensu imo sie wybijac z rytmu, robiac je w trakcie zlozonych. ale jak [...]

[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). No i co ja mam robić z tymi ćwiczeniami np w poniedziałek wtorek czwartek i pontek mam robić to samo? Bo ja bym chciał tak że np w poniedziałek i wtorek górna część [...]

[...] przynajmniej wydaje. ale, pomyślałem troche i stwierdziłem że może jednak wydole z czasem na 3 razy. kolejność i dobór ćwiczeń jest taki bo barki to priorytet. z nóg tylko łydki, bo i tak uda musze gonić resztą ciała. biecpsa na razie nie robie, bo interesują mnie specyficzne proporcje, i na razie z ramion tylko tric. przedramie dodałem żeby [...]

Trening mam taki 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na [...]

[...] grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Wykonując taki program trzy razy w tygodniu, stopniowo zwiększając liczbę obwodów masz gwarantowane efekty. Tutaj poczytaj sobie więcej na temat tego treningu: [...]