Jaki rodzaj biegania do treningu silowego?

Hej,
Od miesiaca robie trening silowy na mase miesniowa i z treningu na trening widac efekty- dorzucam sobie powtorzenia w serii i obciazenia.
Mam jednak wystajacy brzuch, ktory chcialbym zredukowac, dlatego pomyslalem o bieganiu, tylko nie bardzo wiem jaki rodzaj biegania pozwoli mi zachowac miesnie i zrzucic tluszcz albo chociaz poprawic kondycje i miesnie nog bez utraty miesni.
Pare miesiecy temu laczylem aeroby z treningiem silowym ACT i efekty byly tragiczne- postepy na treningu silowym byly zerowe, a bieganiem nie zrzucilem nawet grama tluszczu.

Zatem czy i jaki rodzaj biegania pozwoli mi poprawic kondycje/spalic tluszcz jednoczesnie zachowujac miesnie, na ktore pracuje w ciagu tygodnia?

Przede wszystkim nie da się robić mięśni i jednocześnie redukować z tłuszczu, więc tych "mięśni nóg" nie poprawisz, jednak aby zachować mięśnie i przy okazji redukować przyłóż się bardziej do diety.

Jak nie zrzucasz ani grama tłuszczu to z dietą coś nie tak, przy okazji nie ma spalania miejscowego- jak spalasz to z całego ciała a przy twojej wadze nie wydaje się, żebyś był jakiś opasły.

Czyli proponujesz olac bieganie i robic tylko trening silowy i bardziej uwazac na diete? Slyszalem, ze przy dietach na mase mozna jesc w zasadzie wszystko poza naturalnie np. czekolada, czipsami itd. bo czlowiek musi sie z czegos budowac.
Z tym brzuchem to jest tak, ze to jest jedyna czesc ciala, ktora wystaje i wyglada strasznie.
Cala reszta jest ok.
W ramach treningu robie tez cwiczenia na brzuch i nie wiem, czy nie powinienem zwiekszyc ich ilosci, zeby wybudowac sobie miesnie brzucha, ktore beda "trzymaly w ryzach" wystajacy brzuch.

Zmieniony przez - Wodzas w dniu 2012-02-10 17:57:43

Trenuj brzuch na równi z innymi partiami - żeby nie przetrenować, albo nawet i nieco mniej- brzuch rozwija się dobrze przy wielostawowych ćwiczeniach jako stabilizator (przysiad, MC, drążek, wiosłowania).

Przy diecie na masę też są pewne założenia, ale nieco luźniejsze od tych redukcyjnych- ale nie jest tak, że jesz co chcesz i jak chcesz- z czegos trzeba te mięśnie budować. Zaglądnij do działu Odżywianie

Jesli chodzi o brzuch, to mam pilke do fitness'u i znalazlem taka serie cwiczen:


Jestem w stanie zrobic po 10 powtorzen kazdego z tych cwiczen (czasem 20), a potem brzuch po prostu odmawia wspolpracy, wiec wydaje sie, ze sa wystarczajaco ciezkie.

Czyli ostatecznie dac sobie spokoj z tymi biegami, czy moze jednak skakanka po 5x50 co drugi dzien w nietreningowe moze byc?
Czuje, ze uda i lydki bardzo duzo na tym zyskaja, a im wiecej miesni na calym ciele, tym wiecej tluszczu schodzi.

Zmieniony przez - Wodzas w dniu 2012-02-10 22:52:51

Jak lubisz aeroby i masz jakieś tendencje do łapania tłuszczu możesz pobiegać czy poskakać, ale jeśli masz problem z nabieraniem masy to raczej bym odpuścił :)

A jakie cwiczenia na brzuch powinienem robic i w jakiej ilosci? Moga byc te wymienione wyzej w tym filmiku po 5x10 powtorzen kazdego z tych cwiczen?

Ja postawiłbym raczej na tradycyjny kulturystyczny trening, albo ABS2.

A moglbys polecic mi jakas wersje abs2 zaprezentowana na filmiku instruktazowym? Niewiele potrafie zrozumiec z opisow tesktowych cwiczen, a jezeli bede robil wszystko zle, to takie cwiczenia sa bez sensu :/

PS; czy to prawda, ze brzuch powinno sie "robic" na pustym zoladku?

Nie mam takich filmików, ale raczej nic skomplikowanego w nich nie ma... Tam masz unoszenie nóg prostych i kolan (pamiętaj, żeby plecy nie były proste, unoszenie nóg w leżeniu i spięcia brzucha... W sumie nic trudnego :) A trening brzucha powinno się wykonywać normalnie po treningu, a jeśli w dzień nietreninowy to bez posiłków przed i po treningowych (czyli ani na pełnym ani na głodzie)