AEROBY + SIŁOWY ??????????????????????????

Witam, może najpierw coś o sobie. Mam 23 lata, 180cm wzrostu, 95 kg wagi.
Moim celem jest przede wszystkim zdobycie dobrej formy oraz utrata kg + podciąganie na drążku. Wszystko po to, ponieważ staram się do Państwowej Straży Pożarnej. Tam jest test sprawnościowy składający się z biegu na 1000m, 50m, podciąganie na drążku oraz harward step-up test.

Moje pytanie jest następujące, wykonywać jeden trening dziennie tzn siłowy i zaraz po nim aerobowy, czy dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu aerobowy (bieg, skakanka, step-up)a wieczorkiem skupić się na partiach ciała które odpowiadają za podciąganie?

Słyszałem że najlepiej biegać rano na czczo, wtedy najlepiej spala się tłuszcz.Jak mi doradzicie?

Zrob sobie trening 3x w tygodniu- pon, sr, pt.

Podstawowe cwiczenia:

- przysiad ze sztanga
- podciaganie
- MC
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej
- wyciskanie sprzed klatki
- uginanie ramion
- francuskie wyciskanie lezac
- lydki
- brzuch

na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. bez zmian), na male 2 serie po 12-15 powt. po treningu jakies aeroby- rowerek, bieznia, steper...

W dni nie treningowe bieganie 3x: wt, czw, sb.

A jesli chodzi o podciaganie to musisz po prostu zaczac probowac sie podciagac bo nie sadze zeby np. sciaganie drazka przez jakis czas sprawilo ze bedziesz sie podciagal 10-12 razy :)

I przede wszystkim dieta!

Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2012-01-19 11:18:33

Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2012-01-19 11:21:02

Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2012-01-19 11:22:47

PUNKT 9 i 10 czytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

'Słyszałem że najlepiej biegać rano na czczo, wtedy najlepiej spala się tłuszcz.Jak mi doradzicie'

ja też dużo rzeczy slyszalem nie biegaj na czczo to raz , a dwa głownym czynikiem w redukcji to dieta tym sie zajmij ( zadbaj o odpowiedni sklad ciala )

patrrryk, Tomasz1405 - dzięki chłopaki, bardzo mi pomogliście, wiem że dieta jest kluczowa. Na samym początku chciałem dowiedzieć się o trening, jak trenować. Teraz mam pytanie odnoście diety, szukałem na forum jednak jest tyle tego że nie ogarniam. Mogli byście podać mi jakiś link w sprawie diety lub wskazówek najlepszych w mojej sytuacji? Co jeść przed treningiem przed biegiem co po itd. Dzięki jeszcze raz

artmiso

1. Jeśli oczekujesz pomocy odnośnie treningu to wypełnij ankiete.
2. Dieta ( i wszystko z tym zwiazane ) dział ODZYWIANIE

Tomasz w 10 punkcie jest napisane: JAK UŁOŻYĆ BIEGANIE I TRENING PODCIĄGANIA,10 X 10?

co to znaczy 10 x 10??

10 serii po 10 powt., tak zebys wciagu jednego treningu podciagnal sie 100 razy! Jesli nie podciagniesz sie nawet 5 razy, to zacznij od opuszczania sie, wg. wskazowek napisanych w 10 pkt :)

A no tak, faktycznie, dzięki :)

NIE! 10 X 10 - konkurencja na egzaminach 10 x 10 m sprintu!!