łydki

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 40 Waga : 123 Wzrost : 192 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 123 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Wieprzowina, [...]

[...] 1 seria wyciskanie na skosie 1 seria (na klacie za bardzo mi nie zależy - mam dobrze rozwiniętą biceps: uginanie przedramion 2 serie triceps : wyciskanie nfrancuskie 2 serie nogi: przysiady 2 serie (wole nie zaczynać od nóg wiec są na końcu ) Mozna jeszcze dodać łydki: wspięcia na palcach 1 seria i brzuch: spinanie 1 seia tak by było ok?

[...] kazda noge odwodzenie nogi w bok( na zewnatrz) 3x10 na kazda noge 8.-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 9.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 10. ściągani drązka/rączki wyciągu górnego 3x10 łydki; wzpięcia na palce 3x 20 zwykłych przysiadow nie robie, raz ze nie wychodzi mi technicznie prawidlowo, dwa ze bolą mnie kolana.

[...] POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka) 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne) 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W SIADZIE(naramienne) 8.PODCIAGANIE NA DRAZKU(najszersze grzbietu) 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGą(biceps) 10.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI STOJąC(triceps) 11.Wspięcia na łydkach ze sztangą(łydki)

ecko unltd zaczynasz od lightowej wersji full body-jeden uklad cwiczony 3 x tyg.,6 glownych cwiczen bazowych +ew. lydki i/lub brzuch. po 6-8tyg.przerzucasz sie na ciezsza wersje-skrocona. mniej cwiczen(3 bazowe),wiecej serii,wieksze ciezary(intensywnosc). pozdrawiam.

[...] 2x12 (biceps) 4.Podciąganie na drążku 3x6 (najsz.grzb) 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12(czworogłowe ud) 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Chciałem na koniec dac coś na łydki np. wspięcia na łydkach ze sztangą No i mam jeszcze problem z doborem ciężaru, czy taki ciężar jest odpowiedni, gdy przy ostatnich powtórzeniach ledwo co podniose [...]

ecko unltd oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]

[...] drążku 4 serie do upadku mięśni, wiosłowanie w opadzie tułowia, martwy ciąg 3 serie x 10, 6, 4 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-12 Nogi i łydki: przysiady ze sztangą/ wykroki/ martwy ciąg na prostych nogach - wszystkie 5 x 8 - 12 wspięcia na palce stojąc 5 x 15 - 20

[...] oparte na ćwiczeniach złożonych 5x6 po 4 ćwiczenia. wieczorem kosz wt: rano siła nogi 2/3ćwiczenia złożone np przysiad bługarski,wykroki przysiady itp 1 ćwiczenie na łydki i 1 ćwiczenia na brzuch. po południu kosz śr: rano plyomatryka zrobiłem 10 ćwiczeni 3x6 ale nwm czy zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri do 2. po południu kosz czw: rano [...]

[...] Jak wiesz jak się rozciągać to nie musi zmieniać 4/ Najlepiej kąpiele zmienne np. raz ciepła, raz zimna woda 5. Każda witamina jest istotna pośrednie w regneracji, około 1-2 g dziennie 6. znaczenie w czym ? 7. O tym nie słyszałem, ale łydki to taka część ciała, której mięśnie pracują nieustannie, a przy trenowanie koszyków to juz w ogóle

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności [...]

[...] Zaproponuję Ci jakiś planik z użyciem twoich sprzętów: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ps. co sadzicie o tym planie ??? moze lepiej zrobic typowy silowy trening bo nigdy nie robilem?

Trenuje 3 lata,z przerwami,bardziej od roku systematycznie.Jestem szczuply i waze 71,5 kg.Prze ostatnie miesiace cwiczyBem 4 razy w tygodniu. Poniedziak:klata-wyciskanie 1/12, 1/10, 1/6, 1/6, -skos 3/8-10 -rozpietki 4/10-12 Triceps: -francuzkie wyciskanie 1/12. 1/10, 1/8, 1/6 -Hantle bokiem 3/10 -hantle nad gBowo 3/10 Wtorek:Nogi : -przysiady [...]

Na poczatek tak - lydki to akurat najslabszy miesien jesli chodzi o skakanie. Domyslam sie ze bedziesz cwiczyl w domu/na podworku wiec proponuje Ci dwa dni na taki trening: 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen [...]

a ogolnie jest ilosc powtorzen oraz seri doibra>>? gdzie moge wzloyc lydki

jaka dawka ? to bole to rzeczywiscie nadmiar pompy ja tez tak mam po omo tez w tylek dostaja lydki chodzic nie moge

No ciekawy ten temat ale ja bralem mete i tez mam troche bole ledzwiowe i lydki mnie bola jak chodze. O co chodzi z tymi bolami?? Zmieniony przez - sz4leniec w dniu 2009-04-19 00:27:36

[...] a nad tym czy brać na noc czy w płynie i czy brać regularnie nawet jeśli w tym dniu nie przyda mi się w niwelowaniu skórczy to nie myślałem. Wczoraj czułem że w danym momencie jeśli kontynuje bieg dostane skurczu łydki więc napiłem się a potem dałem rade przebiec truchtem ponad dwa kilometry. Tyle że dziś kuleje z bólu xd. A więc co robić? :)

[...] Czyli byloby tak: nogi: przysiady plecy: podciaganie w szerokim uchwycie klatka: wyciskanie plecy:podciaganie sztangi w opadzie barki: wycisk sztangi/sztangielek łydki: wspiecia bicepsy: uginanie z hantelkami tricepsy: sciaganie kabla abs: brzuszki z ciezarem moja sugestia pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-21 [...]