mała prośba

To nie jest czateria wypełniaj ankiete bierz sie w garsc jak chcesz żeby ci ktos pomógł

jak masz problem z kręgosłupem to masz z głowy większość ćwiczeń na siłowni.
wiec albo ten problem jest duży i wtedy najpierw do lekarza albo ten problem jest mały i jeśli możesz robić wycisk na klatke czy barki to mozesz też robić siady.

Co do diety to wystrzegaj się nadmiaru tłuszczów ale całkiem ich z pożywienia nie eliminuj. Zwłaszcza tłuszcze Omega 3 i omega 6. Warto codziennie wypić łyżkę stołową oliwy z oliwek. Do tego dużo ryb, mięso białe - filet z kurczaka, pierś z indyka. Cennym surowcem są także węglowodany. W diecie muszą być zarówno ziemniaki jak i ryż. Chleb pełnoziarnisty, serek biały wiejski odtłuszczony lub tofu, kefiry lub jogurty z niską zawartością tłuszczu i dużo owoców oraz warzyw. Powielam zapewne już po raz wtóry to co jest napisane w dziale treningi i diety więc zajrzyj tam mimo wszystko. Może i masz problemy z kręgosłupem ale jak będziesz ćwiczył całe ciało z wyjątkiem nóg to ten problem tylko ci się powiększy.
Tu masz przykładową rozpiskę:
Klatka: wyciskanie na poziomej/skośnej/rozpiętki 3 x 8-12
Barki biceps i przedramiona: wyciskanie sztangi sprzed głowy/unoszenie ramion bokiem/podciąganie sztangi do brody/uginanie ramion ze sztangą/ze sztangielkami chwytem młotkowym/uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 8-12
Grzbiet: podciąganie na drążku 4 serie do upadku mięśni, wiosłowanie w opadzie tułowia, martwy ciąg 3 serie x 10, 6, 4
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz/ prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-12
Nogi i łydki: przysiady ze sztangą/ wykroki/ martwy ciąg na prostych nogach - wszystkie 5 x 8 - 12 wspięcia na palce stojąc 5 x 15 - 20

bardzo dziekuje grizzly81. O diecie napewno poczytam. Moje dane zostana uzupelnione rano. Sorki za to ale mam malo czasu bo chodze do szkoly i tez pracuje w warsztacie. Co do wady kręgoslupa to mam skrzywienie boczne w odcinku lędżwiowym bylem u lekarza i mowil ze nie moge dzwigac ale staram sie cwiczyc poprawnie technicznie i nie odczówam bólu. Chodze róznież na basen 2-3 razy w tyg. zalezy ile mam wolnego czasu.

a jaki trening jest lepszy ?? taki dzielony jak napisałeś czy FBW tak jak wyzej pisał któryś z chlopaków??

chlopaki a jak tą ankiete włączyc zeby ją wypełnic?? musze nowy temat załozyc??

Novy35 podał ci link jak uzupełnić ankietę albo chociaż wypełnij dane w profilu. Jak nie to masz tu linka ze wszystkim:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html