Trening na początek

Witam.Mam pytanie, jaki trening bedzie dobry dla 16latka początkującego, słyszałem że FBW jest dobry.
Po jakim czasie i na jakie rodzaj zmienać trening??

Na początek polecam ACT czyli aerobiczny trening obwodowy.
Trenować ACT powinniśmy 8 tygodni.

Tutaj masz wszystko o ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Jak wyrzej

No to wklejam mój plan ACT do oceny

1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch)
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg)
4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka)
5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka)
6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne)
7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W SIADZIE(naramienne)
8.PODCIAGANIE NA DRAZKU(najszersze grzbietu)
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGą(biceps)
10.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI STOJąC(triceps)
11.Wspięcia na łydkach ze sztangą(łydki)

ecko unltd

zaczynasz od lightowej wersji full body-jeden uklad cwiczony 3 x tyg.,6 glownych cwiczen bazowych +ew. lydki i/lub brzuch.

po 6-8tyg.przerzucasz sie na ciezsza wersje-skrocona.
mniej cwiczen(3 bazowe),wiecej serii,wieksze ciezary(intensywnosc).

pozdrawiam.

hardgainer, ale ty mówisz o treningu FBW tak? Bo wyżej panowie doradzili mi trening ACT, czytałem o nim posta i wydaje mi się że jest poprawny

ecko unltd

kompletnie nierozumiem,dlaczego mialbys zaczynac od treningu obwodowego.
szkoda czasu.
lightowe full body spelnia z nawiazka role programu wprowadzajacego,zeby pozniej,szybko(po 6-8tyg.) przejsc na ciezka wersje i zabrac sie za rozwoj sily i masy na powaznie.

pozdrawiam.

No to w takim razie wklejam plan FBW proszę o ocenę

1.Wyciskanie sztangi 3x10 (klatka)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (barki)
3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 (biceps)
4.Podciąganie na drążku 3x6 (najsz.grzb)
5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12(czworogłowe ud)
6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12
7.Chciałem na koniec dac coś na łydki np. wspięcia na łydkach ze sztangą


No i mam jeszcze problem z doborem ciężaru, czy taki ciężar jest odpowiedni, gdy przy ostatnich powtórzeniach ledwo co podniose np.sztangę?? I co jaki czas trzeba ten ciężar zmieniać?

ecko unltd

oto twoj program:

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
to wszystko.
o innych cwiczeniach zapomnij.
oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki.
rozgrzewka; 2 serie
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.
oto przyklad;
PRZYSIAD-CD to 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym
poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg
we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w
czasie rozgrzewki).
mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn.
starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10.
np.zaczynasz i zrobiles w serii:
1)12
2)11
3)10
wszystko ok.
na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz:
1)12
2)12
3)10-11
itd.
jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj
12)-NA NASTEPNYM TRENINGU ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE.
o ile?
to bardzo indywidualna sprawa.
wiadomo-przy ciezkich zlozonych cwiczeniach,angazujacych mnostwo
miesni,to moze byc nawet 10kg,a np.przy takim mikrusie jak biceps-2,5kg.
po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial.
nie stosujesz powtorzen oszukanych,wymuszonych(z pomoca partnera),nie robisz do "upadku"
wszystko samodzielnie,czysto technicznie.
powoli do przodu.
nie zapomnij o zaprowadzeniu dziennika treningowego.

pozdrawiam.

kurde zapomniałem MC miałem sobie odpuścić bo nie chce za bardzo pleców obciążać bo jeszcze rosnę...;/

ecko unltd

to nie ma nic do rzeczy.
przysiady i ciagi to podstawa.
bez tego nigdy nie bedziesz silniejszy i wiekszy.

pozdrawiam.