/SFD/2022/5/4/f51d110fd8064ad1a1f34bdf00b659b2.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to można by było ten Twój plan treningowy nieco przemodelować. W treningu A pozbyłbym się ćwiczeń takich jak rozpiętki czy też unoszenie bokiem. Nie są Ci do niczego potrzebne takie ćwiczenia na Twoim etapie zaawansowania, po prostu zostawiasz konkretne, [...]
Witam Tak naprawdę 100kg to nie jest jakiś wygórowany wynik, więc nie powinno sprawić trudności dojście do tego ciężaru. Ile to zajmie ? Trudno powiedzieć, gdyż wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i tego z jakiego pułapu zaczynamy. Niektórzy mają to po kilku miesiącach regularnych treningów, inni z kolei muszą sumiennie przepracować [...]
[...] na ławce lub w zwisie 4 x 25 Dzień 2 Rozgrzewka na bieżni 7 min. Biegu. Plecy Wiosłowanie sztangą rozgrzewka + 3 x 8-12 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 Rzymska ławka (prostowniki grzbietu) 3 x 8-12 Wznosy barków ze sztangielkami (szrugsy) 3 x 8-12 Triceps Sciąganie linki wyciągu górnego 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem „Szwedki” 3x [...]
Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]
Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]
[...] musi sprostać. Jako że ćwiczysz 2 lata więc już coraz częściej dać mu coś wycisk żeby go zmusić do rozwoju. Ja wyznaje stara szkole sportowa czyli "nie masz postępów ? To za słabo ćwiczysz " oczywiście to musi iść w parze z regeneracja i dieta. Jakie masz wyniki siłowe? Np ławka , przysiad , martwy, żołnierskie itp? Jaki jest Twój cel treningu?
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
[...] bym mu pomógł np siadać ze skosu ujemnego to może mu się coś stać, skoro jest niezalecany? Dodam ze sie leczy i czasami sprawdza swoje maksy i nic mu się nie dzieję i przez jego problemy zrobiłbym tak. Wyciskanie skos górny 3 serię, wyciskanie ławka płaska 3 serię, przenoszenie hantla za głowę 3 serię oraz Rozpiętki na skosie dolnym 3 serię.
[...] w jednym czasie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 10:00:56 Ogólnie to nie chciałbym uważać że to granica moich możliwości (przypominam przysiad 135, martwy 150, ławka 80) natomiast po ostatniej krótkiej przerwie od maja zeszłego roku do marca ćwiczyłem treningiem The grind: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia 95kg [...]
[...] Extension LEGS 1. Wykroki z hantalami 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Przysiad ze sztangą 4. Hack squat 5. Wspięnia na palce siedząc na maszynie PUSH2 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2. Dipy 3. Wypychanie na barki na maszynie 4. Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 5. Rozpiętki wyciąg PULL2 1. Martwy ciąg 2. Triceps exension na wyciągu, [...]
Ławka regulowana z osobnymi stojakami, drażek do podciągania, sztanga długa przynajmniej 180cm, sztanga krótka, sztangielki, obciążenie i tak naprawdę jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń na takim zestawie i przećwiczyć całe ciało. Dodatkowo mozna pomyśleć o wyciągu i poręczach. Zaglądnij do działu Marbo tutaj na form i przeglądnij ich [...]
Miałem podobne problemy. Obecnie msm juz prawie siłownię zrobiona pod swoje oczekiwania. Źe sprzętów mam hantleki. Sztanga łamaną i prosta. Solidna ławka kelton. Stojaki, wyciąg do sufitu kelton i co sobie bardzo chwalè. Klatkę rack. Dzieki niej można ostro i bezpiecznie trenować solo a przy okazji mam tam porządny drążek i poręcze. Oczywiście [...]
https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/37,drazek-scienny-wielofunkcyjny-max-ksh0022 - drążek do podciągania I jeszcze takie pytanie odnośnie ławki, która będzie lepsza ta, którą podałem wyżej czy ta:http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html?rec=102855101 I myślałem też nad bramą ale coś [...]
https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/37,drazek-scienny-wielofunkcyjny-max-ksh0022 - drążek do podciągania I jeszcze takie pytanie odnośnie ławki, która będzie lepsza ta, którą podałem wyżej czy ta:http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html?rec=102855101 I myślałem też nad bramą ale coś [...]
[...] zaawansowania i doświadczenia, a przede wszystkim możliwości finansowych ilość sprzętu będzie różna jednak w skład podstaw na siłownie powinny się znaleźć przede wszystkim - ławka regulowana, najlepiej ze skosem dodatnim jak i ujemnym - regulowane stojaki do odłożenia sztangi - gryf długi 180 cm i regulowane hantle - drążek do podciągania - [...]
Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię. A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości. Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening. Żeby objaśnić [...]
Na amatorskie potrzeby wystarczy ławka stojaki drążek trochę miejsca i obciążenia tyle żeby można było progresowac. Przynajmniej na moje potrzeby:) a zmiana sylwetki którą można obserwować przy regularnym treningu jest mocno motywująca
Moim zdaniem wystarczy sztanga hantle troche obciążenia lawka stojaki, może drazek i poręcze. Z reszta Winterr jest idealnym przykładem ze trenując na podstawowym sprzęcie można dojść do bardzo wysokiego zawodniczego poziomu. Jednak przy treningu 3 razy w tygodniu, osobiście skłaniałbym się ku fbw.
[...] silownia, jedzenie, jedzenie :-) Musisz to wszystko rozsądnie zaplanować - jeżeli chodzi o sprzęt, podstawa to ćwiczenia wielostawowe, dlatego najważniejsza rzecz = ławka + stojaki + sztanga z obciążeniem. Hantle, lamane gryfy, wyciągi - na początek nie sa potrzebne. Jak na hantle starczy kasy to jak najbardziej, ale nie myśl o tym, żeby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
