ławka

[...] pewien czy będę mógł isć w poniedziałek czy wtorek, rano czy wieczorem. Ponadto ten „domowy” dzień poświęcam z racji ubogiego domowego sprzętu (hantle, ławka) poświęcam na barki i nogi i jest to dzień lżejszy. Czasem robie wtedy klatkę bic, tric – różnie. Przydługi wstep ale do rzeczy. Prawie rok lecę splitem. Na [...]

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] -Seria łączona - Sciaganie zza kark + narciarz - 4x15-12 -Wiosło jednoracz na wyciagu dolnym do biodra - 4x15-12 -Seria łączona Szrugsy z tyłu + z przodu - 4x20-15 -Rzymska ławka wyprosty - 4x20 -Seria łączona - Wyciskanie wąsko + uginania sztangielek zza głowy lezac - 4x12-10 -Pompk na maszynie - 3x10 -Seria łączona - Wyprosty na wyciagu górnym [...]

Dzieki dziewczyny Iza,no przepraszam, mnie jakos nudzi ten trening... macham i macham i macham... W jakim stylu? Hmm najlepiej w takim zeby mi te uda zeszly a tak powaznie, to bardziej chodzi o to,ze ja juz gore mam jakas taka za chuda,a z dolu nie idzie. Napewno nie obwodowy, bo nie bede miala jak robic-za duzo juz "uzytkownikow" na [...]

TE STOJAKI CO NANICH ROBILES DOCISKANIA SA OK, A ZE NIE UMIESZ ICH WYKORZYSTAC TO TWOJA WINA ----------- nie są ok bo koniec widełek jest zaraz przy końcu stojaka, i sie strasznie machają bo to samoróbki. Ale kombinuje żeby jakies śruby powkładać i wtedy nie bedzie sie tak machalo. Przy dociskaniu siedzac bede tez prosil kogos o asekuracje i [...]

_______________________ Wodyn - powoli robi mi sie taka ławka do dociagan ale ze ciezar ciagle smieszny to sie nie spieszylem:) KRZESLA DUZO WYTRZYMAJA OBCIAZENIA ALE NIE PRZYKLADANEGO W TAKI SPOSOB JAK U CIEBIE MUSIALBYS JAKIES KLOCE DREWNA MIEC ZAMIAST KRZESEŁ Przy dociaganiu jak powinny byc nogi?proste, na zew czy na wewnatrz?? TAK ZEBYS [...]

02.02.10 r Trening 3 1. dociskanie siedzac na barki Jestem mocno nie zadowolony :(!! Warunki sprzetowe nie pozwoliły mi wykonac tego cwiczenia. Ławka jest ok 15 cm wyzsza od mojej, przy maksymalnie wysunietych widelkach zakres ruchu wynosil ok 20 cm wiec odpuscilem. Zrobilem tylko czesc lekka. 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. [...]

MC zawsze cieniowalem boje sie wiecej - moze moglbym dowalic ale nie jestem pewiem co do pewnosci prostowniki daj znac o sobie + slabe przedramie nogi - i owszem moge i wiem ze moge dowalic do pieca z czasem tu nie za bardzo bede dokladal pewnie po 2,5kg moze kiedys sie przelamie - ale na razie raczej nie...... I to wioslo jest lezac nie na [...]

Poniedziałek 22.02.2016 Zwiększyłem maksy w 3 bojach: Siad 160, wl 160, martwy 190 (kg x serie x powtórzenia) 1. Siady 80x1x5 100x1x4 112x2x3 130x5x3 2. Ławka 80x1x5 100x1x4 112x2x3 130x6x3 3. Rozpiętki x3x10 na ławce skos 20' z maksymalnym rozciągnięciem, aż do samej ziemi i zatrzymaniem x2x10 w bramie stojąc z maksymalnym spięciem i zatrzymaniem [...]

A to czemu ławka się przy tym rozwaliła ? %-) Nie wiem może mam słabą wyobraźnie i w ogóle nie wiem o co biega z tym. Chodzi o to, że nie odkładasz ciężaru tylko opuszczasz do wysokości kolan, czy o to, że sztanga przebiega między nogami w wykroku, czy sztanga przebiega za nogami ? :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-14 00:18:01

A to czemu ławka się przy tym rozwaliła ? %-) Nie wiem może mam słabą wyobraźnie i w ogóle nie wiem o co biega z tym. Chodzi o to, że nie odkładasz ciężaru tylko opuszczasz do wysokości kolan, czy o to, że sztanga przebiega między nogami w wykroku, czy sztanga przebiega za nogami ? :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-14 00:18:01 Nie ma [...]

[...] Regeneracja: Sen 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/53/65 Podciąganie się na drążku szeroko 5/4/3/2 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 40kg/41,5/43/44/53 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/18/18/20/29 Pompki odwrotne 10x20kg/10x20kg/10x20kg/20x20kg Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 [...]

[...] Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii Dobrze poczułem plecy i jestem zadowolony, bo coraz lepiej prezentuje się mój wynik na drążku. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 39kg/41/43/48/55 Ciężko już dzisiaj szło. Praktycznie bez zapasu, w poprzednim tygodniu 53kg poszły bez problemu a dzisiaj 55kg ważyło już trochę. Może [...]

Dobija poltorej miesiaca na offie samopoczucie słabe, wszystkie hormony leza ;-] Waga spadla do 75kg, ale utrzymalem niski poziom tluszczu(skosy, klatka w prazkach itd) Sila na podobnym, jednak nie takim samym poziomie...(lawka moze ze 150 ale serie koncze 120 i idzie to ekhmm ciezko, barki hantle 45, wioslo 140) Byly dwie opcje: albo sie podlac [...]

czesc ostatnie 2tyg to delikatnie mowiac warunki niesprzyjajace formie, do tego alkohol i wyjazdy daleko i nie wiadomo po co, bo znowu zaangazowalem sie w uczucia i znowu nie bylo warto... Ciagle robie to samo i zdecydowalem ze to juz definitywny koniec. Pilem niby raz ale jak na osobe ktora nigdy nie pije to bylo w cholere duzo. Pozniejsze dni [...]

Tak dop******ilem te nogi że do tej pory nie mogę chodzić. Kończę slin. Podsumowanie 4-5tyg masy: Waga +6kg czyli 83kg Wymiary rano bez pompy: Bicki 45cm(zawsze podawałem na pompie, teraz bez) Pas 79cm(tu to zawsze wolę na czczo podac%-)) Udo 61cm(mierzac zaraz pod dupa 63) Ława pozioma: 140kg x7 150kg x5 Lawka skośna w gore: 130kg x6 140kg x3 [...]

Drazekm-był czas na pytania po ogłoszeniu konkursu-i były na nie odpowiedzi. Na moją propozycję Ławka ławce nie równa. U jednego z uczestników oparcie będzie na 100cm u innego na 150. Proponowałbym to ujednolicić. Czoło w oparciu o ławkę to średni pomysł. Niedostatki w prostownikach, niektórzy mogą nadrabiać odcinkiem szyjnym (dodatkowy punkt [...]

W takim wypadku dzwigał sztangę razem z ławką :D Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-09-23 23:46:55

[...] teraz moj plan bedzie wygladał nastepujaco: I trening (piątek) 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie siedzac: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 II trening (niedziela) 1. Wyciskanie z przed [...]

[...] -Wiosłowanie hantlami stojąc ze skrętem 3x15 -Sciąganie zza karku chywtem młotkowym 3x15/12/12 -Sciąganie drązka zza siebie w opadzie tułowia w bramie 3x20 -prostowniki ławka rzymska 3x15p -wspięcia na palce stojąc 6x30-10p Suple bez zmian, przed aerobami oraz silowym bcaa plus jakis boster.W trakcie amino x plus antykatabolik, po 50g [...]