ławka

solidna ławka serdecznie polecam ! ;)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : +/- 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, drążek, sztanga, sztangielki, Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]

[...] gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 6 [...]

Luk_aszz: Dzięki, bo jedynie Ty obiektywnie zauważyłeś, że nie ta ławka powinna być ujęta w porównaniu a model Kelton HEAVY Tryton. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Zmieniony przez - Kelton w dniu 2011-07-28 13:51:59

[...] wyciągu 12-10-10 3) wiosłowanie na pół sztandze w wązkim chwycie 12-10-8-6 4) przyciąganie do klatki w wązkim chwycie z górynego wyciągu 12-10-8 5) martwy ciąg 3x12-10 lub ławka rzymska 3x15-12 triceps: 1) wyciskanie francuskie siedząc 4x 12 -10-8-6 2) prostowanie rąk na wyciągu 3x 12-10-8 Środa barki: 1) wznosy boczne sztankielek w opadzie [...]

Jakiej firmy jest ta ławka na której wyciskali zawodnicy ?? Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-27 13:04:18

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

28.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

[...] piersiową.. ale to jak już się uporam z podrasowaniem sprzętu! Dziś weszło ROTK'owe EXPLODE: LCCJ (2x16) - (2,4,6)x3 -9min 3x superseria: WINDMILL(16) - 5rep +brzuch - ławka skośna - 25rep (maksymalny skos!) Clubbell - tak na zakończenie.. + ściskacze Całość jakieś 30min.. LCCJ - takie 6 rep, to całkiem spore obciążenie. Od biedy mógłbym [...]

[...] - 1x tyg w bloku grind, to 2 treningi klaty na 4 tyg. Mało.. Plecy dostają trochę przy clean'ach, także nieco wiosła czy drążka załatwi sprawę.. Podstawą jest systematyka!! 3 treningi w GRINDZIE z kettlami do tego jeszcze ławka i plecy - sporo.. :/ Nie będę rozpisywał ROTK.. jak ktoś jest ciekawy - niech śledzi! :) (albo przeczyta książkę %-) )

[...] tak po 30-45min - swing/snatch/pull complex - też w powyższych - siłowo - double snatch, front squat (tylko nie chcę hipertrofii ud!) - sylwetkowo - klatka piersiowa - ławka płaska - 1x/tyg, albo 3x/2tyg Może w dniu klatki piersiowej robiłbym też siady.. Zobaczę.. na razie mam mętlik w głowie :) PS BIEGI - nadal w planach 2x tyg. EDIT: Mam [...]

Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]

W seriach z 6 powt. weź na początek ciężar 10RM i dodawaj 2,5 co trening lub co tydzień. I myślę, że możesz robić jeden trening ławka sztangą, następny hantle, i tak na zmianę. Tak samo siady...raz tył, raz fronty. Ćwiczenia mz. ok:)

[...] jako uzupełnienie, natomiast jeszcze jedna uwaga co do ćwiczeń - jak robisz 3cie, 4te ćwiczenie na wyciskanie to jesteś już zwykle rozgrzany więc w ćwiczeniu: Wyciskanie ławka skos 1 x 10 12kg (jeden hantel) 1 x 10 14kg, 2 x 10 18kg, 2 x 8 18kg aż dwie serie rozgrzewki są bez sensu, wchodzisz od razu na docelowy ciężar albo z jedną [...]

Długo mnie nie było ale mam nadzieję już wracam. Rehabilitacja pomogła na plecy, odpoczynek od siłowni chyba też. Okazało się jakiś czas temu że żona w ciąży i będę tatą drugi raz :). Tak więc musze się wziąć za siebie bo mam czas do maja ( wtedy termin porodu mamy). Potem wiadomo że może być ciężko w zależności jak "żyć" da maleństwo ;). A to [...]

Znowu po długiej przerwie mam nadzieję tym razem będzie już regularnie z treningami. Z różnych powodów miałem znowu przerwę od siłowni ale wracam. Na szczęście z dietą przerwy nie było więc nie jest źle bo powoli ale idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9. Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie [...]

[...] 17kg 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg Triceps; - Pompki poręcze 12powt. x Ciężar ciała 10powt. x 18kg 8powt. x 20kg 6powt. x 20kg - Wyciskanie na wąsko ławka płaska 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 60kg 6powt. x 65kg - Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie 12powt. x 8kg 10powt. x 8kg 8powt. x 8kg 6powt. x [...]

[...] 30powt. x 22,5kg 30powt. x 25kg 30powt. x 25kg Triceps; - Pompki poręcze 12powt. x Ciężar ciała 10powt. x 18kg 8powt. x 18kg 6powt. x 18kg - Wyciskanie na wąsko ławka płaska 12powt. x 50kg 10powt. x 60kg 8powt. x 65kg 6powt. x 70kg - Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie 12powt. x 8kg 10powt. x 8kg 8powt. x 8kg 6powt. [...]

21-02-14 Trening: nazwy nie pamiętam szukanie ciężaru maksymalnego dokładając po 2,5kg na stronę -Ławka płaska Start od 80 koniec 110 zaliczone 112,5 za bardzo oderwane plecy -Martwy ciąg Start od 110 koniec 137,50 zaliczone 140 brak mocy - Wyciskanie sztangi zza głowy Start od 40 koniec 80 zaliczone - brak czasu na kolejne podejście Potem [...]

witam to jest ten plan a co on jest na jeden dzien ??? Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi [...]