KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)

My tu się pieprzymy z 16kg a tu proszę!!

Największe wrażenie wywarł na mnie goblet sq!

OK!

COME BACK!

Dolegliwości - obecne, ale trening zrobiłem :)


C&P (24) - 10x1
DOUBLE MP (12+16) - (1,2,3,4,5)x2
DOUBLE SWING (2x16) - 5x10/min =50x w 4:20
MC (12+16) - 2x15
SNATCH (12) - 1x10/str

--- razem z rozgrzewką 45min ---

Weszło całkiem spokojnie, ale w MP z 24kg robiłem dłuższe przerwy.. Na czuja. 16min zajęło mi te 10 serii

DB MP - 12+16 - tak na spróbowanie patentu ROTK. Double snatch na początek mi nie pasuje.. jeszcze waga kettli różna. Trudne. Jest nad czym pracować..
Dorzucę jeszcze złotą myśl - w bloku HARÓWKI musiałbym robić 16+20kg, bo takie 12+16, to bym teraz zrobił (w sensie drabina 5x(1,2,3,4,5)).

DB SW - 2x16 - spoko weszło.. zakończyłem świeży.

MC z asymetrycznymi kettlami - też patent ROTK.. miało być 2x20, ale po swingach trochę za mało odpocząłem.. wyszło po 15x

Snatch z 12kg - to już tak na zakończenie..

-------------------

Przyszłościowo - od kwietnia - wchodzę w blokowy system! 2tyg GRIND (prawdopodobnie FBW) na 2tyg EXPLODE (VPP + VWC/LLCJ - jeszcze nie wiem).

2 tyg na przemyślenie.

Jakieś pomysły, rady??

BODYWEIGHT poszło w odstawkę.. Przerwy mi nie służą :/

No i fotka:



Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-17 21:02:35

Deko przerwy w prowadzeniu dziennika, ale nic specjalnego się nie działo..
Nabyłem ławkę prostą-skośną!!
Muszę ją nieco przerobić, żeby mi pasowała..
Nieco więcej TUTAJ.

Planuję nieco popracować ze sztangą/sztangielkami nad klatką piersiową.. ale to jak już się uporam z podrasowaniem sprzętu!

Dziś weszło ROTK'owe EXPLODE:

LCCJ (2x16) - (2,4,6)x3 -9min
3x superseria:
WINDMILL(16) - 5rep
+brzuch - ławka skośna - 25rep (maksymalny skos!)
Clubbell - tak na zakończenie..
+ ściskacze

Całość jakieś 30min..

LCCJ - takie 6 rep, to całkiem spore obciążenie. Od biedy mógłbym zrobić czwartą drabinę, ale nie chcę przegiąć.

Nie miałem sił na wyciskanie 24kg, a nie chciałem robić OA LCCJ..
36rep, a się spociłem nawet :) Jednak zakończyłem na świeżo.
I dobrze..
Pierwsza drabina zajęła mi 2:10, druga 2:00, a trzecia 2:20.. Przerwy między drabinami - 60 i 90s.

Tsatsouline nie poleca stylu GS w LCCJ!!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-24 21:09:13

Dobry dziennik. Czytam właśnie o twoich początkach. Jestem w tej chwili w momencie w którym, ty byłeś w 2009. Widać u ciebie progres. Będę kopiował.

Witam!
Przynajmniej pisanina nie idzie na marne.. :)

Wrzuciłbyś swoją rozpiskę, cele itp..

Ławka przerobiona i dziś wszedł trening klatki piersiowej!!
Z wykorzystaniem ławki (prawdziwej ławki!!) - to był pierwszy taki trening w moim życiu! :)

Weszło:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x12
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3x12
- rozpiętki - lekki skos dodatni - 3x12

Obciążenia przemilczę..
Muszę odkurzyć metodykę treningu bodybuildingowego.
Nie mam zbyt dużo obciążenia, asekuracji i stojaków.
Dlatego muszę kombinować - wstępne zmęczenie, serie łączone itp.. Zacząłem dosyć lightowo. Przetaczanie sztangi po brzuchu i żebrach to nic przyjemnego, dlatego pewnie sztanga pójdzie bliżej końca treningu..

Wchodzę na "ROTK" - cudzysłów, bo to nie będzie taki czysty ROTK - ograniczenia sprzętowe.. Ale nie będzie się wiele różnił :)

Ławka płaska (trening klatki piersiowej) będzie w bloku GRIND w Variety Day, a w bloku EXPLODE - ławka skośna (trening brzucha).
Plecy też by się przydało w GRINDZIE robić.. pomyślę..

Brzuch w bloku GRIND - będę robił bez ławki :)

Byle bym go robił !!!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-26 21:06:28

piszesz o jakis blokach itd. a ja czytam i nic nie rozumiem ;d

Bo nie czytasz tego co piszę..

https://www.sfd.pl/_LITERATURA_OD_AHA!-t742695-s20.html#post10

2 tyg blok GRIND
2 tyg blok EXPLODE

Tylko kombinuję, jak tu wrzucić trening klaty i grzbietu (nogi dostają w obu blokach).

Klata - 1x tyg w bloku grind, to 2 treningi klaty na 4 tyg. Mało..
Plecy dostają trochę przy clean'ach, także nieco wiosła czy drążka załatwi sprawę..

Podstawą jest systematyka!!

3 treningi w GRINDZIE z kettlami do tego jeszcze ławka i plecy - sporo.. :/

Nie będę rozpisywał ROTK.. jak ktoś jest ciekawy - niech śledzi! :)
(albo przeczyta książkę )

to mam specjalnie zakupic ksiazke bym wiedzial o co Ci chodzi? ;)

jak ktoś jest ciekawy - niech śledzi! :)
(albo przeczyta książkę )

Możesz śledzić wątek...
Możesz pożyczyć książkę od znajomego..
Z biblioteki (gratuluję takiej biblioteki!!)
Możesz poczytać w księgarni..

Nigdzie nie pisałem o obowiązku zakupu!