lwp3
Założyłem dziennik treningowy ponieważ wiele osób szuka działu o pchnięciu kulą,treningu, suplementacji czy też ogólnie . Dlatego też postanowiłem ułatwić wam to zadanie :)
Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę spowodowaną operacją nóg. Po rocznej przerwie wróciłem do treningów gdzie trenuję aż do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchnięciu kulą (7kg) oraz jeśli się uda to w rzucie dyskiem (2kg )
Pchnięcie kulą jest lekkoatletyczną konkurencją polegającą na wypchnięciu kuli jednorącz z koła o promieniu 2,13m.
Obecnie jestem już młodzieżowcem Pod koniec stycznia byłem na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów młodszych w Spale , gdzie zająłem 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pchałem z doślizgu lecz wraz z trenerem postanowiliśmy zmienić technikę na obrotową ,gdyż widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .
Przedstawię kilka moich osiągnięć:
I Miejsce w Lekkoatletycznym Pucharze Polski Lublin 2010
II Miejsce w Lekkoatletycznym Pucharze Polski Kielce 2009
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
19 miejsce w Kategorii Junior Młodszych
34 miejsce w Kategorii Junior
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010
18 miejsce w Kategorii Junior
Od poniedziałku tj.13 grudnia zacząłem drugi etap przygotowań do Młodzieżowych Mistrzostw Polski ,które odbędą się w Gdańsku. Po intensywnych rozmowach z Olimpią postanowiłem nie zamieszczać ćwiczeń dynamicznych ze względu na bark . Celem jakim sobie założyłem jest czołowa 30 w rankingu Polski ( kat.Młodzieżowiec ). W tym roku było osiągnąć wynik w granicach 13.50 m . Plan ,który jest na pierwszy tydzień jest zaproponowany przez Russell'a . Mam zamiar go zrobić . Po tygodniu zobaczę , jeśli będzie mało męczący dorzucę wtedy inne ćwiczenia .
Poniedziałek
Klatka
Rwanie
Przysiad
Wyciąg na plecy
Wtorek
skoczność
technika
gra w kosza
Środa
zarzut
podrzut
Ławka skos
uginanie nóg na maszynie(2głowy uda)
Czwartek
gra w kosza
skoczność
technika
Piątek
barki
klatka
przysiad
Sobota
technika
I Posiłek
Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane
II Posiłek
200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek
80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
100g piersi z kurczaka
V Posiłek
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
VI Posiłek
Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek
Activlab CarboMax 3kg
Activlab IsoActiv 20 sasz.
Activlab TCM 600kap
Activlab Crea Shot
Activlab Bcaa Xtra
Activlab Thermo Shape
Activlab Detox
Activlab Muscle Up Protein
Activlab Protein Night Mix
Activlab Tribulus
<img src="http://images45.fotosik.pl/243/5d20e46409b269f3.png/img]
Zapraszam wszystkich do odwiedzania i komentowania
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-16 21:25:20
Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę spowodowaną operacją nóg. Po rocznej przerwie wróciłem do treningów gdzie trenuję aż do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchnięciu kulą (7kg) oraz jeśli się uda to w rzucie dyskiem (2kg )
Pchnięcie kulą jest lekkoatletyczną konkurencją polegającą na wypchnięciu kuli jednorącz z koła o promieniu 2,13m.
Obecnie jestem już młodzieżowcem Pod koniec stycznia byłem na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów młodszych w Spale , gdzie zająłem 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pchałem z doślizgu lecz wraz z trenerem postanowiliśmy zmienić technikę na obrotową ,gdyż widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .
Przedstawię kilka moich osiągnięć:
I Miejsce w Lekkoatletycznym Pucharze Polski Lublin 2010
II Miejsce w Lekkoatletycznym Pucharze Polski Kielce 2009
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
19 miejsce w Kategorii Junior Młodszych
34 miejsce w Kategorii Junior
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010
18 miejsce w Kategorii Junior
Od poniedziałku tj.13 grudnia zacząłem drugi etap przygotowań do Młodzieżowych Mistrzostw Polski ,które odbędą się w Gdańsku. Po intensywnych rozmowach z Olimpią postanowiłem nie zamieszczać ćwiczeń dynamicznych ze względu na bark . Celem jakim sobie założyłem jest czołowa 30 w rankingu Polski ( kat.Młodzieżowiec ). W tym roku było osiągnąć wynik w granicach 13.50 m . Plan ,który jest na pierwszy tydzień jest zaproponowany przez Russell'a . Mam zamiar go zrobić . Po tygodniu zobaczę , jeśli będzie mało męczący dorzucę wtedy inne ćwiczenia .
Poniedziałek
Klatka
Rwanie
Przysiad
Wyciąg na plecy
Wtorek
skoczność
technika
gra w kosza
Środa
zarzut
podrzut
Ławka skos
uginanie nóg na maszynie(2głowy uda)
Czwartek
gra w kosza
skoczność
technika
Piątek
barki
klatka
przysiad
Sobota
technika
I Posiłek
Mleko spożywcze
5 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane
II Posiłek
200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek
80g Ryż biały
150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
100g piersi z kurczaka
V Posiłek
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
VI Posiłek
Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek
Activlab CarboMax 3kg
Activlab IsoActiv 20 sasz.
Activlab TCM 600kap
Activlab Crea Shot
Activlab Bcaa Xtra
Activlab Thermo Shape
Activlab Detox
Activlab Muscle Up Protein
Activlab Protein Night Mix
Activlab Tribulus
<img src="http://images45.fotosik.pl/243/5d20e46409b269f3.png/img]
Zapraszam wszystkich do odwiedzania i komentowania
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-16 21:25:20
Krzysztof Piekarz
sprinterek
