ławka

BBB jedynki siad 2x5 0 20 30 40 50 ohp 2x5 20 5x 30 35 3x 40 5x 50 1x 60 65 70 https://www.youtube.com/watch?v=vGVwFbdcxyk 5x5 50 lawka 5x10 45 no i z calym szacunkiem zdewastowalem teorie ze na maszynach jest ciężej/-)_ to samo co wczoraj tylko na koniec jest 22.5 na teke czyli 45kg , biorąc pod uwagę fakt ze bylo po treningu jako ekstra cos [...]

Dwójki odpuściły /-)_ ale i tak ławeczka w planie klasycznie rozgrzewka siad 2x5 0 20 30 40 50 ( chyba trzeba będzie dołożyć bo nudno ) ławka + podciągania 2x10 20 5x 40 , 47.5 3x 57.5 8x 62.5 , 72.5 , 77.5 jokerki 5x 82.5 , 87.5 3x 90 1x 100 i to .... rolka 110 8-) https://www.youtube.com/watch?v=qbZfHPeobSg 5x8 62.5 bumbel bench press [...]

tak wiec dreptanie zawieszone na kilka dni , ale cisnac trzeba dalej siad 2x5 0 40 60 lawka 2x10 20 3x 40 2x5 45 3x55 5x70 3x 80 1x 90 jokerek 2x95 https://www.youtube.com/watch?v=vSAulsq3iLM ARAMP 70 https://www.youtube.com/watch?v=zYhT9G4SsB8 5X10 50 DALEJ MAM PROBLEM Z UŁOŻENIEM jak sie zle ustawie to przygniatam sobie skórkę miedzy [...]

[...] · Skoro to znasz wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie x 15 powtórzeń · Pompki na poręczach 3 serie każda do upadku · Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : · Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 serie ile zdołasz [...]

[...] cel masa PLAN 6-8 tyg !!! Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: 1.Wyciąg górny: ściąganie drążka 12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej [...]

[...] się sprowokować Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: 1.Wyciąg górny: ściąganie drążka 12/10/10/8 [...]

najlepiej ławka ze skosem i osobno stojaki zintegrowane rozpiętki to g****, wiec nie potrzebne i tak odkrecisz to na nogi tez raczej średnie

mam 14 lat.Posiadam ławeczkę gryf prosty i hantelki.Ławka posiada rozpiętki.Pytanko:Jakie ćwiczenia wykonywać na niej aby wyciskał więcej na klatę???

mam 14 lat.Posiadam ławeczkę gryf prosty i hantelki.Ławka posiada rozpiętki.Pytanko:Jakie ćwiczenia wykonywać na niej aby wyciskał więcej na klatę??? za wczesine młody Pawcio070 o co konkretnie chodzi ? Biceps: uginanie ze sztangielkami stojac i siedzac 10x5 i 10x4, uginanie sztangi 10x5. Tak mi proponowano?:P ale o co chodzi tobie bo nie [...]

to rob duzo skosu 1 cwiczenia to lawka skosna po 4/5 seri i dopiero potem plaska i ruszy na pewno gora

[...] siła Staż treningowy na siłowni :2 lata(z przerwami) Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga\sztangielki ławka drążek Dieta :dobrze ułożona Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :aktualnie żadne(wcześniej kreatyna, gainer, białko,shock therapy) Ostatnio przerabiany [...]

[...] jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, gryf łamany, ławka płaska 15kg x 10 / 20 kg - 2 x 10 tricepsy zmęczone ale pozytywnie 4. Unoszenie hentli bokiem 11 kg powtórzenia: 10/10/8 chyba trochę za ciężkie hantle bo technika [...]

dzisiaj zrobilem 4 x wyciskanie hantelek na skosie(10 powtorzen) na zmiane z dobijaniem na lawce na maxa, oczywiscie odpoczynki miedzy seriami laczonymi (hantle - lawka), pozniej zrobilem cztery serie rozpietek glowa w gore(10 powtorzen) ktore polaczylem z dobijaniem na butterfly i to byl moj dzisiejszy pobyt na silowni. Zamierzalem tak wlasnie [...]

[...] wiem kto jak brał i z jakim efektem...a widze że Ty tutaj rżniesz cwaniaczka...widziałem gdzieś kiedyś twoje zdjęcie...chyba z "siłowni"...bo za Tobą stała ławka na niej sztanga z jakiejś rury (przypuszczam że calówka albo więcej troche) na niej wisiały pustaki (po jedenym na strone)...obok kuchnia kaflowa...nie no Pudzian [...]

Triceps i bicpes 2 razy to za duzo (wcale nie znaczy ze im wiecej bedziesz trenowal tym szybciej bedzie roslomozesz sie wrecz przetrenowac i bedzie odwrotny efekt)Wywal tric i bic z piatku i wrzuc na to miejsce nogi. Na dolny grzbiet dobry jest martwy ciag,ale jesli nie czujesz sie w nim mocny (slaba technika,obawa o kregi) to rob wyprosty [...]

Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]

Ławka prosta ,skośna , i modlitewnik

wyciąg razem z ławką do brzuszków :)

Bardzo fajna siłka.Bardzo fajny jest ten wyciąg z ławką do brzuszków.Rozwaliła mnie ta cena obciąrzenia .SOG

[...] młotek 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do ciała(siedząc) 4s 3. Przyciąganie drążka do ciała chwyt młotek (na maszynie) 3s 3. Przyciąganie hantli do ciała w podporze (ławka) 4s 4. Szrugsy 4s Bezpośrednio po treningu WPC i WPI wraz z BCAA, 40m po treningu żarcie: Kurak+kasza brązowa+warzywka Do wieczora jeszcze dwa posiłki typu obiad, [...]