A proszę bardzo :
Klatka piersiowa :
· Skoro to znasz
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie x 15 powtórzeń
· Pompki na poręczach 3 serie każda do upadku
· Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń
Grzbiet :
· Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 serie ile zdołasz
· Podciąganie sztangi do brzucha w staniu nachwyt 2 serie x 15 powtórzeń
Barki :
· Wyciskanie sztangi w staniu z klatki piersiowej 3 serie x 15 powtórzeń
· Podciąganie sztangi do brody nachwyt 2 serie x 15 powtórzeń
Nogi :
· Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12 – 15 powtórzeń
· Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 12 – 15 powtórzeń
Ręce :
· Biceps : uginanie przedramion ze sztangą 2 serie x 15 powtórzeń
· Triceps : prostowanie ramion na wyciągu pionowym stojąc 3 serie x 15 powtórzeń
Brzuch : wg. Uznania
Ruchy raczej szybkie ale bez szarpania ciężarem , ciężar taki by umożliwiał wykonanie wszystkich powtórzeń w dobrym stylu technicznym .
To oczywiście plan ramowy stworzony na kolanie , ale tak mniej więcej wygląda taki trening.
Crude_B