ławka

Trening: Ławka płaska : 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg 10x 95kg 6x 115kg 5x2x135kg Triceps : - Ściąganie linki wyciągu górnego 5x10x 61kg - Wyciąganie linki wyciągu dolnego 5x10x 50kg Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-04-19 21:05:13

Trening: Ławka pozioma : 20kg x 10 40kg x 40 60kg x 8 80kg x 6 95kg x 2 115kg x 2 130kg x 4 130kg x 3 130kg x 3 132kg x 3 132kg x 3 Skos w dół : 132kg x 2 132kg x 2 132kg x 2 127kg x 2 Triceps : Wyciąg dolny i wyciąg górny stojąc Progres będę oznaczać kolorem czerwonym Jak będzie szło gorzej seria będzie na niebiesko

Trening: Ławka pozioma : 20kg x 10 40kg x 40 60kg x 8 80kg x 6 95kg x 2 115kg x 2 130kg x 4 132kg x 4 132kg x 3 132kg x 3 135kg x 3 Wznosznie tależa 10kg 5x 10 pow Triceps standardowo wyciągi

Trening: Ławka pozioma : 20kg x 10 40kg x 40 60kg x 8 80kg x 6 95kg x 2 115kg x 2 133kg x 4 135kg x 4 135kg x 2 - no i ku*wa kontuzja , przy drugim powtórzeniu poczułem ból w prawej ręce, dokładnie to powiędzy barkiem a klatą. Nie wiem która to już kontuzja, tyle tego było i jest... No i co znowu przerwa , przestanie boleć wrócę i znowu [...]

No po tym co obejrzałem w zdjeciach to w zyciu na takiej ławeczce bym się nie połozył pod większym ciężarem Może i 90 PLN to mało nawet jak na taką ławkę ale nie wiem czy zastanowiłeś się ile wyniosą koszty transportu ? Jak dalej niż 100km to pewnie więcej niż ta ławka. A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione

110cm długosci, wysokość 50cm ,szerokość 25cm. Ile bedzie kosztować takich wymiarów ławka, bez stojaka, bez modlitewnika. Samiuteńka ławeczka!

Dodałbym żurawia do nóg 3 serie po 10 powtórzeń jako drugie ćwiczenie jeśli możesz je wykonywać, prostowanie i uginanie daj po 10/12 powtórzeń w serii. Ławkę rzymską daj w 4 seriach. Łydki lubią z reguły większą liczbę powtórzeń . PULL Podciąganie z obciążeniem 5x5 Ławka rzymska 3x10 Wiosłowanie handlami leżąc na ławce 5x5 Przyciąganie linki [...]

oto moja ławka!!!!!!! macie możecie sobie taką zrobić !! FINS1

przeca ta lawka z obrazka jest do wykonania domowymi sposobami kilka ksztaltownikow katownikow wiertara spawara (zawsze ktos w sasiedztwie ma) i dosc duzo wolnego czasu oj panowie cos nie widze w was zbytniego zapalu kazdy chce miec lawke szybko latwo najlepiej za darmo inna sprawa ze ta na obrazku jest licha 100 kg balbym sie na niej wycisnac [...]

pomijam kwestie planu ale zwracaj uwagę na ułożenie podczas ćwiczeń czy oba barki są odciągnięte do tyłu , czy ławka jest równo ułożona, czy podczas wyciskania barki są nieruchomo, czy zachowujesz pozycję techniczną to moze być powodem asymetrii

Mogę Ci dać radę co do odżywek.Zamiast je kupywać dokup sobie jeszcze sprzętu np. sztangę ławkę prostą i jakieś stojaki. Ta ławka którą chcesz kupić nie ma wiele wspólnego z prawdziwą siłownią.Chodzi mi głównie o to że odżywki które chcesz kupić są dla tych któży chociaż troche juz poćwiczyli. Jeśli jest tak jak mówisz że migdy się nie [...]

. ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* . wyciskanie sztangi leżąc 5 serie x12 -8/nie masz sztangielek?/ . wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12-8 . rozpiętki 3 serie x12 -wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 . Pompki w podporze tyłem:3x12 . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x30 -prostowanie [...]

Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy progresją 2.wyprosty na maszynie brzuch 1.ławka skos minus-brzuszki

[...] wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Brzuch 1. ławka skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia Zdjęcie już wybrałem,ale do końca miesiąca mam czas na wstawienie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-22 14:56:57

Trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Brzuch 1. ławka skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia

[...] Dalej trening triceps i biceps super serie złożone z trzech ćwiczeń 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy 2.francuz tyłem do wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy 3.ławka skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 12kg na rękę

[...] udźwig a ponadto też myśl przyszłościowo i to że teraz potzrebujesz tylko do hantli nei znaczy ze za rok nie będziesz chciał dokupić np prasy , modlitewnika czy wyciągu a ta ławka ma gniazdo na dodatkowy sprzęt wiec tu bym się nie zastanawiał tylko celował w tą ławkę .To jest zakup na lata no i bierz pod uwagę że kiedyś łatwiej sprzedać sprzet [...]

Dzięki za szkielet, powiedz tylko czy dobrze kombinuję: Zestaw pierwszy: -Prostowanie nog na maszynie 2s 15 -Uginanie nog na maszynie 2s 15 -Wyciskanie sztangi lawka plaska 2s 15 -Wioslowanie sztanga podchwytem 2s 15 -Wypychanie stojac atlas 2s 15 -Podciaganie w szerokim nachwycie 2s 15 -Unoszenie nog do brzucha 2s 15 -Biceps na atlasie 2s 15 [...]

[...] 17 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w weekendy w domu (ławka, sztangielki, gryf lamany i prosty) na tygodniu profesionalna siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak