zwiększyć rekord wyciskania

psk , właśnie przechodząc teraz na plan 5x 4 ,byłem na 1x ciężko 1x dynamicznie. Jeżeli chodzi o pozycje to uważam że jest na 4+ . Ćwiczenia typu wycisk do deski też już przerabiałem. Widzę że westside barbell nie jest ci obce. Dzięki za wyczerpującą odpowiedź

Trening:

Ławka pozioma :

20kg x 10
40kg x 40
60kg x 8
80kg x 6
95kg x 2
115kg x 2
130kg x 4
132kg x 4
132kg x 3
132kg x 3
135kg x 3

Wznosznie tależa 10kg 5x 10 pow

Triceps standardowo wyciągi

To dobrze że progres jest

Duże znaczenie ma to że akurat na siłowni był dosyć tęgi facet i bardzo dobrze podawał sztangę, bo zazwyczaj jest tak że ledwo co sztanga oderwie się od stojaków to mi już gryf puszczają i nie dość że tracę siły to cały czas kontuzje no i przede wszystkim pozycja na ławce się traci...

Pamiętaj równie ze trening klaty.trica.barki musi byc rozłożony na dni w tygodniu.robia w poniedzialki klatę z tricem w srody barki a w piątek klatę to przetrenowujesz triceps który pracuje ci 3razy w tygodniu. Czyli przy klacie,barkach no i tricepsie

Trening:

Ławka pozioma :

20kg x 10
40kg x 40
60kg x 8
80kg x 6
95kg x 2
115kg x 2
133kg x 4
135kg x 4
135kg x 2 - no i ku*wa kontuzja , przy drugim powtórzeniu poczułem ból w prawej ręce, dokładnie to powiędzy barkiem a klatą. Nie wiem która to już kontuzja, tyle tego było i jest... No i co znowu przerwa , przestanie boleć wrócę i znowu będzie coś innego .. mam już przez to psyche zjechaną ... ku*wa

Wyluzuj trochę przetrenowujesz się i stąd kontuzje i zastój. Nie jesteś profesjonalistą nie żyjesz z wyciskania leżąc, także nie przesadzaj, to że wyciśniesz 10 kg więcej zmieni coś w twoim życiu?. Trenuj systematycznie całe ciało efekty przyjdą same.

PS. odnoszę takie wrażenie że na każdym treningu chcesz pobić rekord, a tymczasem tak się nie da. Moim zdaniem problem tkwi w psychice i w tym że za bardzo chcesz, skutek blokada. Wyluzuj trochę bo ci żyłka pęknie zejdź z ciężarem i przez 2 miesiące trenuj takim obciążeniem żebyś mógł wykonać 10 ruchów. Trenuj klatkę na skosie dodatnim i ujemnym.

Nie jestem profesjonalista - ale chce być ! . Jak widać lekki progres już był. Ale za każdym razem gdy jest progres to jest i kontuzja... czy sie przetrenowuje ?? nie sądzę - jedno ćwiczenie na klatkę to jest powód to przetrenowania ? to jakim cudem inni wyciskają 200kg ( oczywiście w moim wieku i wadze ) trenując raz na tydzień albo robiąc dwumiesięczne przerwy ?? Jaki ma sens robić 10 powtórzeń skoro całe wakacje jechałem na 10 powtórzeniach. A może nie ja jestem gorszy tylko inni biorą coś co wspomaga ich mięśnie , regeneracje itp. Może nie da się wycisnąć 200kg na samym ryżu , białku i bananach ??

Za dużo tych serii robisz wgl i stad te kontuzje takze sie nie dziwie