oto co skleiłem:
WTOREK Plecy + biceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12/10/10
CZWRTEK Mięsnie naramienne + nogi(i tu jest problem… nie może być mocno obciązona kostka, niedawno skręciłem i niechce zbytnio jej meczyć)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
Prostowanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
+ jeszcze jakie cwiczonko?
SOBOTA Klatka + triceps
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10/8/8
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8
Co zmienić? dodam że to jest mój pierwszy wlasnej produkcji wiec pewnie będą błędy...Proszę o poprawki i sugestie!
Pozdrawiam