[...] 8, 8, 8 podciąganie sztangi typu T 12, 10, 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do brzucha uchwyt trójkątny 12, 10, 10, 8 rzymska ławka 4xmax biceps unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 unoszenie sztangietek naprzemian stojąc uchwytem młotkowym 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion na [...]
[...] między seriami 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma 4)sztanga na ławce poziomej w średnim chwycie 4x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła [...]
Szajmon37 brak drazka. to nie jest zaden powod. kup! wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek. pomysl troche,a nie szukasz wymowek. Jakbym miał pieniążki to bym kupił ten drążek, ale mam też inne wydatki, a jeśli o stojakach mowa to mam zmontowane z ławką razem i jeśli miałbym na nich się podciągać to cały sprzęt rozmontować [...]
[...] cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : jeszcze ściśle nie określona Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : białko wpc [...]
A może ktoś ocenić mój plan 2x w tyg PON Przysiad (nogi trenowałem wcześniej o roku na wyskok resztę nie) KG/powt 80/6 85/6 90/5 95/5 Ławka 20/10 25/8 30/6 Wyciskanie zza karku 10/10 x2 Zarzut na klatę i do góry 20/10 x2 Brzyszki 5x30 Czwartek Przysiad 1 noga 4x10 Ciągi z poziomu kolan 20/10 25/8 30/6 Wyciskanie wązko 20/10 25/8 30/6 Podciąganie [...]
Pon 1. unoszenie bok + wyciskanie sztanga przod 10,10,8,8 2. wyniosy sztanga przod 10,10,8,8 3. wyniosy linka w bok 10,10,8,8 4. Wyciskanie hantelkami 10,10,8,8 1. Polowki + uginanie sztanga 10,10,8,8 2. Modlitewnik sztanga 10,10,8,8 3. KOlanko albo hantelki z supnacja 10,10,8,8 2. Nogi 1. Wykroki + siady z sztanga tyl albo na maszynie 10,10,8,8 [...]
Ja mam ławkę firmy masiv ale bez stojakow. Ogólnie spoko gdyby nie fakt, że trzeba ja rozmontować(opracie) żeby była w pionie i znowu złozyć. Jeżeli chcesz pod innym kontem znowu musisz rozmonotwać.. Strasznie uciążliwe przy treningu gdzie musisz miec ławkę na płasko a póniej pod kątem 90 stopni. Gdyby nie to, ławka była by idealna.
ławka stojaki ok na obciażenie z w/w aukcji szkoda kasy, poszukaj używanych obciążeń np w dziale targowisko lub kup toczone, bo bitumiczne jest kiepski.
Obciążenie faktycznie lepiej kupić używane, jeśli zależy na oszczędnosci. Ewentualnie wytłoczyć. Ławka z marbo jest dobra.
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -Martwy: 70kg na 6 powtórzeń (zacząłem miesiąc temu) -Przysiad: zaczynam nie będę kłamał w FBW robiłem 3x martwy w tyg zamiast przysiadów -ławka pozioma: 50kg na 8 powtorzen Dodam że wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 65kg na 12 powtórzeń Nie sprawdzałem swoich maxow wolę zrobić minimum 5 powtórzeń Ogólnie [...]
uwierzcie mi ze nie musze jeszcze na treningu cwiczyc nog, ale za to mam problem z bicepsem jest strasznie oporny. staz6miechow.sprzet lawka, sztanga i sztangielki
Nie moge powiedzieć jak się ćwiczy na prasie. Ale jestem zadowolony z ławki bez tego wzmocnienia. Ławka jest stabilna, mam ją już prawie pół roku i wszystko okej. Tylko stojaki są troche mniej stabilne jeśli są ustawione na samą górę, ale jeśli położysz z 5,10 kg na te nogi od stojaków już sie nie bujają. Polecam :) Mowa o tych stojakach [...]
Polecam ławkę + oddzielne stojaki. Lepszym rozwiązaniem będzie ZESTAW 14+. http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-14-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-wyciag-ms-w002-prasa-na-nogi-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: [...]
jak zaczynałem ćwiczyć to brałem 55 dzisiaj 67 na klate Ławka prosta 4x10 skośna 4x10 sztangielki, rozpietki, przesnosny to klata, plecy, wznosy barkow yates rows wiosłowanie sztangielką martwy ciag czasami podciaganie sie wlasna masa biceps siodemkowanie uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano uginanie przedamion podchwytem ze [...]
wiesz co to jest skośna ławka??
1. Coś na pewno pojdzie do przodu, nogi da się cwiczyc w domowych warunkach, wystarczy ławka/porecze, drazek, sztanga/sztangielki i obciazenie. 2. Tak, chyba, ze dostarczysz odpowiednia liczbe kalorii i dieta będzie na dodatnim bilansie.
Ławeczkę możesz kupić wolno stojącą od Marbo. Np. taką http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-mh-l115.html a za resztę możecie kupić prasę do nóg i modlitewnik do tej ławki :)
ja bym proponował skupić się na kupnie porządnej wolnostojącej ławeczki np: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html lub poręcze do ćwiczeń mocowany do ściany http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html pozdrawiam i gorąco polecam :-)
Napisałem masę obciążeń plus/minus, ławka jest, stojak też i 2 gryfy które na oko wyglądają na 15 kg odnosnie diety to sam nie wiem czy za mało, jestem endo, większa podaż węgli mi nie sprzyja, więc kcal dałem w tłuszcze, 80 kg * 24 = 1920 * 1,2 = 2400 dodam 100 na początek i będę obserwował zmiany, jak pójdzie w dobrym kierunku to ok, jak masa [...]
Witaj:) Polecam ławeczkę naszej produkcji: http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL9_1.jpg W chwili obecnej jest w promocji wiosennej. Jet to ławka z serii Heavy z dodatkowymi wzmocnieniami. Możemy dla Ciebie przygotować ofertę cenową ze stojakami i modlitewnikiem. W razie jakichkolwiek pytań skontaktuj się z nami:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
