ławka

Witam wszystkich. Korzystajac z wolnego dnia postanowilem napisac do Was na forum. Ogladalem na Youtubie filmiki w ktorych Trener namawial do zadawania pytan wlasnie tu na forum, wiec jestem. Mam na imie Mikolaj I mieszkam w Californii, mam 28 lat I najwyzszy czas zeby usystematyzowac troche zycie I pasje jaka jest silownia. mam 180 cm wzrostu I [...]

[...] treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed klatki 12,10,8,8 -Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 Triceps: [...]

[...] 3-31 kg co 3kg. 1. Maszyna na dwógłowe leżąc. 2. Maszyna na czworogłowe siedząc 3. Butterfly maszyna na klatke 4. Maszyna na plecy wyciąg poziomy 5. Ławka regulowana 6. ławka na prostownik grzbietu 7. suwnica na nogi/hak maszyna 8. ławka skośna dodatnie ze stojakami na klatkę 9. ławka pozioma ze stojakami 10. brama 11. modlitewnik 12. wyciąg [...]

[...] w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły bardzo nie widzę.. Plan który w tej chwili przerabiam wygląda tak : Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi – ławka skośna ( 4 serie – 12,10,8,6) Wyciskanie hantli – ławka prosta ( 4 serie – 12,10,8,6) Wyciskanie hantli – ławka skośna ( 4 serie – 12,10,8,6) Rozpiętki na maszynie ( [...]

[...] 15 12 Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 3 serie 15 15 15 15 brzuszki na maxa Sauna Środa – Klatka piersiowa Orbitrek 25min Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 serie 12 12 12 Wyciskanie sztangielek (ławka prosta) 3 serie 12 12 12 Wyciskanie sztangielek głową w dół (ławka skos 30°) 3 serie 12 12 12 Rozpietki na [...]

Witam! Czytam posty na forum kulturystyki juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo [...]

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

[...] przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 x 10 8. Siódemkowanie (21) sztangą x3 3. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 10-12 2. Wyciskanie hantli ławka prosta 3 x 10-12 3. Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 x 10 4. Butterfly 4 x 10 5. Francuskie lezac na ławce hantlami lub sztanga 3 x 10-12 6. Prostowanie [...]

[...] od 10.00 do 17.00 Na terenie siłowni znajdują się szatnie wraz z prysznicami. A oto lista sprzętu, w który wyposażyliśmy 2-piętrową siłownię Maćka Sumery: Kelton HOTEL&SPA ławka do wyciskania na płasko PL1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/106 Kelton HOTEL&SPA ławka regulowana PL4 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 [...]

[...] pekińską, a majonez 3 razy w tygodniu i zamiast tego dodaje około 10-20g oleju lnianego. Mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

Trening A Pon: klatka: -wyciskanie sztangi ławka poziomowa 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 [...]

[...] każdym treningu 2 ćw po 4 serie po ok 30 powtórzeń-- ----rozgrzewka zawsze ok 10 min---- ----cały trening ok. 90min do 110 min---- poniedziałek: klatka: 4 serie ławka pozioma (sztanga) 4 serie rozpiętki na ławce pod kątem 30stopni (sztangielki) 3 serie wyciskania sztangielek ławka skos 3 serie wyciskania [...]

[...] możliwość użycia różnych rodzajów sztang, nie każdy musi posiadać sztangę olimpijską. Możemy także regulować długość ławki. Profile 50x50mm, są w zupełności wystarczające, ławka nas na pewno nie zawiedzie. Płynna regulacja siedziska, zapewnia nam komfort ćwiczenia. Ja miałem do ławki podest asekuracyjny PS4 który przyda się zawsze, dużo [...]

[...] ławki odkrywamy że kupiliśmy także stabilne stojaki na nogi W przypadku małej powierzchni siłowni jest to bardzo fajne rozwiązanie ponieważ nie tracimy miejsca na dodatkowe stojaki. Podsumowując: ławka semi-pro z wąskim rozstawem stojaków zadowoli każdego kto ma ograniczoną przestrzeń w siłowni i nie chce ćwiczyć na "ławkach" z supermarketów.

[...] o średnicy otworu 27mm, są to talerze żeliwne oraz dwa gryfy sztangielkowe, więc myślę, że nie jest poitrzebne mi obciązenie oraz sztangielki tylko jedynie gryf prosty oraz ławka. Gryf: Jaki? Warto dodać, że przestrzeń do ćwiczeń jest bardzo mała. A ja jestem bardzo-początkujący. Chciałbym dodać, że zależy mi też na niskiej cenie. Solidność nie [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Od dłuższego czasu planuję zakupienie domowej siłowni, ogólnie skompletowałem sobie zestaw, ale chciałbym się Was zapytać co o nim sądzicie i czy byście w nim coś zmienili. Wybrałem sprzęt z firmy MARBO 1.Wyciąg http://www.marbo-sport.pl/wyciag-siedzisko-stopy-blokada-drazki-i-uchwyty-zestaw-21.html Opłaca się [...]

[...] to klatka+biceps Staram się robić trening intensywny, przerwy 1.5-2.5 minuty duży ciężar. Robię ją dwoma planami na zmianę co tydzień A) płaska gryf 4x 12/10/8/8 ławka dodatnia hantle 3x 12/10/8 ławka ujemna gryf 3x 12/10/8 rozpiętki hantle ławka dodatnia 4x 12/10/8/8 B) ławka dodatnia gryf 4x 12/10/8/8 ławka płaska hantle 3x 12/10/8 [...]

[...] zaawansowani Plan treningowy: Faza pierwsza: 1.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej pod kątem 45 stopni 3x10 2.Przysiad klasyczny 5x5 3.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 5x5 4.Martwy ciąg klasyczny 5x5 Odpoczynek: 3-5 min między seriami Trening 3 x w tygodniu, przez 3 miesiące. Faza druga. 1.Wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce siedząc na maszynie Klata -Wyciskanie sztangi ławka płaska -Rozpiętki ławka płaska -Wyciskanie sztangielek ławka skośna góra -Rozpiętki ławka skośna góra Plecy - Ściąganie drążka za kark - Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] brak. Czwicze amatorsko 2 lata. Uprawiane inne sporty : Rekreacyjne basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka pozioma, drążek do podciągania, ekspander, ściskacze w niedalekiej przyszłości ławka skośna i modlitewnik. Dieta : Będę się starał ^^ Przeciwskaznania medyczne : [...]