mam taki plan wtorek, czwartek, sobota, 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]
Mówiąc obwody miałem na myśli że robię 3 serie każdego ćwiczenie ale nie tak że najpierw ławka 3 x i przechodzę do nastepnego tylko po kolei każde ćwiczenie po 1 i tak 3 x. To jak jest poprawnie ?
a trenera pan masz? poszukaj duzo w ogolnorozwojowych, jest tego troche 300m to juz trzeba miec silowej wytrzymalosci troche trening szybkosciowy polega na ogolnie rzecz biorac bieganiach pod obciazeniem, z oporami itp; ja mialem silowke raz w tygodniu, trening obwodowy, glownie z ciezarem ciala (skipy na sprzezynach, przeskoki nad lawka, wspiecia [...]
Proponuję-wyciskanie skos górny-rozpietki-wyciskanie ławka łaska.Poniedzialek piatek,tak rzeby miesnie mialy czas odpoczac,i sie zregenerowac.2 do 3 serii maksymalnym cięzarem,ruchy wolne i dokładne w podnoszeniu a tymbardziej opuszczaniu cięzaru.6tyg max.
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 Ja bym użył tych prowadnic. Możesz na nie zamontować drążek, poręcze, wyciąg, uchwyt na worek i wiele innych, do tego jakaś ławka z oddzielnymi stojakami, żeby to bardziej przenośne było
a więc tak już przeszło tydzień ćwiczę na tym sprzęcie i jestem mega zadowolony ławka spoko a stojaki to już po prostu rewelacja , szkoda tylko że blokady na uda sobie nie kupiłem bo skos w dół jest dość mocny i się zsuwam z ławki
plaska piramida: ciezar zwiekszamy z serii na serie przy stalej ilosci powtorzen. zaczynamy(nie liczac serii,dwoch z samym gryfem) z pulapu 40-50% ciezaru docelowego(czyli takiego,z ktorym zaplanowana jest ostatnia-piata-seria,nastepnie co seria zwiekszamy obciazenie we w miare rownych skokach. po pomyslnym(poprawnym technicznie!) wykonaniu [...]
[...] kg przysiad 30 kg martwy ciag 36 kg brałbym wiecej ale nie mam pasa a boje sie ze cos mi sie moze stac biorąc wiecej ciężarów Mam domową siłownie zestaw marbo sport : - ławka regulowana - stojaki łączone regulowane - 110 kg obciążenia - gryf prosty 180 i łamany - drążek magnus - 3 hantelki Niedługo chciałbym kupic jakis atlas a [...]
Lawka, gryf i obciazenie to nie sa tanie rzeczy... Nie da sie zbudowac jakiejs sensowniej masy miesniowej tylko przy uzyciu masy wlasnego ciala lub czegos co moge wykonac sam ? :)
Lepiej zainwestować w porządną ławkę niż marnować pieniądze na coś niekoniecznie dobrej jakości. Warto pomyśleć o MH-L102 ;-): http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17856-Lawka-regulowana-ze-stojakami-MH-L102-Marbo-Sport.html
A ja polecam taki zestaw: http://www.allegro.pl/item146479764__nowosc_kompletna_domowa_silownia_marbo_sport_.html Ławka,stojaki,modlitewnik,gryf http://www.allegro.pl/item147887678_40kg_sztangielki_2x20kg_hantle_zaciski_srub_gryf.html hantle 40kg obciazenia I masz caly zestaw+40kg obciazenia. Dokupujesz jeszcze z 50kg i jest ok. Wszystko kosztowac [...]