priorytet na gore klatki

Witam
moj plan na klatke wygladal tak
skos 4s
plaska 4s
ujemna 4s
brama 4s
gora klatki odstaje, jaki plan teraz obrac. slyszalem ostatnio ze robie za duzo serii wiec mysle o takim czyms
skos hantle 3s
skos sztnaga 3s
skos rozpietki 3 s
pompki na poreczach 3s

co o tym sadzicie?
dodaje zdjecie aby zobrazowac problem

Niebaw sie w zadne splity 1x w tygodniu,a tym bardziej w wymysly dot. klatki. To droga donikad.

A wyciskanie gilotynowe - super, jak ktos chce rozwalic barki.

Odstaje calosc sylwetki, nie klatka.

Proponuje rzebys ćwiczył klatke z plecami.Słabiej masz rozwinienta górna cześć klatki piersiowej, wiec zaczynaj trening odniej bo wtedy masz najwiecej siły.Zapomnij o sztandze.a pomysl o hantlach.

klatke z plecami? 0o

Proponuję-wyciskanie skos górny-rozpietki-wyciskanie ławka łaska.Poniedzialek piatek,tak rzeby miesnie mialy czas odpoczac,i sie zregenerowac.2 do 3 serii maksymalnym cięzarem,ruchy wolne i dokładne w podnoszeniu a tymbardziej opuszczaniu cięzaru.6tyg max.

poczekam na odpowiedzi innych

radze "rzebys" popracowal nad slownikiem

jakies pomysly?

Nie słownik powinien cię interesować,tylko treningi.

up

za trudne pytanie?

Proponuję Ci taki plan:

1. Wycisk gilotynowy na skosie - Rampa 10
2a. Wyciskanie hantli na skosie z supinacją. - Rampa 10
2b. Rozpiętki na skosie. - Rampa 10
3. Pompki na poręczach.
4. Krzyżowanie na bramie low-high. 12-15 powtórzeń.

Ćwiczenia 2a i 2b robisz w serii łączonej/
Bdb. masogenne tempo to 4111 czyli 4 sekundy opuszczania, 1 sekunda ścisku mięśni piersiowych, 1 sekund wycisk oraz scisk na górze również jedno sekundowy.

Jeżeli zależy Ci na długim progresie to ćwiczenia 2a i 2b rób w standarowych odstępach przez pierwsze jeden-dwa tygodnie. Następnie 2tygodnie z seriami łączonymi. Na samym końcu wprowadź dużo więcej serii upadkowych.
Nie zajedź się tylko. Ufam Ci że masz dobrą technikę, inaczej gilotyna Ci krzywde zrobi.