czy jest to dobry trening jak i zarówno dieta ?

6.30 mega placek - 4 białka + 2 żółtka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego
9.30 kanapka z szynką jakies warzywa i białko jajka
12.30 kanapka z szynką czasem tuńczyk i białko z jajka banan
15/15.30 makaron z serem białym/kanapki z twarogiem
18/18.30 ryż piersi z kury warzywa
20/21.30 płatki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami i owocami
Co do treningu :
Pon : Klata 6 cwiczen i ABS
Wt : Plecy 6 cwiczen
Sro : Barki 6 cwiczen Abs
Czw : Regeneracja czasem interwały biegowe
Pt : Triceps i Biceps zwykłe 4 cwiczenia
Sob : Nogi Abs
Ndz : Regeneracja czasem interwały biegowe
Pozdrawiam ;)

zapomniałem dodać ze pije białko raz dziennie

Kwestia jakie to ćwiczenia.

Klata :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
- wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x8
- przenoszenie sztangielek 4x12
- rozpiętki 3x12
- pompki 3x12
Plecy :
- podciąganie sztangi w opadzie 4x8
- martwy ciąg 4x8
- podciaganie sztangielek 4x12
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8/4x12
......
- kaptury 6x10 lub 15 powtózeń
Barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem 4x10
-wyciskanie sztangielek 4x10
- unoszenie ramion wprzód z ciężarem 4x10
unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4x10
Biceps/Triceps :
- wyciskanie sztangi wasko 4x8
- wyciskanie ciężaru stojąc 4x8
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4x8
- pompki w podporze tyłem 4x12
- uginanie ramion ze sztangą 4x8
- młoty 4x8
- uginanie ramienia ze sztangielką 4x8
- uginanie ramion wąsko ze sztangą
Nogi :
- przysiady ..
-Bulgarian Squat ..
- hach przysiady ..
- syzyfki ..
- martwy ciag na prostych nogach ..
- przysiady wykroczne
- wspiecia na palcach ..
- wspiecia na palcach w siadze

1) Obciążenie na jakim pracujesz w podstawowych bojach (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej).
2) Waga, podstawowe wymiary.
3) Sprzęt jakim dysponujesz.

16 lat 72 kg 183
wyciskanie na płaskiej 40/45 kg
przysiad 30 kg
martwy ciag 36 kg brałbym wiecej ale nie mam pasa a boje sie ze cos mi sie moze stac biorąc wiecej ciężarów
Mam domową siłownie zestaw marbo sport :
- ławka regulowana
- stojaki łączone regulowane
- 110 kg obciążenia
- gryf prosty 180 i łamany
- drążek magnus
- 3 hantelki
Niedługo chciałbym kupic jakis atlas a najlepiej atlas z suwnicą

Pas nie jest potrzebny... Najważniejsza jest technika. Wyniki mizerne w takim wypadku trening splitem partia 1xtydzień zupełnie mija się z celem. Proszę się zapoznać z tym linkiem:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Wyniki mizerne dlatego ze cwicząc przez 6 miesiecy miałem tragiczną dietę dopiero od niecałego tygodnia mam dobraną diete .Postanowiłem teraz cwiczyc klasycznego splita
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

Zrozum że to bez sensu, zbuduj jakąś bazę siłową i mięśniową, a wtedy bierz się za splita, bo tak to tylko strata czasu.

Wiem ze jestes bardziej doswiadczony ale mysle ze lepszym rozwiązaniem bedzie klasyczny split i jeszcze wiecej białka i węgli bo nie jestem swiezakiem i mam jakąś wiedze ale marną . Moja masa nie wzrastała bo nie miałem poukładanej diety ale od paru dni mam ja juz poukładaną i będę ją stosował i jeżeli moja masa nie będzie wzrastac co tydzien wtedy będę robić te etapy które mi wysłałes .

Zaczynasz od dupy strony, myślisz że robisz dobrze niestety się mylisz i będziesz bez sensu tracił czas. Też tak kombinowałem i to była ogromna strata czasu. Do tego jesteś ekto, a robisz trening objętościowo dobrane pod jakiegoś mezo z nadludzką regeneracją. Mówię Ci weź się za to porządnie, a nie kombinujesz. Kumple których prowadzę, którzy nie znają się na rzeczy i sami nie kombinują wyglądają 10x lepiej ode mnie, bo zamiast kombinować ćwiczą tym co im zrobię, dając z siebie wszystko.

*przepraszam za nadużycie słowa kombinowanie, nie chce mi się synonimów szukać.


EDIT: Jesteś świeżakiem.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-10-29 16:50:28