[...] + Plan Niestety pracuję po 12h dziennie praca siedząca z tego zostaje mi 2h na trening + 2h reszta + 8h snu, dlatego mogę ćwiczyć tylko w domu na tym sprzęcie co widać ławka x2, stojaki , hantelki, gryfy, drążek. Chciałbym, żeby mi ktoś pomógł ułożyć roczny Plan FBW na masę na tym sprzęcie co mam. Jeśli mam coś dokupić piszcie. W jakie dni [...]
[...] tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - poniżej Plan treningowy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka • Wyciskanie sztangi [...]
[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: dawno temu Uprawiane inne sporty: systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, ławka skośna do brzuszków i własny pokój Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Złamany obojczyk, puki co nie przeszkadzał. Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]
[...] co w-f w sql, ale przez operacje kolana nawet tego zaprzestałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : właśnie zakupiłem do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, dwie hantelki + obciążenia około 70 kg Dieta : jem wszystko co się [...]
[...] inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, jestem w trakcie zmiany ławki na jakąś porządniejszą, taką z wyciągiem żeby jeszcze była i porządniejszymi stojakami niż moje, ławka skońa w dół też jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy na słowni: ACT - 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin Budokai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka prosta,maszyna do nóg,modlitewnik Dieta: Zdrowe jedzenie, duże ilości białka (ok.90-120 g dziennie) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]
Witam, Wiem, że takich i podobnych tematów masa, ale mimo wszystko wszelkie uwagi (zwłaszcza konstruktywne) mile widziane. Do oceny plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Jeden zestaw. 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12/10/10/8) 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s (max) 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam na silowni cwicze ponad rok , na poczatku wiadomo zapaleniec machalem jak glupi , po uplywie okolo 2 miechow machania zaczolem cwiczyc jak mi sie podobalo , mniej niz wczesniej.Potem przyszly wakacje i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto [...]
Witam, mam ułożony taki oto plan FBW. Zamierzam ćwiczyć: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc [...]
Witam! Jestem nowy na forum, ale zaglądam na nie od dłuższego czasu, zwłaszcza śledzę wątek Panadarka i oczywiście Strong Zonka. Jakiś czas temu Darek zainteresował mnie trójbojem siłowym więc powoli zaczynam się wdrażać w ten magiczny sport. Temat ten jest przede wszystkim motywacją dla mnie by wykonywać planu na 100% a także by trzymać dietę z [...]
[...] chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B Czwartek C [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu treningów, sposobu odżywiania oraz suplementacji. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 2 miesiące temu, początkowo obrałem na cel ogólnorozwojowke by przygotować się do poważnych treningów. Od około pół miesiąca ćwiczę treningi siłowe 3x w tyg łącząc po 2 partie mięśni ( klata/tric, barki/bic, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia .- [...]