Na razie nie wyglada bo go nie ma.jak wspomniałem mam do dyspozycji siłownie domową(ławka-80 kg obciążenia,hantle atlas),steper oraz rowerek.Chciałem zacząć od właściwej diety. Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 14:13:53
samorobki sa dobre na poczatek biore na siad kolo 200kg, to mam to brac na rurce na ktorej cwiczylem kiedys kiedys?? albo cwicze skos hantlami po 40-45kg i mam to robic na lawce samorobce na ktorej kiedys cwiczylem?? ( lawke mozna obejrzec , sa zdjecia wrzucone na sfd ) cwiczenie na niej skosu takimi ciezarami = niebezpieczenstwo , nie mam [...]
Co do planu to: Wyciskanie sztangi ławką skośna Uchwyt neutralny - zamień na wyciskanie hantli uchwytem neutralnym na skosie uginanie młotkowe możesz zamienić na supinację, modlitewnik w razie potrzeby na koniec treningu aby bardziej łapy spompować ściąganie drążka jeśli chcesz zostawić to jeden rodzaj - nie musi być aż do klatki i zza kark, poza [...]
Jezeli sila jest twoim priorytetem to zdecydowanie 5 powt! Ja bym nawet ulozyl 2 plany i na jednym robil 3-4 powt a na drugim 5 wykonujac je na przemian i ten z 5 powt traktowal jako rekreacje :D ja juz nigdy nie wychodze ponad 6 powt bo nie lubie :D Ale jesli chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow [...]
Plan niczego sobie, dzis robilem juz 1 sesje i mam takie pytanko do Ciebie, napisales ze na 1 serie robic 50% ciezaru docelowego. Zalozylem ze bede robil 55 kg na ostatnia serie na wiosle. Wiec 1 seria to 27,5 kg , no i wlasnie ta pierwsza i 2 kolejne serie to cos na mnie wplynie? Bo nie czulem tego w ogole. I co do ciezaru, np na klate zrobilem [...]
zmieniłeś coś w nim w ogóle? Bo ten też padaka. %-) Weź 3-4 podstawowe ćwiczenia i wystarczy, nie kupę niepotrzebnych. W planie kcal chyba miało być więcej...? Wybacze Tobie, jeżeli teraz powiesz, że się ze mnie teraz nabijasz :E Mówisz teraz o całościowym treningu czy tylko o Planie I i II ? tak to ma wyglądać ? Plan I: Klatka piersiowa: - [...]
[...] wypiłem w domu 2 kanapki z serem i majonezem flaczki i zapiekanke do godziny 15 jestem juz w domu i posiadam jedynie sztange 35 kg a na siłce w szkole z ktorej tylko ja i kolega od 1,5 korzystamy moge wykonywac takie cwiczenia : 1 sztanga prosta i obciazniki do 85 kg max tyle ze ja 63 max :/ do tego prosta bez regulacji ławka 2 3 4 5 6 7
[...] i poprawienie błędów konstrukcyjnych jak i niedociągnięć produkcyjnych firmy "kelton" Koszt to 14zł metr kszrałtownika i 20zł za pospawanie. A dzięki temu teraz ławka się nie rozjeżdża i mam 2 skosy w dół, jeden trochę lżejszy niż ten orginalny (nie wiem co za inwalida to projektował) i 2 łagodny. W końcu mam poczucie bezpieczeństwa [...]
na 4 stronie zobacz ławkę po poprawkach, wstawiłem tam belkę poprzeczną, bo przy ćwiczeniu na stacji ławka się rozjeżdżała. dospawałem też kawałek profilu żeby kąt ujemny poprawić, ten na równo jest ok, a ten 2 troszkę lżejszy jednak nie spełnia swojej roli, jak dostanie obciążenia to profil regulacyjny wyskakuje z podparcia.
[...] : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 12. 2006, poważnie 01. 2008 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy., ławka, hantle, sztanga (bez maszyn) Dieta : jest super nie jest ale się staram Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak
[...] to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]
j/w szkoda kasy na zabawę w maszyny, dużo ciężaru, solidna ławka i stojaki do sztangi, gryfy marbo/kelton ew. olimpijskie jak chcesz, dodatkowo jakiś wyciąg i wsjo. Co do ceny, wszystko zależy od firmy, modelu danego sprzętu, ilości obciążenia etc.
[...] doczytałem o twoich warunkach sprzętowych. to są 3 opcje 1 masz kase to chodzi na profesjonalną siłkę 2 nie masz duzo kasy to złuż sie z kolesiami na siłke taką piwniczną ławka jakaś ( można łatwo samemu zrobić i gdzieś za 20zł) i jakięs krązki coś ze złomu i bedzie git chyba że wogóle lipa to w tą wyszukiwarke wpisz trening domatora. Ja [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. A sprzęt mam taki: - ławka pod sztangę z regulowanym kątem (ale bez regulacji wysokości wsporników tania z Auchana, ale i tak jak na marketową, że ma nogi połączone belkami na dole - gryf [...]
[...] i kontuzje. Ja na Twoim miejscu w okresie zawodów(jak masz kilka imprez w ciągu dosyć krótkiego okresu czasu) to wszedłbym na dwa treningi w tygodniu. Na jednym ławka metodą ciężko atletyczną(lub czymś podobnym) plus trochę trica, a na drugim jakaś dynamika, z barkami. Ale taki rozkład to nie dłużej niż 4 tygodnie bo się zajedziesz [...]