ławka

02.10.17 Ławka 20 x 10 60 x 5 70 x 3 85 x 10 77,5 x 10 72,5 x 13 Spoto press (po 2 serie na każdy chwyt - normalnie wąsko, średnio) 60 6s x 6p W superserii z wiosłowaniem hantlą 42 4s x 8p (mam gruby uchwyt, ciężko dotrzymać do końca, ale poszło;-) ) Jutro siady.:-D https://www.youtube.com/watch?v=9ZJTM03UByU

[...] ) A chroniczny niedoczas wymusza na mnie taki podział, chociaż mam nadzieję od przyszłego tygodnia jak człowiek zacząć trenować, 3 x week, raz dziennie.. Tylko muszę w końcu jakiś plan sobie rozpisać, bo na razie wolna amerykanka (jedynie ławka w ryzach) I jak będę Fanowi coś klecił, to pewnie i sobie 531 rozpiszę...Dlatego maksy sprawdzam.

Dobra, nie ma co płakać...zastanawiam sie tylko (bo jest progres choroby od 2013) czy przyczyniły sie do tego ćwiczenia, czy dzięki ćwiczeniom jednak na tyle wzmocniłem mięśnie, że odciążają staw i poruszam się w zasadzie bez większego bólu...mam kolegę, ogarniętego ortopedę, może będzie w stanie udzielić odpowiedzi. 26.10.2017 WL 20 x 10 60 x 5 [...]

Dziś w planie ławka ,97,5 3 x 3. Wprawdzie jakoś leniwie i bez p******nięcia, do tego mało stabilnie dzisiaj, ale poszło. Reszta też zrobiona;-) https://www.youtube.com/watch?v=w7fzGBm4c3w&feature=youtu.be

Tak se pop*****lam trochę w domu...:-) Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76 x 3 85 x 10 95 x 1 105 x 1 67,5 x 20 Ławka: 35 x 16 45 x 10 67,5 x 8 75 x 8 82,5 x 6 90 x 6 Docisk/wiosło sztangą 85 x 6/10 x 10 85 x 6/30 x 10 85 x 6/50 x 10 85 x 6/70 x 10 / 70 x 5,5,5,5 Martwe wl: 62,5 2s x 3p (pauza na dole 5 sekund i p******nięcie w [...]

15.01.18 Kolejny trening bez historii, ale za to jaki przyjemny;-) Moment, w którym człowiek przestaje skupiać się tylko i wyłącznie na celu, a zaczyna znajdować przyjemność w drodze do niego - bezcenny:-) Przysiad: 20 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 2 100 x 2 Ławka: 47,5 x 17 52,5 x 11 75 x 9 82,5 x 7 90 x 6 97,5 x 3 (między [...]

19.01.18 Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 75 x 5 85 x 2 95 x 1 107,5 x 1,1,1 WL + gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 Wiosło hantlą (rest pause) 52 x 6,4,3 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 (%-) )

Hello ewrybady:-) 22.01.18 Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 3 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 10 Ławka: 20 x 10 40 x 18 50 x 12 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 8 95 x 4 Docisk wolny: 95 4s x 6p Martwe wyciskanie (pauuuuza) 70 2s x 3p hajpul szeroko 50 x 10 Młotki rest pause 18 x 10,8,6 ??? No tak było,trzeba dołożyć

25.01.18 Dzisiaj druga zmiana to trening do południa. Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 1 110 x 1 110 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=ItgDKYJzSRk&feature=youtu.be Gumy: wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 x 8 normalnie 62,5 x 8 (tak to u mnie wygląda, seria druga, czyli średni chwyt) [...]

05.02.18 Przysiad tył: 20 x 10 40 x 8 60 x 6 80 x 4 90 x 2 100 8s x 2p Ławka: 20 x 20 35 x 16 45 x 10 67,5 x 8 75 x 8 82,5 x 6 90 x 7 (miało byc 6, ale się pomyliłem w liczeniu}:-( ) Docisk wolny / przenoszenie na barki wg Wzorka 85 4s x 6p / 3 x 10 Wycisk z pauzą (do 5 i p******nięcie do góry) 72,5 2s x 3p Młotki 4 x 10 Chyba moja technika w wl [...]

12.02.18 Wiedziałem, że będzie ch**nia z grzybnią, po zarwanej nocce i 4 godzinach snu wczoraj (na szczęście na przyjemności, nie robotę) Ławka: 20 x 20 37,5 x 16 47,5 x 10 60 x 8 70 x 8 77,5 x 8 85 x 6 95 x 6 Docisk wolny (wspominałem o mojej bezinteresownej nienawiści do tego ćwiczenia? ) 87,5 4s x 6p Martwe WL ( pauza 5 sek i sru do góry) 65 2s [...]

[...] bez "pałera", chyba najgorszy trening w tym roku. Cóż, takie dni też są. Od poniedziałku, jeśli nic się nie wydarzy 6 tygodniowy plan na siady, 16 tygodniowy plan na mc, ławka wg rozpiski. Zastanawiam się nad maksami, od których wyliczę obciążenia. W siadach wezmę chyba wagę z najlepszej trójki (110), w martwym asekuracyjnie mocno...jeszcze [...]

29.03.18 WL: 20 x 10 65 x 5 82,5 x 3 92,5 x 2 102,5 x 1 112,5 x 2,2,2 (będą multimedia;-) ) Ławka + gumy /przenoszenie hantla 65 x 8 wąsko / 27,5 x 10 65 x 8 średnio / 27,5 x 10 65 x 8 normalnie / 27,5 x 10 OHP: 20 x 10 30 x 5 42,5 x 3 47,5 x 3 55 x 3 47,5 x 3 42,5 x 10 MC 60 x 5 80 x 5 95 x 3 107,5 x 3 120 x 3 Przysiad 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x [...]

Ano...czasem wrzucę wypiskę, jak dzisiaj, bo chciałem zauważyć, że nie tylko grzała u mnie egzystuje, ale to potem.. Ławka: 42,5 x 16 52,5 x 10 75 x 8 82,5 x 8 90 x 6 100 x 6 Docisk/wiosło h. 90 4 x 6/rampa po 10 SQ 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 3 82,5 x 3 92,5 x 3 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 1 110 5s x 3p (emom) Czyli po staremu No i [...]

Cześć wieczornie. k***a, jaki ja mam słaby dół...biodro biodrem, ale zaczyna mnie to denerwować...to dobrze, bo swego czasu ławka mnie denerwowała, i coś tam poszło...może tu też pójdzie w końcu? 28.08.18 Przysiad: Fikołki, rolowanie, siady z guma wokół kolan takie tam głupoty 20 x 5,5 (pauza 10cm po rozpoczęciu ruchu, w połowie, na dole, w [...]

Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 [...]

Aha, w ten deseń...bo ja ławkę mam do dupy|-) Moja ławka tez jest w miarę dopasowana do dupy ;-D

Aha, w ten deseń...bo ja ławkę mam do dupy|-) Moja ławka tez jest w miarę dopasowana do dupy ;-D Taa...|-)

Po treningu. Ławka, siady, martwy, 4s x 3p. Wiosło hantlą 4 x 6. Brzuch jedna seria. Ciężary...umiarkowane;-) Cały trening w bluzie od dresu...przez większość czasu zimno mi;-) https://www.youtube.com/watch?v=Wk9xTTww-JE

Zaraz, jak to było...poniedziałek -wl i siady, wtorek wl i siady, środa wl i siady, to dzisiaj..tadam, wl i siady;-) Ławka 92,5 4s x 1p (pauzy, takie pod MWL podchodzące) Uginanie fr. stojąc 2 x 12 Wiosło (pierwszy raz nagrałem, za krótki zakres w dół, bo góra jest ok, muszę poprawiać) 42 x 12,8,5 (albo jakoś tak) [...]