Bez spiny

Rzucanie trojzebem i dzidą to też sport

No i na co ci to było Ajazy? Nie badam, nie sprawdzam i zdrów jak ryba (no oprócz nosa zatkanego dzisiaj.



Ps. Paatik, pod moje talerze to nawet Twoja doopeczka by się nie wśliznęła więc co tu mówić o mojej srajdzie.

Dobra, nie ma co płakać...zastanawiam sie tylko (bo jest progres choroby od 2013) czy przyczyniły sie do tego ćwiczenia, czy dzięki ćwiczeniom jednak na tyle wzmocniłem mięśnie, że odciążają staw i poruszam się w zasadzie bez większego bólu...mam kolegę, ogarniętego ortopedę, może będzie w stanie udzielić odpowiedzi.
26.10.2017
WL
20 x 10
60 x 5
72,5 x 3
82,5 x 3
95 3 x 3

Ławka + gumy (złom 60 kg) / wiosło sztangą by wzorek (tak se nazwę, a co ) - trudne ćwiczenie
wąsko 3s x 8p / 3 x 10

OHP hantle 18 x 8,4,3 (rest pause)
Unoszenia w opadzie 18 x 8,5,3 (rest pause) - tu niby powinienem zwiększyć, ale popracuję nad formą

No i siady
20 x 5,5
40 x 5
60 x 3
76 x 10 singli (emom)

Shit Happens :'-(
Skoro nie ma obrzęku tkanek miękkich to myślę, że może być tak jak piszesz. Treningi spowodowały poprawę. Swego czasu, przed rozpoczęciem treningów, borykałem się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i bólem kolan. Teraz ból powraca tylko wtedy gdy na dwa tygodnie wyłączę się z treningów

Dobra...synuś w betach, ślubna na dyżurze, starsza córa wybyła, czas na trening Swoją drogą, byłem dzisiaj z chłopakiem na ściance (drugi raz się wspinał) Niespełna 7 lat, a pop*****la jak kozica do góry, całkiem wysoko Kazał się zapisać na zajęcia...niech się wspina

28.10.17

MC deficyty
RDL (poziom 0, czyli -21cm)
20 x 10
40 x 10
60 x 8
RDL (-8cm)
80 x 6
100 x 5
115 x 4
130 x 3 (-5 cm)
115 3 x 3 (-5 cm)

Dziń dybry
20 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10

Przysiad, a właściwie wstanie z pozycji za-zen
20 x 10
40 x 10
60 x 10,10,10

Uginanie na bajsepsa
37 x 6,4,4 (rest pause)

Nie bardzo wyobrażam sobie jak wstajesz z pozycji zazen, ale widzę że cały trening ukierunkowałeś na ból dupy
Powodzenia. Będę zaglądał, bo ten problem mnie również dotyczy

Dziś w planie ławka ,97,5 3 x 3. Wprawdzie jakoś leniwie i bez p******nięcia, do tego mało stabilnie dzisiaj, ale poszło. Reszta też zrobiona

Po sztandze nie widać tych kg.
Ale w przygotowaniach do mostka widać Twoje super rozciągnięcie w biodrach i udach! Klasa!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-11 10:44:35

Zdzis(iaj) Wykorzystałem ślubną , jednak to inna bajka, jak ktoś poda złom.
105 3s x 2p.
Do tego wąsko z gumami 3 x 6, siady 85 3 x 3, 1 x 10, hajpull szeroko 60 3x3, biceps 42 x 8/4/3 (rest pause)