ławka

te przenoszenie mi służy ostatnio nauczylem sie je dobrze robic, spiac łopatki i na lekko zgietych w tył, na prostych w przod do kata prostego miedzy ramionami a ławką, super wchodzi :D

Wysyłka obciążenia możliwa - przesyłka 20zł za 30kg ławka na razie zarezerwowana ale jc. to tel: 517026126

[...] 43 klatka 120 brzuch 83 staż: 4 lata w tym: -dwa lata z samą kreatyna-3 cykle na rok po 5 tyg - rok z zma i tt + mono- 2 cykle + dodatki(białko i wegle) po 5 tyg - ostatnio nitro+ dodatki a teraz storm. ćwicze w piwnicy ale do dyspozycji: moodlitewnik,ławka regulowana -45 do 90 stopni,regulowane hantle,gryfy(prosty i łamany)+ 170kg krażków.

[...] jak wstałem, rozpocząłem poranny streching (nie wiem czy tak to się pisze) 2.Potem od ok 16 do 19 na przemian Siatkówka - Woda. 3. Trening siłowy Klatka Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/10/8 60kg/65kg/65kg/70kg Pompki na poręczach 12/10/10/10 Jednak jak narazie nie zakładałem dodatkowego ciężaru Rozpiętki 2x12 12,5kg [...]

Dzisiejszy trening barków i kapturów Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 4x10 47kg/52kg/57kg/60kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/12/12/12 12,5kg/10kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 10kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x10 30kg kaptury Szrugsy 6x15 17,5kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 4x12 Scyzoryki 4x12 [...]

Wczorajsza wypiska MASA DZIEŃ 5 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 12/10/10/10 52,5kg/55kg/60kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/12/12 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 12/12/10 30kg/32,5kg/35kg Kaptury Szrugsy leżąc 16/17/20 45kg/50kg/60kg Szrugsy [...]

MASA DZIEŃ 12 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 4x10 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 35kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 60kg/65kg/70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/14/14/14 [...]

MASA DZIEŃ 19 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 10/10/8/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/10 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 36,5kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 4x15 Scyzoryki [...]

buldoga francuskiego?? to sa te lenie?? ludzie szybko i na temat nada sie pod sile na grapla, nigdy nie robilem czegos podobnego, moje lekkie modyfikacje: DZIEŃ 1 (PN) – PULL - Martwy rampa po 3 - Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (5x5) - Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub [...]

[...] uczestniczyłem,ale mam nadzieje,że zrobie kariere w IFQ Jeśli to nie wypali poszukam sobie innego składu na razie mamy 6 zawodników czyli tyle ile trzeba do pierwszego składu,ale do tej gry potrzebna jest też ławka rezerwowych a jeszcze pozostaje kwestia nazwania drużyny Ja sądze,że powiniśmy nazywać sie SFD Teammacie moze jakieś inne propozycje?

[...] inne sporty: w czasie wakacji od czasu do czasu na rowerze jeżdzę(trasy ok. 50km), w czasie szkoły ćwioczę tylko na W-F-ie Dostęp do sprzętu: sztanga i sztangielki, ławka prosta bez skosów -/+ , w domu Dieta: jedzenie różne, unikanie fast-foodów, tak na marginesie to napisze że jem troche dużo czekolady(napewno więcej od takiej normy) [...]

[...] 12xIII / 12xIII / 12xIV / 12xIV 2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej: 10xcc / 10xcc / 10xcc / 10xcc 3. Uginanie leżąc: 12xII / 12xII / 12xIII / 12xIII 4. Wymachy w opadzie ławka skos: 12x2 / 12x2 / 12x3 / 12x3 5. Uginanie ramion z hantlem z sup.: 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 Aero 17 min. Nie mogłem robić MC przez zmiażdżony palec, więc zastąpiłem [...]

[...] 2. Dzień dobry: 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 3. "Zbieranie grzybów": 15x2,5 / 15x5 4. Wymach w opadzie siedząc: 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x4 5. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 Aero na rowerku 20 min. Humor mam kiepski i jestem rozkojarzony. Wkurzony od rana i niewyspany. Pomyliłem treningi, bo [...]

[...] / 8x32,5 4. Szrugs hantlem: 15x17 / 15x19 / 15x22 / 15x24 5. Uginanie nóg stojąc: 12xII / 12xIII / 12xIII / 12xIV 12xI / 12xII / 12xIII / 12xIV 6. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 12x4 / 12x6 / 12x7 / 12x8 15x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 7. Uginanie maszyna gryf prosty: 12x12 / 12x18 / 12x18 8. Brzuch: [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3x12 -bird dog 3x12 -kicksy 3x12 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). -wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12 -wyciskanie hantli ławka pozioma 2x12 -scott press siedząc 2x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 212 -wyprosty w opadzie z hantlą 3x12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -przysiad ze sztangą [...]

ogarnia ktoś mniej wiecej jak zmodyfikować plan bo mam strasznie marne wyniki na klate -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p

Taa jeszcze k***a jej numer do laski podam! zauważyłem, że ona jest nieobliczalna. Ławka cała, stojaków jeszcze nie szukałem%-) Cent75 dopiero byś sobie poczytał jakbym napisał te epitety którymi we mnie nak***iala

[...] tułowia 2 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif - wyciąg górny - brama- na bicepsy - 2 x 12 - uginanie w oparciu udo - 2 x 12 potem brzuch: - ławka - skos w dół- uginanie tułowia z 5 kg obciążeniem - 2 serie - unoszenie nóg bokiem w leżeniu na materacu 2 x 15 powt. - allahy (skłony z wykorzystaniem wyciągu [...]

[...] jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, gryf łamany, ławka płaska 15kg x 10 / 20 kg - 2 x 10 tricepsy zmęczone ale pozytywnie 4. Unoszenie hentli bokiem 11 kg powtórzenia: 10/10/8 chyba trochę za ciężkie hantle bo technika [...]

uzupelnienie informacji - rekordy -przysiad ze sztanga 200 kg * 8 powt -wyciskanie sztangi lawka 160 kg * 2 powt -martwy ciag 200 kg * 9 powt