ławka

W niedzielę, 29 lutego Juve rozegra kolejny mecz ligowy z teoretycznie słabszym rywalem. W szeregach Bianconerich zabraknie Maresci, Trezeguet, Montero i Nedveda. Oto przypuszczalny skład Juventusu na mecz z Anconą: 1 Buffon 21 Thuram 2 Ferrara 13 Iuliano 19 Zambrotta 16 Camoranesi 8 Conte 3 Tacchinardi 18 Appiah 10 Del Piero 20 Di [...]

[...] Lekka modyfikacja: poniedziałek KLATKA / BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi na suwnicy 12x 40kg 10x 45kg 6-8x50kg 6-8x50kg Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 12x 7kg 10x 8kg 6-8x 9kg 6-8x 9kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x 10kg 10x 12kg 6-8x 14kg 6-8x 14kg Przenoszenie hantla zza głowy 12x 14kg 10x [...]

Ławka+Stojaki+Modlitewnik 650zł Drążek 130zł Obciążenie 5zł/kg Gryfy krótkie 20zł/szt. Gryf lekko gięty/mocno gięty/prosty 50zł/szt. + ew. koszty wysyłki lub odbiór osobisty okolice Jeleniej Góry (dolnośląskie)

Haha kolego lepiej ogarnij ceny bo nic nie sprzedasz :P LEOON czy jakoś tak obciążenie po 4,5zł / kg sprzedaje od zaraz. NOWA ławka, stojaki oraz modlitewnik to koszt 649+ przesyłka o ile się nie myle..

Ławka 420zł, stojaki 280zł, modlitewnik 90zł. Nie wiem jak Tobie, ale mi wychodzi ok. 800zł + wysyłka. 150zł taniej niż nowe to chyba sie opłaca. Ja wiem, że większość pewnie by chciała to za darmo dostać i jeszcze najlepiej, żeby im do domu przywieźć. Przeglądałem ceny na tablica.pl itd. i taniej raczej nie znajdziesz ( a nawet jak znajdziesz, to [...]

[...] ze sztangą 60kg lub przysiady na jednej nodze z obciążeniem (hantel 30kg) i lekkim podparciem ręką aby utrzymać równowagę 30kg Ćwiczenia na klatke: 1 Wyciskanie leżąc ławka prosta 60kg 2 wyciskanie hantlami na skośnej ławce 2x 20kg 3 rozpiętki na płaskiej ławce 2x16kg Zmieniony przez - czarek919 w dniu 2012-07-17 09:47:35 Zmieniony przez [...]

Rion,rozpiske robilem glownie z zalozem sprzetu podstawowego. Sztanga,hantle, obciazenie. Lawka oczywiscie w podstawie ze skosem gornym ,takze. Duza grupa ludzi ma taki sprzet i wyciagi czy nawet drazek sa juz niedostepne. Adzik dlatego ze mialem panne dwa lata wiem ze to istne szalenstow tak dlugo z jedna Guetta ja zawsze trenuje w czapce. [...]

[...] naturalny 25.10.2014 6x34+6x30/10x26/8x28 01.11.2014 12x30/10x30/8x31 08.11.2014 12x28/10x30/8x31 j/w , lepiej technicznie - uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją 25.10.2014 12x12kg/10x10/8x13/ 01.11.2014 12x10kg/12x11/8x13 08.11.2014 12x11kg/10x12/7,5x13 ciężko, koniec bicków Przedramię: - uginanie [...]

[...] 15.11.2014 12x28/10x30/8x31 23.11.2014 12x28/10x30/9x32 tak samo jak wyżej, chociaż ze sztanga pracuje mi się znacznie gorzej - uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją 25.10.2014 12x12kg/10x10/8x13/ 01.11.2014 12x10kg/12x11/8x13 08.11.2014 12x11kg/10x12/7,5x13 15.11.2014 12x11kg/10x13/8x14 23.11.2014 [...]

[...] PLAN B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3a MCNPN/zbieranie grzybków 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s* Klatka:  Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s  Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Biceps/ triceps: Pompki na poręczach 2s uginanie z supinacją 2s brzuch: wznosy nóg na drążku 3s + [...]

no i nareszcie mam filmy w jako takiej jakości najlepsze podejścia (350kg siad, 220kg ławka, 310kg ciąg) http://www.youtube.com/watch?v=tk2LzhXTv4s i jeszcze oddzielnie wszystkie podejścia ciągów http://www.youtube.com/watch?v=_AGl6DYtUBY a wszystkie podejścia z zawodów można obejrzeć na: http://www.youtube.com/user/powerliftingtv SIŁA!!!

[...] planem Piotrka: Push: Łydki 3x12 Odwrotne rozpiętki 3x12 plus rozgrzewka na rozpiętki butterfly 3x15-12 Wyciskanie hantli na skosie 2 wstępne i 3x10-8/50kg Wyciskanie ławka płaska 1xwstepna i 4x12-8 Dipy 2x12-15 Rozpiętki butterfly 3x15-10 Unoszenie na bramie(barki)/seria łączona z wyprostami na warkoczach - 4x15-10 / 4x-15-10 Wyprost zza [...]

Cześć! Dzisiaj z samego rana wpadł drugi trening pleców z naciskiem na tempo i czucie. Ogólnie nabicie wchodzi straszne, więc trening to sama przyjemność - nawet przed 6 rano :) Plecy były u mnie od zawsze partią najsłabszą i maltretuje je ile mogę, żeby tam narzucić.. Ale z każdym miesiącem jestem kroczek dalej. 1. Ściąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] 15' Węgle podbite do 650g Trening wszedł legancko tego - wszędzie dołożone, tak jak w założeniach, więc książkowo. 1. Krzyżowanie linek na bramie 3x15-8 2. Wyciskanie ławka pozioma - 110x8/x3 i główna 155x5 3. Wyciskanie skos smith - 130x5 4. Rozpiętki 4x10 5. Wznosy hantli 3x15 i 1x5 ot- w głownej 30x5 6. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie 10x60 10x100 10x110 10x120 8x120 - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p 10x17 10x25 10x30 10x30 10x40 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem [...]

[...] - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie 10x60 10x100 10x110 10x120 10x120 - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p 10x20 10x30 10x30 10x40 10x45 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p -. - Uginanie w bramie - jak do bicepsy [...]

[...] bicol i brzuszek: Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p -. - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p [...]

Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z [...]

Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie ostatnia 130x8 - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw ostatnia 45x8 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s [...]

Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie ostatnia 130x8 - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw ostatnia 45x8 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p [...]