"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Uważam, że tak powinno być, widzę co sie dzieje w moim przedziale wiekowym to mnie krew zalewa

Lekka zamułka, ale w czwartek robiłem klatke + biceps + brzuch

Klatka i bicepsy

- Maszyna butterfly 3s 15p
- Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie 10x60 10x100 10x110 10x120 10x120
- Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p 10x20 10x30 10x30 10x40 10x45
- Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p -.

- Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p

-Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10
-Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p

1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj
2.130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej
3. 150g ryzu + 150g kury
4. 200g ryzu + 150g kury
5. 130g ryzu + 150g kury
6. 200g twarogu + 50g owsianych + 60g masła orzechowego

Siła rośnie, waga chyba też, wszystko na +

Piatek to był pełen relaks, najpierw na masażu byłem potem wieczór z kobieta, no a dodatkowo poszła paka chipsow na pół

Dzisiaj:
Barki i triceps

- Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p
- Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p
- Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p
- Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p
- Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p

- Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p
- Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p
- Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p
- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - b. wolno opuszczam cięzar i dynamicznie wyciskam

1. 120g owsianych + 30g odżywki białkowej
2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 15g oliwy lub 30g masła orzechowego
6. 200g twarogu chudego + 60g masła orzechowego lub 30g oliwy


Tutaj przedstawiam moją profilaktyke:
VITaMIN by UNS
witamina C by UNS
omega 3 UNS
zma UNS
kofeina UNS
witamina D
magnez

wszystko oprócz kofeiny i zma biore z rana. Kofeine wedle potrzeby, zma pod wieczor.

Miłego wieczoru UNSi

Sporo już tego jedzenia masz.
Nie masz już bloku apetytu

U mnie przy tej ilosci juz bym jadł posilki powyzej 20min, wiec jak jeszcze Ci to wchodzi normalnie to zazdroszcze;p

Jak jem następny posiłek to głodny nie jestem, wiec dokładam kolejna porcję po prostu :D ogólnie sporo wegli jem, redukowalem to też było ich dużo jak na redu
Generalnie przez całą dobę idzie to wcisnąć w siebie

Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-03-15 09:41:43

Było wielkie WOW jak otworzyłeś pakę chipsów czy bez szału?
Kobita też trzyma miskę czy to ona Cię na nie namówiła?:)

Wow nie było, bo byłem najedzony i mało zjadłem. Kobieta ćwiczy w domu, ale za to intensywnie. nie są to typowe p******y. Miski nie trzyma ale śmieci je bardzo sporadycznie

omg, ale Ty masz michę bogatą 200 g ryżu w posiłku.. a ja 50 g nie mogę wcisnąć...

Idzie upchnac, mam nadzieje ze na redukcji przynajmniej nie będę się glodzil

Iccana

omg, ale Ty masz michę bogatą 200 g ryżu w posiłku.. a ja 50 g nie mogę wcisnąć...

co to jest 200g ryzu? ja mam 400

oooo, to widze, że ja to cienki bolek


Nogi

- Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5(zginam nogi zatrzymuje na 3sek i powoli prostujee, tak 5x po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń

- MC na jednej nodze 4s po 15 na noge

- Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 20p 20x250kg/20x350kg/ 20x390/20x390

- Wyciskanie jednonóż na posladek - kłade się na boku jak niżej 3s po 15p

- Przysiad na smithcie, nogi w przód na szerokość barków 4s 12p

- wyprosty 4s 12p - prostuje i samemu maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie pełnym skurczu mięsnia, powoli opuszczam

1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj
2, 3. 130g ryzu + 150g kury + dodatki te co wczesniej
4,5. 200g ryzu + 150g kury
6. 200g twarogu + 80g owsianych + 60g masła orzechowego

Generalnie po wypychaniu pierwszym musiałem zrobić przerwe bo zbierało sie na rzyga i ciemno przed oczami :D ale po jakis 10minutach było już w miare okej to leciałem dalej :)
Podsumowując - nogi zrobione właściwie :D

Po treningu znów musiałem odsidziec bo mi czułem sie jakby mi prad odcieło :P
no i własnie kończe 5 posiłek.