Dzięki za odwiedziny :-) Widać na fotkach różnicę, szczególnie na brzuchu :-) Póki biegania jest mało i na niskiej intensywności to spokojnie można łączyć nawet z cięższym siłowym. Później będzie trzeba modyfikować i wprowadzać zmiany. Dokładnie tak to widzę, teraz jeszcze czeka mnie powolna progresja tylko i wyłącznie kilometrażu, przez [...]
DYLAUDIO jezeli to aktualne z ta ławką to napisz w jakim stanie jest ta ławka i jaki rozstaw jest stojaków ja również jestem z gliwic moje gg 9956425 odpisz
[...] za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. Sciągnie drązka szerokim nachwytem 15p 2.wyc. ławka skos dodatni 15p 3. brzuszki na łąwce 15 p 8 takich giganserii po 15pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, maszyna 15 [...]
[...] spoko;-)Pomimo to że w nocy nie mogłem spac(chyba za duże zmęczenie) a jak już zasnałem to max 1h i do kibelka sie odlac;d 1. Wiosłowanie hantlami na łąweczce 20p 2.wyc. ławka skos ujemny 20p 3. brzuszki na łąwce 20 p 8 takich giganserii po 20pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, hantli [...]
[...] trening II, potem znowu I itd. Tylko przy klatce same najważniejsza kwestia ramiona chodzą zawsze w lini obojczyków nie zależnie od ustawienia czy to" +" czy pozioma ławka tzn. jak opuszczamy sztangę czy hantle to zawsze na linie obojczyków, czy ja na maszynie robimy to bierzemy siedzisko by cieżar był na lini obojczyków zazwyczaj przy [...]
Hehe Kebula jak jeszcze ten Goblet ma sponiewierac uda na następne 3 dni to jest prawidłowo ;) o kettlu myślałam a potem zapomnialam ale następnym razem spróbuję bo powinno być lepiej. Dziekuje Bziu. Probiotyk spróbuję jakiś kupić tylko nie znam się na tym a kiedyś jak w aptece pytalam tez nie bardzo umieli mi doradzić. Najwyżej kupie teraz jaki [...]
Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo @@-) Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, [...]
Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
[...] zrobione wczoraj :D. Forma idzie w góre ale z apetytem coraz gorzej jest . Nie chce sie jesc a tym bardziej podbijac kalorie. TRENING KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1 (115kg/122/132/140kg) 2.Wyciskanie hantelek skos dodatni 10/10/10 (42kg) 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6 4.Rozpietki w bramie 12/10/8 5.Pompki [...]
[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 14x40kg | 13x40kg | 21x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Tak, jak wspominałem - zakończyłem ten tydzień w pośpiechu. Dziś wszystko grane na spokojnie, tak jak lubię. Do roboty na [...]
[...] Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 16x40kg | 15x40kg | 22x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg No, ale gdy już wszedłem na trening, delikatna rozgrzewka, wyczucie ciężaru i wio.. leciało jak szalone, wszystko ładnie [...]