ławka

PIĄTEK, 12.11.10, godz. 16:15, waga 83,0kg, czas trwania 1h30min siad 190/2 lawka 142,5/5 docisk 190/2 ; 210/1 waski 125/5 lawka lokcie szeroko 125/8 ok 142,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=fK9URQogpYk 210kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=KJ5tYMuKivU 125kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=SZPKBQXZuxE

ŚRODA, 5.10.11, godz. 18:00, czas trwania 45min, waga 82,4kg lawka 145/3,3,3 triceps na linie x/8,8,8 barki na hantlach 17/8,8,8,8 w sumie ok 150x3 jeszcze przyatakuje we srode PIATEK, 7.10.11, godz. 18:00, czas trwania 30min, waga 82,3kg ciag 225/1 i tyle... czulem, ze dzisiaj nie jest moj dzien i nie ma sensu isc - slaby bylem, a dzisiaj sie [...]

Wtorek 28.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x145kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 6x100kg, 11x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x40kg, 10x20kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 9x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Sobota 18.04.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ tricpes 1. Wyciskanie ławka płaska 20x60 12x100 10x120 8x140 2.Wyciskanie ławka skos dodatni 20x60 12x90 10x100 12x120 70x12 3. Wyciskanie maszyna hammer 12x80 10x100 10x120 8x130 12x90 4.Imitacja rozpiętek na maszynie 15,15,15,12 5.Brama linki z dołu 14x3 ,14x3, [...]

poniedzialek przysiady 5x5 wioslowanie 5x5 lawka plaska 5x5 sroda przysiady 5x5 podciaganie 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 piatek przysiady 5x5 martwy ciag 5x5 lawka plaska 5x5 mc 120 w ostatniej przysiad 120 w ostatniej lawka 70 w ostatniej barki 70 w ostatniej,poszlo duzo na plecy i nogi,klata stoji i co gorsze nie rosnie!! :P zdjecie [...]

[...] Wysokowęglowodanowa, przestrzegana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bulk 50/50 - w chwili obecnej czekam na kolejną dostawę ;) Trening Klatki: 1- ławka płaska / 12/10/8/6 - progresja 2-lawka 45 w gore/ 12/10/8/8 - hantle, obciazenie hantli dostosowuje do mozliwosci w danym dniu (18-22 kg) 3-lawka 45 w dol / 12/10/8/6 - [...]

[...] odwodzenie 25 x3 4. brzuch 25, spięcia na ławce 30 x3 5 twister 100, unoszenie nóg w zwisie (do oporu) x3 rower 30min II dzień 1. wyciskanie leżąc 15, przyciąganie drążka do klatki 15 x3 2. brzuch ławka skośna 20, ławka rzymska 15 x3 3. martwy ciąg 15, dwugłowy na maszynie 15 x3 rozciąganie 20min rower 20 min Wszystko w superseriach....

Albo standardowy podzial 1. Mocno nogi + lekko lawka 2. Plecy 3. Mocno lawka + lekko nogi Barki mozesz robic wtedy kiedy lekko lawke a triceps z mocna lawka lub odwrotnie.

[...] i co najważniejsze - spawaną z 1 elementu, bez żadnych łączeń śrubowych. Zwróć również na wysokość naszej ławki - ma 47cm - dzięki temu możesz swobodnie rozłożyć nogi podczas wyciskania - przy wyższych ławka i wyciskaniu w poziomie jest to trochę problematyczne. Tu masz fajną recenzję zestawu: http://www.youtube.com/watch?v=-UzF0xIY5fg

Czyli tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: - Przysiad przedni 4 serie NOGI - [...]

[...] 162.5 Wyciskanie leżąc - 122.5 Martwy ciąg - 180.0 Wyciskanie żołnierskie - 57.5 Zaczynają te cyferki wyglądać coraz ładniej przysiad- 60/5 85/3 105/5 122,5/5 137,5/10 ławka- 70/5 80/5 92,5/5 syzyfko-hacko-siady tylne- +50,+80, przednie +30,+30,+50/ 5x10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 20,30,40,50,60/ 5x10 bic- [...]

C:4 T:2 D:2 i 3 piątek i sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 130/3 150/3 167,5/4 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 42,5/5 47,5/3 55/7 Dwójki - 7.5,12.5,17.5,22.5,27.5/5x10 Dzień dobry - 40,45,50,55,60/5x10 Łydki - ileś tam C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5,5 70/3 87.5/3 100/3 112,5/7 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 [...]

1. http://www.marbo-sport.pl/p,pl,179,marbo+semi-pro+-+stojaki+pod+sztange+laczone+z+asekuracja+s004.html 209zł 2. http://www.marbo-sport.pl/p,pl,65,marbo+semi-pro+-+lawka+wielofunkcyjna+wzmacniana+l002.html 269zł 3. http://www.marbo-sport.pl/p,pl,69,marbo+semi-pro+-+lawka+scotta+z+podparciem+l007.html 249zł 4. [...]

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 3 ćwiczenia starczą. Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 [...]

ogólnie to -ławka 300zl -stojaki 250 -gryf prostu z 80 zl -gryfiki na hantle -obciążenie (i tu zależy jakie warianty wybierzesz) :wariant ekonomiczny - żelbeton, czyli ciężary własnej produkcji cena ~2z//kg +Tanie -nie opłaca sie kupować nominałów poniżej 10 kg (za duzo mniejsca zajmuja na gryfie!!] -bardzo szerokie -kruszą sie jak sie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) 8-10 daj 4 serie ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ daj sztangielki 3 serie x 10p WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ wyrzuc ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ 3 serie wystarcza x 12p Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24532-Porecz-z-drazkiem-MS-U110-Marbo-Sport.html Uchwyty do wyciągu: http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Akcesoria-treningowe_Uchwyty-do-wyciagow-1049.html Oczywiście można jeszcze pomyśleć o dodatkach typu ławka Scotta, kratownica itp. + rabat 5%: https://www.marbo-sport.pl/client-rebate.php

[...] kreatynowe CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** I teraz prosze o ułożenie planu treningowego, powiem jeszcze raz jaki mam sprzęt: ławka prosta oraz skośna, sztanga do podnoszenia na klate, dwa hantle. Interesuje mnie sportowa sylwetka, sportowy wygląd z wyrzeźbioną masa miesniową.

[...] niezależnie, co pozwala na pracę każdą ręką osobno, ale jeśli dobrze pamiętam, to identyczne rozwiązanie ma większość maszyn w Arkadach czy na Trzebnickiej. 2. Nie jest to ławka regulowana, ale nietypowa ławka do barków o oparciu pod kątem prawie 90 stopni, do której za cholerę nie mogę się przyzwyczaić. Odnośnie zacisków, to te w Arkadach w [...]

ławka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html ławka oraz stojaki te co podał stef92 ceną zbytnio się nie różnią od tych co ja zaproponowałem, ale zwróć uwagę na to , że sprzęt marbo ma dodatkowe wzmocnienia oraz [...]