Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Z Adamem nie dyskutuję, on mówi ja robię :D a mi to nie przeszkadza :D lubię cardio :D
...
Napisał(a)
Rozumiem, ja pod jego okiem do zawodów też nieraz kręciłem wcześnie rano ale to przez to, że wstawalem sam. Nie miałem jednak nakazu kręcić tylko rano. Do tego jak miałem 45 i 50 min w tyg to dzielilem na 25 rano i 20/25 po treningu
...
Napisał(a)
Wiadomka ja takiego nakazu też nie mam, ale wg mnie to najlepsza opcja dla mnie jak pracuję w biurze siedząc 8h na dupie, to najlepiej z rana podkręcić lekko ten metabolizm poprzez cardio a później po pracy poprzez trening :)
2
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Noo to nie ma co dyskutować z trenerem ;)
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
A sam też chce jak najwięcej z siebie wyciągnąć, tyle ile sie da :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Wtorek 28.05.2019r.
Push B:
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
7x145kg, 13x105kg
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12
6x100kg, 11x70kg 1x5-9 ,1x9-12
-dipsy
6x40kg, 10x20kg 1x5x9, 1x9-12
-rozpiętki ławka skos
9x36kg, 10x30kg
-unoszenie hantli na boki siedząc
11x20kg, 13x16kg
-unoszenie przed siebie przy wyciągu
13x21kg, 15x15kg
-prostowanie przy wyciągu linami
9x42kg, 13x34kg
-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x
Cardio:
-30 min bieżnia
Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. Manna+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa na słodko-kwaśno
4. Ryż+ pierś + warzywa na słodko-kwaśno
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
Komentarz:
Trening spoko wszędzie dołożone ,aż głupio ,że na redukcji tak idzie siła ,ale nowy plan więc się tego spodziewałem... Dziś dzień nudów, trochę do załatwienia spraw urzędowych... micha trzymana ...
Push B:
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
7x145kg, 13x105kg
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12
6x100kg, 11x70kg 1x5-9 ,1x9-12
-dipsy
6x40kg, 10x20kg 1x5x9, 1x9-12
-rozpiętki ławka skos
9x36kg, 10x30kg
-unoszenie hantli na boki siedząc
11x20kg, 13x16kg
-unoszenie przed siebie przy wyciągu
13x21kg, 15x15kg
-prostowanie przy wyciągu linami
9x42kg, 13x34kg
-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x
Cardio:
-30 min bieżnia
Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. Manna+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa na słodko-kwaśno
4. Ryż+ pierś + warzywa na słodko-kwaśno
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
Komentarz:
Trening spoko wszędzie dołożone ,aż głupio ,że na redukcji tak idzie siła ,ale nowy plan więc się tego spodziewałem... Dziś dzień nudów, trochę do załatwienia spraw urzędowych... micha trzymana ...
2
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Jak robisz ten sosik do kury
...
Napisał(a)
patryk173Jak robisz ten sosik do kury
Kurczaka smażę zalewam woda, dodaje paprykę, ananasa, cebulę, papryczki chilli, sól pieprz i słodzik do smaku, dusze z 20-30min, i gotowe :)
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Przy wyciskaniach u Ciebie siła fajna siedzi!
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
winterRPrzy wyciskaniach u Ciebie siła fajna siedzi!
genetycznie nie mam siły ale przez te 10 lat coś tam poszło... w szczycie masy leciało na płaskiej 180x3 ,ale potem mikrourazy i lipa 200 nie pękło
Kompleksowe prowadzenie online.
Poprzedni temat
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- ...
- 157
Następny temat
Paweł- dt
Polecane artykuły