ocencie plan trreningowy

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12
2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10
3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10
4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10

Tricepsy
1. Prostowanie za głową 1 x 12
Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10
3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10
4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10

Dzień II

Plecy
1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12
2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - 10
3. Sztanga w opadzie tułowia 4 x 8 - 10
4. Ściąganie do karku 4 x 8 - 10
Bicepsy
1. Hantle - młoteczkowy 3 x 8 - 12
2. Uginanie przedramion sztanga łamana 3 x 8 - 10
3. Modlitewnik 3 x 8 - 10
Dzień III

Barki
1. Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 8 - 12
2. Wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 - 10
3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10
4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10

Przedramiona
Przeturlanie sztangi ( nadgarstek ) 3 x max
2. Spięcia przedramion, super seria ( 1 ) 3 x 12 - 15
Dzień IV

Nogi
1. Wykroki z hantlami 3 x 8 - 12
2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10
3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10

Co o tym planie sądzicie ?? :D

No mi sie wydaje ze dobry ale ten poniedzialek mi troche nie pasuje wycisankie wasko bardzo idze na triceps i potem te cwicznei na triceps nie wiem czy nie zaciezka ale spoboj tak zrobic..Kazdy robi cwiczenia takie jaki lubi i wyczujesz czy tric ci sie meczy pzdr

Niech jakis spec sie wypowie..

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12
2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10
3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10
4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10
3 ćwiczenia starczą.

Tricepsy
1. Prostowanie za głową 1 x 12
Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10
3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10
4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10
2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą.

Plecy
1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12
2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - 10
3. Sztanga w opadzie tułowia 4 x 8 - 10
4. Ściąganie do karku 4 x 8 - 10
Sam najszerszy. Daj jedno ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie, zostaw wiosłowanie, dodaj martwy ciąg i szrugsy.

Bicepsy
1. Hantle - młoteczkowy 3 x 8 - 12
2. Uginanie przedramion sztanga łamana 3 x 8 - 10
3. Modlitewnik 3 x 8 - 10
Jak w tricepsie - starczą 2 ćwiczenia po 4 serie.

Barki
1. Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 8 - 12
2. Wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 - 10
3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10
4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10
Wywal jedno wyciskanie.

Przedramiona
Przeturlanie sztangi ( nadgarstek ) 3 x max
2. Spięcia przedramion, super seria ( 1 ) 3 x 12 - 15
Nie oceniam przedramienia bo nie rozumiem o co chodzi.

Nogi
1. Wykroki z hantlami 3 x 8 - 12
2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10
3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10
Przysiady jako pierwsze, wykroki jako drugie, łydki na koniec.