[...] tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna (głową w dół) 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No z czegoś tej klasy to znalazłem te: http://allegro.pl/lawka-dwustronnie-regulowana-ms-l101-marbo-krakow-i5027755200.html http://allegro.pl/lawka-dwustronnie-regulowana-ms-l102-marbo-krakow-i5027755189.html http://allegro.pl/lawka-wielofunkcyjna-tryton-hl1-kelton-home-i4953935024.html [...]
CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 4 x 170kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 15 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 12 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 8 x 40kg - 15 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszeni hantli [...]
PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 5,5 x 160kg - 10 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 16 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 11 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 40kg - 12 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok [...]
23.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 7 x 52kg - 9 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]
06.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 8 x 52kg - 11 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 8 x 23kg - 16 x 14kg - 18 x [...]
Dobra, nie ma srania, bez siły nie ma masy, wątpię, że 5kg rozpiętkami coś zbuduję. Zapodaję konkretne FBW, dla kompromisu 3 zestawy, żebym się nie nudził i przynajmniej 2 miesiące będę tak ćwiczyć, tak jak pisał Wuchta bodaj, że u niego FBW zadziałało super, ale dopiero po kilkunastu tygodniach, więc do roboty. Jak za tydzień powiem co innego to [...]
dobrze tez ze byla lawka - i szczescie w nieszczesciu ze to box siady i byla ta lawka bo jak bys tak poszedl ze sztanga do ziemie majac tak ulozone nogi-tak dobrze skonczyc by sie nie moglo nieciekawie to wyglada - ale dobrze ze wrzuciles bo to zawsze jakas przestroga dla kolejnych jak to moze sie skonczyc asekurant mial ciezko - bo ruch z dead [...]
Lady M bardzo fajnie poszło, gratuluje nowych maksów i wyrówanania obecnych - pobicie ich to pewnie w Twoim przypadku tylko kwestia niedługiego czasu Nie do końca fajnie bo miałem nadzieję poprawić wyciskanie Czy w moim przypadku to kwestia czasu ? No nie wiem bo droga Marto czas działa na niekorzyść w moim wieku Dzięki nie mniej jednak :P [...]
Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]
[...] jeszcze jest to że w razie czego troche sprzętu można do niej dokupic i domontowac.. bo płacic za stojaki solo te 300zł to też troche lipa, więc lepszy by był taki komplet ławka ze stojakami chyba że może Kleton ma w ofercie jakos ławkę ze stojakami nie zamontowanymi i skosem ujemnym? a jak nie to moze w jakis atlas uderzyc? np: [...]
[...] się nad tym zastanowic, bo to by był podobny zestaw do tego bo ławke bym brał tą http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 a stojaki te jak cos http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 tylko róznica w ławce bo ławka bez możliwości domontowania jakiś dodatkowych akcesorii, ale wychodzi taniej nie musiałbym dopłacac tych 90zł