Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

30.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 7 x 140kg
- 11 x 120kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska
- 6 x 160kg
- 11 x 120kg
3. Dipsy na klatkę na maszynie
- 7 x 240kg
- 13 x 200kg
4. Fly press ławka skos góra
- 9 x 32kg
- 11 x 26kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 18 x 18kg
- 11 x 23kg
- 15 x 18kg
6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu
- 11 x 14kg
- 13 x 11kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
- 13 x 14kg
- 15 x 11kg
- 18 x 9kg
8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu górnym podchwytem
- 15 x 18kg
- 15 x 23kg
- 13 x 27kg
9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu
- 15 x 54kg
- 13 x 59kg
- 11 x 64kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Trening wszedł super, małe zmiany przy tricepsie tak dla odmiany. Dzisiejsza waga 117,7kg więc ładnie zeszło. Forma wyraźnie się poprawia. Jeszcze trochę i myślę, że będę zadowolony

Sporo Cie już ubyło A że bf i tak mega wysoki nie był, to myślę, że już jest konkret

moznaby się zgrać w sumie w któraś niedziele na trening

I co, wode mam Wam tam podawać?

prz1993

Sporo Cie już ubyło A że bf i tak mega wysoki nie był, to myślę, że już jest konkret

Jeszcze właśnie sporo wody na mnie siedzi, nie do końca wiem czemu... brakuje tej wyrazistości mięśnia. Choć tak naprawdę teraz z tygodnia na tydzień jest spora poprawa, a myślę, że jeszcze z 5kg będzie musiało zlecieć żeby ta forma zrobiła się taka faktycznie ostra.

Co do treningu w jakąś wolną niedzielę to nie jest zły pomysł według mnie


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-07-30 15:58:22

31.07.2018 - WTOREK - PULL
1. Rack pull
- 6 x 280kg
- 9 x 240kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 150kg
- 11 x 130kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 7 x 100kg
- 11 x 80kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 7 x 150kg
- 13 x 120kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 8 x 86kg
- 11 x 73kg
6. Odwrotny peck deck
- 18 x 86kg
- 16 x 86kg
- 14 x 86kg
7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją
- 13 x 16kg
- 11 x 20kg
- 9 x 24kg
8. Uginanie jednorącz na maszynie typu modlitewnik
- 13 x 10kg
- 11 x 10kg
- 10 x 10kg
9. Uginanie młotkowe siedząc
- 13 x 14kg
- 11 x 18kg
- 7 x 22kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Świetny trening wszedł, w niektórych ćwiczeniach dołożone, niektóre trochę zmodyfikowane ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Teraz forma wyraźnie z dnia na dzień się poprawia. Teraz tylko zaczynają pojawiać się rozkminy co do startu, federacji i kategorii... Wiadomo jeśli NPC to celowałbym w classic physique, jeśli ifbb to zostaje mi ciężka bo jakoś nie wyobrażam sobie robić vacum w tej nowej kategorii Z drugiej strony zawsze można zacząć od ifbb jednak to też wiąże się z większymi kosztami, spodenki startowe do dwóch różnych kategorii, licencja itd

02.08.2018 - CZWARTEK - LEGS - REFEED
1. Przysiad na suwnicy Smitha
- 6 x 160kg
- 11 x 130kg
2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha
- 7 x 80kg
- 11 x 60kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko
- 16 x 240kg
- 20 x 200kg
4. Prostowanie nóg
- 18 x 50kg
- 16 x 50kg
- 16 x 50kg
5. Uginanie nóg siedząc
- 15 x 80kg
- 13 x 80kg
- 11 x 80kg
6. Dzień dobry ławka rzymska z gumą
- 3 x 15
7. Przywodzenie na maszynie
- 13 x 80kg
- 15 x 60kg
- 15 x 60kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 25 x 190kg
- 22 x 190kg
- 20 x 190kg
9. Allahy
- 18 x 45kg
- 16 x 45kg
- 16 x 45kg

Cardio na czczo: 30 min
Cardio po treningu: brak

Niestety juz przy pierwszym ćwiczeniu dość mocno odczułem kolano, przy bułgarach łapały mnie skurcze w palcach ale jakoś to poszło i trening wszedł nie najgorzej mimo wszystko. Dzień wcześniej i rano miałem problemy z żołądkiem, ubikacja dość często mnie wzywała. Byłem wkurzony ze względu na ten refeed jednak później się uspokoiło i jedzenie weszło świetnie bez żadnych problemów.

03.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
- 7 x 140kg
- 11 x 120kg
2. Unoszenie hantli na boki
- 16 x 16kg
- 16 x 20kg
- 16 x 24kg
- 13 x 28kg
3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc
- 20 x 8kg
- 16 x 10kg
- 14 x 12kg
- 12 x 14kg
4. Odwrotne rozpiętki
- 20 x 12kg
- 16 x 14kg
- 14 x 16kg
5. Face Pull
- 18 x 50kg
- 18 x 50kg
- 18 x 50kg
6. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha
- 18 x 100kg
- 15 x 120kg
7. Dipsy na maszynie
- 9 x 240kg
- 13 x 200kg
8. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
- 15 x 30kg
- 13 x 40kg
- 11 x 50kg
9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc
- 12 x 12kg
- 12 x 12kg
- 12 x 12kg
- 10 x 14kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Bardzo dobry trening choć na początku miałem problem się rozkręcić. Waga rano po refeedzie trak jak na początku tygodnia choć miałem jakiś wydęty brzuch i pewnie dość pełny bo szedł oczywiście stoperan dzień wcześniej Przypuszczam, że w normalnych okolicznościach, waha byłaby jednak niższa.

05.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH
1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
- 13 x 50kg
- 15 x 40kg
- 18 x 30kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 6 x 200kg
- 11 x 160kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 11 x 140kg
- 15 x 120kg
4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki
- 9 x 140kg
- 11 x 120kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 18
- 16
- 14
6. Odwodzenie na maszynie
- 22 x 100kg
- 20 x 100kg
7. Łydka na maszynie ze stosem
- 20 x 80kg
- 16 x 80kg
- 16 x 70kg
- 16 x 70kg
8. Allahy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo: brak
Cardio po treningu: 20min

Bardzo dobry, ciężki trening... Najlepsze było to kiedy Erwin do mnie napisał i w tym momencie kapnąłem się że wstałem godzinę wcześniej niż miałem więc dzisiaj zaliczyłem cztery godziny spania Co zabawne ile robi psychika człowieka, kiedy nie zdawałem sobie z tego sprawy wszystko było ok, a kiedy doszło do mnie, że spałem 4 godziny nagle zrobiłem się słaby i śpiący

06.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 7 x 160kg
- 9 x 140kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos góra
- 8 x 52kg
- 11 x 42kg
3. Wyciskanie hammer jak skos w dół
- 7 x 160kg
- 9 x 140kg
4. Rozpiętki w bramie
- 13 x 27kg
- 13 x 27kg
- 13 x 27kg
5. Unoszeni na boki leżąc w bramie
- 16 x 18kg
- 8 x 23kg
- 16 x 14kg
- 18 x 9kg
6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu
- 11 x 14kg
- 13 x 11kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
- 13 x 14kg
- 15 x 11kg
- 18 x 9kg
8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu górnym podchwytem
- 15 x 23kg
- 13 x 27kg
- 11 x 32kg
9. Prostowanie liną zza głowy przy wyciągu
- 13 x 59kg
- 11 x 59kg
- 9 x 59kg

Cardio na czczo: 45min
Cardio po treningu: 15min

Czuć już zmęczenie i brak energii, nie jest to to samo, pompa też taka średnia jednak faktycznie sylwetka ciągle się poprawia na plus. Coraz więcej szczegółów zaczyna wychodzić. W tym tygodniu waga delikatnie wyższa niż tydzień wcześniej ale widać progres, że nic nie wklejałem wrzucę coś do podglądu. Waga na ten moment 118,4kg






Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-08-06 13:55:45

Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-08-06 13:56:46