[...] Od tamtej pory ostro harowałem na siłce, głównie według Twoich pomysłów i artów na SFD Dziś waga 84 kg, wszystkie wyniki siłowe pooszyły pięknie (np. ławka poprawa z 96 kg na 105 kg) i idą nadal PS. co druga osoba z mojej wsi co pakuje, czyta Twoje arty i bloga
[...] cwaniack :) Chłopaki Ci dobrze doradzają nie bierz nic z allegro czy marketu tylko zainwestuj w coś co posłuży Ci przez długie lata. Widzę że preferujesz ławki scalone czyli ławka od razu z stojakami, modlitewnik, stacja na nogi i wyciąg. Mogę Ci coś zaproponować; Ławka + modlitewnik; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 Cena; 399zł [...]
Stodolar współczuję. Dla Ciebie to chyba tylko schemat typu 1 tydzień siady+ławka, 2 tydzień ciągi+ławka ,3 siady+ławka itd.... Albo 1 miesiąc ciągi+ławka, 2 miesiąc siady+ławka, ale wiadomo, że to nie zastąpi dwóch czy trzech dobrych treningów w tygodniu... PS: Dzięki za Sogi Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-07-08 12:02:32
Dla Ciebie to chyba tylko schemat typu 1 tydzień siady+ławka, 2 tydzień ciągi+ławka ,3 siady+ławka itd.... Albo 1 miesiąc ciągi+ławka, 2 miesiąc siady+ławka Senegroth, możesz rozwinąć tę myśl? Muszę przyznać że nie myślałem o tym, a wydaje się to dość ciekawym pomysłem. Pozdrawiam!
[...] a później jazda na trening. Dzisiaj klatka+oczywiście cardio. Trening klatki(czas: 40minut) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej-5 serii I i III seria ławka skośna, II,IV i V seria ławka płaska 2. Rozpiętki z talerzami(ławka płaska)-4 serie *1 i 2 ćwiczenie wykonywane w serii łączonej 3. Rozpiętki a bramie-4 serie 4. [...]
[...] po prostu znacznie łatwiejszy i lepszy na stawy niż bieganie długich dystansów, czego nienawidzę." ''' O klacie: "Robisz dużo niepotrzebnych ćwiczeń. IMO, skośna ławka jest znacznie bardziej efektywna niż zwykła, dodatkowo bezpieczniejsza na stawy barkowe. Większość gości stara się wrzucić do treningu te wszystkie rozpiętki, [...]
[...] z bratem, później wspólna nauka "na innych", wreszcie wykorzystanie wszystkiego samemu i pod siebie. Generalnie było to coś w tym stylu... A: Sztanga, zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5)* Sztangielki, skośna ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Dipsy, ciężkie (8,7,6,5,4,3,2,1 ze stałym ciężarem dodatkowym jednak;) Maszyna, [...]
[...] miałem chwile eksperymentalnych odstępstw ale mogę powiedzieć że to było to z czym zacząłem i co mnie zbudowało w największej mierze. 3 dni w tygodniu. A: Sztanga, zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Sztangielki, skośna ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Dipsy, ciężkie (8,7,6,5,4,3,2,1 ze stałym obciążeniem) Maszyna, rozpiętki (5 serii na [...]
Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]
koniecznoscia sa treningi A, B, C ? mozna miec podobne efekty tylko z treningiem A, czy trzeba caly czas zmieniac cwiczenia ? moj trening A wygladalby tak, dobra kolejnosc + dobor cwiczen? cel masa, ekto, glownie cwiczenia zlozone trening A -przysiady 3 serie -martwy ciag 3 serie -wyciskanie na plaskiej 3 serie -wioslowanie sztangielka 3 serie [...]
[...] widoczna różnica (jeśli tak to jak bardzo) w przyrostach masy/siły między systemem 3-dniowym a 4-dniowym w tygodniu? Obecnie ćwiczę 4 dni: - PONIEDZIAŁEK - klata + bic ławka skos dół sztanga 4s ławka płaska hantle 3s linki na wysokości szyi stojąc 4s hantle nachwyt stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi wycisk na [...]