Michał Jekiel road to super heavyweight

To już chyba ten staż i wiek robi swoje, mnie też co chwilę coś boli mimo ,że człowiek uważa jak może, kiedyś bez rozgrzewki robiło się maxy co trening i nic człowiekowi nie było, dziś bym się połamał cały xDXD

robertjudi

To już chyba ten staż i wiek robi swoje, mnie też co chwilę coś boli mimo ,że człowiek uważa jak może, kiedyś bez rozgrzewki robiło się maxy co trening i nic człowiekowi nie było, dziś bym się połamał cały xDXD

M.in. dlatego teraz większość z Nas cierpi. To są lata przeciążeń i prędzej czy później każdy to odczuje

Po prostu to była szkolna walka, kto jest najsilniejszy w szkole xD , to były inne czasy, dziś darmowa wiedza jest sporo szersza.

Nie no jasne, mimo wszystko eksploatacja ciała jest spora.
Ja mam nadzieję że to gdzieś jakiś nadciągnięcie czy coś, boli cały czas ale nie jest sine czy opuchnięte więc nie ma biedy, poboli i przestanie ;)

kup te owijki na nadgarstki :).
Tu nei masz w tym całego treningu robić, tylko np wyciskania.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-01-18 12:11:07

Ale przecież mam owijki xD z monstera czerwone chwaliłem się że w święta dostałem. Dzisiaj nawet na lewy nadgarstek na młotki założyłem bo tam już nie umiałem wytrzymać i musiałem go odciążyć ;p

Więc wszystko jest, tak jak chłopaki radzili tak jest, powerlifty są, pas powersystem jest i owijki z monstera xD
Jeszcze tylko na kolana muszę kupić neopreny bo na łokcie te co mam to mimo wszystko fajnie mi ciepło trzymają ;)

1. Wiosło sztangą w opadzie
155x8 155x7 135x10
157x8 157x7 137x10

2. Wiosło hantle leżąc na ławce
62x9 57x10 52x12
63x9 58x10 53x10

3. Ściąganie drążka podchwyt wąski
32kg+7szt x9.5 x8.5 22kg+7szt x11
32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x13

4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
5x12 x11 x11
1,25kg+5szt x12 x12 x12

5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
28x13 x13 x12
28x14 x13 x12

6. Uginanie hantli na modlitewniku
19x9 15x10 12x11
19x9 15x10 12x12

7. Uginanie hantli młotkowo
28x10 28x9 22x13
28x10 28x9 22x14

Tak więc dzisiaj pull1.
Od rana oczywiście dodatkowo ból nadgarstka ale na szczęście opuchlizny nie ma więc może gdzieś nadwyrężyłem ale dziwne bo jak kładłem się spać to było wszystko ok.
Podczas treningu czułem ten nadgarstek a dodatkowo przedramię też jeszcze trzyma...
No ale trening rozpoczęty od wiosła sztangą gdzie 157kg dzisiaj było grane i nie powiem bo ciężko bo ledwo co poszło to 8rep.
Wiosło hantlami dodany skromny 1kg hehe ale ważne żeby powoli sobie progresowac w pierwszych dwóch seriach zaliczone obciążenie, w trzeciej już 2rep mniej niż poprzednio.
Ściąganie drążka podchwytem to samo obciążenie co tydzień temu, tam po pół powtórzenia można powiedzieć że zrobiłem mniej niż w poprzednim treningu ale w ostatniej serii gdzie był regres poszły dwa powtórzenia więcej ;)
Ściąganie klamry jedną ręką dołożone lekko bo 1,25kg w pierwszej serii siadło tyle samo co ostatnio w drugiej udało się zrobić 1p więcej a w trzeciej prawa zrobiła 12 a lewa 11 xD
Unoszenie na boki leżąc na ławce tutaj ponownie 28kg hantle z tym że pierwsza seria siadła o 1p więcej a kolejne dwie bez zmian ;p
Uginanie hantli na modlitewniku pierwsza robocza na 19kg tyle samo
Rep co ostatnio kolejna 15kg tak samo i ostatnia 12kg tutaj 1p więcej niż poprzednio;)
Uginanie młotkowo też ponownie hantle 28kg i w sumie tutaj to samo po ostatnio w pierwszych dwóch seriach trzecia zejście na 22kg i jedno powtórzenie więcej niż poprzednio ;)
I tym optymistycznym akcentem kończę trening :D

;)

Ale Ty musisz być wielki na żywo

Hahahaha :D to się uśmiałem :D