Tymczasem dzisiaj nogi które miałem najpierw ochotę odpuścić, później pomyślałem że może zmniejsze mocno ciężar wszędzie i pompkę tylko zrobię na nie, pozbiej jeszcze wymyśliłem że dzisiaj zrobię nacisk na dwugłowe i poslad a czwórki zrobię tylko jakieś wyprosty.
No ale koniec końców wyszło jak zawsze, czyli znów 230kg które tylko na 5p poszlo i przez to gadanie to tak się skupiałem na tym żeby ta dupa mi nie tańczyła że koniec końców keszcze gorzej to wyszło..... Przy mc też starałem się wypiąć to dupsko i wyprostować plecy ale albo ja jestem jakiś zje..ny albo mój kręgosłup taki krzywy w piz du.
Ogólnie nienawidzę trenować nóg ale to już chyba mówiłem....
Muszę na weekendy ogarnąć sobie jakąś publiczna na nogi z maszyną do hak squat, suwnica i jakimiś jeszcze fajnymi p******ami, może w końcu też łydki zacznę robić. Bo już coraz bardziej mnie to wszystko drażnić zaczyna.
Przysiad
230x5 185x10
230x5 185x10
Cylist squat z hantlami
62x11 x8 x7+CCx13
62x11 x8 x7+CCx13
Cylist bez hantli 1min przerwy
CC x23 x18 x15 x14 x14
CC x26 x18 x15 x15 x15
Uginania leżąc na ławce skosnej
28x12 22x9 19x8 15x9 10x9
28x12 22x10 19x9 15x10 10x11
MC na prostych sztanga
160x7 130x8
160x7 130x8
Allahy
7szt x19 x12 x10 x12
7szt x21 x17 x13 x12
Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11
Przyciąga kolan do brzucha
CC x24 x17 x14
CC x24 x19 x15
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html