Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

erwinoos

a jak finalnie wyszło z tymi stanami zapalnymi? zmieniłeś testa i się uspokoiło?

Cały lab zmieniłem ;) Wróciłem do starych sprawdzonych na których nic mi nie było :)

no to już więcej nie powinno być żadnych niespodzianek

Grzesiek, Antka to tam chyba w 18 tyg masy odstawiłem a masa trwała z 25 tyg o ile dobrze pamiętam. No ale tak jak piszesz teraz widzę jak się poprawia sylwetka więc byle bez niespodzianek i będzie git :)

Erwi, też mam taka nadzieję. Z mojej strony postaram się już nie zawalić na żadnej płaszczyźnie ;)

Ramiona i lekko klatka
Trening dzisiaj spoko, silowo czuć ze jest lekko słabiej ale np na skosie w pierwszym cwiczeniu obciazenia wyrobione, w hex press tez spoko, w ostatnim juz zaczęło się sypać. Na tricepsie wiedziałem ze muszę lekko zejść bo tydzień temu juz było slabiej i z rep i z forma wykonania ruchu więc tutaj celowo mniejsze obciążenie.
Przy bicepsie juz tam ta łączona to dowalona na maksa ale fajnie ręka się spompowała ;)


Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x12
19x8 32x5 42x5 57x7 52x8.5 42x11

Hex press 4s 12p
28x12 22x13 x13 x13
28x12 28x11 22x13

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
37x13 x10 32x11
40x12 x9 32x11

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
30x8 50x7 40x11
30x8 45x8 40x11

a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x12 12x9 10x12
12x12 12x8 10x12
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
10x8 10x8 5x12
8x10 8x11 5x12

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
19x4 28x10 22x16
19x4 28x9 22x16

a) Drag curl 3s 12-10p
32x13 x12 x12
35x13 x11 30x12
b) Spider curl hantle 3s 12p
10x13 x13 x13
10x14 x11 x12

Tutaj cos z treningu jeszcze :) Jak już nagrywam to sobie wstawię i tu :P

Winter miałem soe podzielić


https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_brać-t1185335-s2156.html 

Nie no baja, wyniki mówią same za siebie ;)
Szkoda ze akurat u mnie to uczulenie na rozpuszczalnik/olej jaki używają bo widać że w środku wszystko siedzi jak trzeba.

Siemka
Dzisiaj waga 111,7kg (-0,7kg)
Waga niby z dnia na dzień rośnie no ale wiadomo dlaczego. Weekend bylem i odwodniony lekko (nie przez alko ale przez mniejszą ilość płynów) zjadłem też mniej to teraz waga lekko sobie odbija ale forma i tak cały czas na plus ;)
Cardio właśnie się kręci ;)
Dzisiaj w planie trening nóg ;)

No to razem tyramy nóżki

Będzie ogień i znów 5-6dni domsów xD

Dołączam się do nóg dzisiaj