Michał Jekiel road to super heavyweight

Barki dzisiaj
Trening spoko. Juz po tych kubanskich czułem cale barki spompowane no moze nie tak bardzo przód ale bok i tył to masakra a później juz było tylko lepiej ;)
A no i na początku treningu czulem sie jakby mnie jakas lekka hipka złapała. Taki lekko przycpany xd

Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
7x10 5x12 5x11
7x11 6x11 6x10

Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg
20x8 60x6 80x3 92x10 80x10
20x8 60x6 80x3 95x9 80x11

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x11 22x10 19x11 19x10+15x6+10x9
22x12 22x11 22x10 19x12+15x6+10x11

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 1s 8-10p i 1s back off ok.15p
28x12 28x11 28x10
28x13 28x12 28x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p - 20x1
45x12 x12 x12 x12
47x12 x12 x12 x13

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
22x13 x11 19x12 x11
22x12 x11 19x12 x11

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 62x15 x13 x11
20x8 65x14.5 x10 60x12

Wznosy nog
6kg x16 x12 ccx15 x13

Przyciągania kolan do brzucha
x16 x14 x13 x12

ilość cardio dużo w sensie częstotliwość bo masz codzinnie i tak prwnie zostanie do konca

Dużo nie dużo ja mam 150 wegli o 14x45 cardio :X

W bikini wychodzisz i ważysz 50kg?

nie chce zasmiecac ale jak ktoś robi formę 14x45 cardio na tydzień to coś jest nie tak ;)

Jedząc przy tym 150g ww... xD

Nie w welness hah, już końcówka niestety taki organizm, Artur są ludzie co robią więcej i to kilka weeks out więc bez tragedi

Taki organizm, ile to razy już słyszałem...

Ba nie każdy na 700 węgla ma pocięta dupe :p

Ale każdy może zrobić formę nawet na scenę bez takich chorych ilosci kcal i aero.