Michał Jekiel road to super heavyweight

Tak więc dzisiaj 115,4kg(-0,7kg)
Trochę dłużej pospane cos ostatnio dobry mam ten sen, pewnie dlatego że nie mam już tyle jedzenia na noc, a przynajmniej tak mi sie wydaje.
35min cardio jak zawsze
Dzisiaj plecy w planie ;)

Tydzień zakończony treningiem pleców, dzisiaj jakby siłowo lekko lepiej. W sumie to fajnie weszło, teraz zrobić szybko szame na jutro i wypad do znajomych ;)

Y raise trap 3s po 10-12p
7x12 x12 x16
10x12 x12 x11

Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p
70x6 110x4 140x7 120x12
70x6 110x4 140x8 120x12

Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM
125x2+2+2+2+2+4
130x2+2+2+2+2+4

Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p
42x12 42x11 42x10
45x12 45x11 45x9

Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku)
x9 x8 x8
x9 x8 x8

Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p
28x12 x11 22x12
28x12 x11 22x12

Szrugsy klasyczne 3s 10-12p
115x12 x12 x12
120x12 x12 x12

Wznosy nóg
x21+16+13+11
x25+17+13+11

Przeciąganie kolan do brzucha
X19+15+13+12
X20+16+15+13

Hej
Dzisiaj waga 114,4kg(-1,5kg).
Cardio 35min właśnie się kręci
Dzisiaj off od siłowego ;)

Siemka
Waga z dzisiaj 113,7kg(-2,4kg). Waga mocno w dół ale tez za sprawą tego ze kaloryczność również poszła od wczoraj mocno w dół ;)

Ogólnie w dni treningowe od teraz -125g ryzu w dni bez treningu -100g ryzu. Cardio +10min ed czyli 7x45min.

Forma mocno w lesie więc trzeba mocniej ruszyć.

Tak więc dzisiaj budzik o 3:55 no i jazda z cardio.

Dzisiaj treningowo i wleca barki :)

Tutaj szama na ten tydzień + cardio.

Dzień treningowy

1. 75g Whey C-6, 30g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 225g kury, 50g Ryż
3. 225g kury, 50g Ryż
4. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce
- 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy
5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 50g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce
6. 225g kury, 75g Ryż, 5g Oliwy
+ 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono

Dzień bez treningu

1. 75g Whey C-6, 30g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 225g kury, 75g Ryż, 5g Oliwy
3. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy
4. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy
5. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy
6. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy
+ 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono

Aktualne ilości cardio
7x45min na czczo

faktycznie jak patrzę ile tego jedzenia masz teraz to naprawdę sporo mniej już tego jest

jak policzyłem to około 420g węgli w dt i 220g węgli w dnt :)
No a jeszcze 5 tyg temu było 920g i 500g :P
No ale trzeba pogonić bo w sumie 9 tyg zostało a u mnie daleko do formy jakiejś :)

Ohoo to już mniej niż u mnie

To apetyt zaraz wytrzeli ładnie. Po masie cudowne uczcie być głodnym xd

Bo Ty Przemek suchy w pień jestes to możesz jeść :D a ja ze gruby to za kare trza ciąć xD

Robert właśnie powiem Ci ze tak dziwnie. Do tamtego tygodnia glodu nie czułem.
W niedziele przycialem juz wegle jak Adam kazał to w sumie lekko poczułem głód. Ale dzisiaj w pracy juz było okej.
Dziwne tak no ale lepsze to niż wilczy apetyt :p pewnie lada dzień organizm zalapie ze ma mniej i glod sie włączy :)