Póki co jest jak jest, w podciaganiu na kolejnych treningach stwierdzilem ze będę robil cos takiego ze tyle razy ile dam radę sie sam podciągnąć to zrobie i później z pomocą nóg tak zeby 10p w każdej serii dobic ;)
1. Podciąganie nachwyt 3s max
x6 x6 x5+3
2. Wiosło końcem sztangi, drążek nachwyt 2s (8-10p)
70x6 100x11 100x10
3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 12-10p)
32x11 32x10 32x10
4. Pedley Row 3s (8-10p i 12-10p)
100x10 100x9 100x9
5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 3s (15-10p)
22x12 22x11 22x11
6. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p)
20x6 30x6 40x10 40x9 40x8
7. Uginanie hantli o kolano młotkowo 3s (15-10p)
15x14/13 15x13/12 15x12/11
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html