Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja w zasadzie poodbnie, a jak zaczynasz nowy plan treningowy to w sumie taki delaod ci z automatu wpada ;d

Wiecie co mi nie chodziło stricte o chęć zrobienia deloadu bo trenuje mi się dobrze i czucie tez ok. nie mam jakiegos przemęczenia czy coś. Chodzi o to że nie wiem czy te wszystkie boje zwyczajnie nie są wymaksowane i nie chce za bardzo siła w nich iść, niby czuje lekką poprawę z treningu na trening że jest lżej, bardziej to kontroluje itp ale nawet w głównych seriach 1p więcej nie chce iść, najbardziej widać to po wyciskaniach, albo może zwyczajnie jakoś tak mam i tyle.
Ale po redu to ta siła powinna iść wraz ze wzrostem wagi i kcal a ja czuje jakby mi stała cały czas w miejscu.
też inna sprawa że trenuje nogi co 2 tyg to też reszta parti wypada co 4-6dni w zależności jaki tydzień więc też wiem że co trening to raczej 1p czy 2,5kg nie będę dokładał.

Co do pytania ile na tym planie jestem to 11 tygodni niby tylko. 4 tyg redu i 7 tyg masy.

Trening myslałem nad czymś takim i to już by było do końca masy i pewnie na minicut. a później znów powrót do spitu tylko już z osobnym dniem rąk i dalej masa.
Nóg to nawet tak po łebkach rozpisałem bo serio je mam gdzies i ostro wywalone na nie, siady będę sobie robił bo lubię a reszte to w sumie jak "serce zagra" że tak powiem i co będę w stanie Myślałem też tam walnąć takie same podstawy. Siady, bułgary, Ciągi jakieś(sumo albo RDL), Hipy, uginania by zostały i tyle :) w Sumie to tez by nie było złe, tylko ciekawe co na to prostownik xD

I wiem, niby mi by się przydał oddzielny dzien rąk ale tak też już leciałem na masie i ciula. Nie wiem, już mam to gdzieś i stwierdziłem że jeżeli one nie chcą iść to nie będę się nimi przejmował tylko ogólnie żeby dowalić tego mięsa na górę ciała i tyle a nogi niech sobie stoją w miejscu póki nie zaczną ludzie gadać że "wszystko spoko, tylko nogi do poprawy"

Legs
1. Przysiady 2s (6-8p i 8-12p)
2. Bułgary ze sztangą na plecach 2s (10-12p)
3. Syzyfki
4. Uginanie na lince
5. Uginanie hantlami
6. Allahy
7. Wznosy nóg

Push 1
1. Wyciskanie płaska 2s (6-8p i 8-12p)
2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12p)
3. Fly Press skos ujemny 3s (10-12p)
4. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p)
5. Wyciskanie hantli siedząc 2s (8-10p i 10-12p)
6. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 3s (8-10p i 10-12p)
7. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s (10-15p)

Pull 1
1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p)
2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p)
3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p)
4. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (10-12p)
5. Odwrotne Rozpiętki 3s (10-15p)
6. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 3s (8-10p i 10-12p)
7. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (10-15p)

OFF

Push 2
1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 2s (6-8p i 8-12p)
2. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (8-10p i 10-12p)
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2s (8-10p i 10-12p)
4. Rozpiętki skos dodatni 3s (10-12p)
5. Unoszenie hantli na boki stojąc 3s (10-12-15p)
6. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 3s (10-15p)
7. Francuz hantlą nad głową 2s (10-12p)
8. Prostowanie linki wyciągu górnego jedną ręką 2s (12-15p)


Pull 2
1. Podciąganie 3s max
2. Pedley Row 2s (8-10p i 10-12p)
3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
4. Pull Over 3s (12-15p)
5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 3s (12-15p)
6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego wąski chwyt 3s (8-10p i 10-12p)
7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s (10-15p)

Z takim podejściem i takim treningiem, to też bym ciągle miał takie patyki jakie miałem

No dokładnie jak wyżej, ja to bym łapy cały czas na prio dawał, daj 1x legs i 1x pull 2x push i łapy osobno


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-26 18:31:28

No bez kitu, zobacz jak ja walczyłem z łapami, Mario z plecami. To nie jest priorytet na 6 tygodni i finito. To jest prio na lata. A tu piszesz że raz tak na masie ćwiczyłeś, nie poszło, to po co robić to dalej. No nie, tak to nie działa. Wgl nie rozumiem, jesteś perfekcjonalistą w każdym calu, robisz wszystko lepiej niż większość zawodowców, a tu piszesz że masz w dupie łapy, niech sobie beda jakie są. Wiec do czego to wszystko dazy? Myslalem ze w koncu do wyjścia na scene, w najlepszej wersji siebie. Myliłem się?

Ja lecę teraz push, pull, legs, arms-jako priorytet o jest git.

Joprdan Peteres robi np łapy z nogami (poza dnaimi pull./push), ale robi je [kluczowe] NA POCZĄTKU, 2 ćwiczenia. Modlitewnik hantlą i ug młotkowe to klucz. Polecam młotkwoe uginanie w stylu mountaingdog1 (zobacz jego filmiki, siedzac, z łokciem zablokowanym i akcentować ruch do tyłu)

Ja podobnie jak Robert, też wysoki jestem i te łapy mam jak witki, i nigdy nie trenowałem ramion osobno, teraz podchodzę do nich priorytetowo niby dopiero 4 tydzień masy a już widzę że idą do przodu albo placebo bo często iniekcje w nie idą


Zmieniony przez - przemko15 w dniu 2020-11-26 19:36:58

To co, dac
pull
push
off
legs
arms
Barki + klatka 2cw lżejsze + plecy 2 ćwiczenia lzejsze?

Ten ostatni dzien to te cwiczenia na plecy to chodzi mi tylko jakies podciaganie i pull over
Klatka bym zostawił ten skos w dół i rozpietki na dodatnim
Barki wyciskanie zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga

Pierwszy pull to i tak same wiosla by szly + przenoszenie hantla (razem 5cw) jedno na tył barku, jedno na bica

Push 4ćwiczenia na klatke, wyciskania hantli i wznosy siedzac w bok na bark i jedno na triceps

A rece to jakies 3ćwiczenia na bica i 3 ćwiczenia na trica

Tak bedzie ok?