Michał Jekiel road to super heavyweight

ja w tym szczerze nic śmiesznego nie widzę, przeciwbólowym maskujesz ból i tak naprawdę jak pójdziesz na trening nie będziesz czuł przez to tej "granicy" i faktycznie możesz sobie wyrządzić krzywdę, no ale to tylko moje zdanie, wiadomo że zrobisz jak uważasz, życzę żeby nic się nie pogorszyło tylko

Każdy wie co się powinno a co nie, a i tak jak się jest samemu w danej sytuacji, nie myśli się racjonalnie. Nie zliczę ile paczek ketonalu i tramalu zjadłem "pre workout" przez ten ponad rok chodzenia z rozyebanym kręgosłupem...

Tylko akurat Winter trenuje na każdym treningu naprawdę mocno i solidnie, zawwze na maxa. Tak więc 1-2 treningi na 50-70% ciężaru nie zrobi różnicy w sylwetce (poza tym dyskomfortem na psychice, że wg planu nie było), a być może oszczędzi ten bark. Cholera wie co się tam dzieje więc po co ryzykowac

Wiem wiem :P Ja to wszystko doskonale wiem, sam nawet często mówię jak ktoś jest przeziębiony to żeby lepiej odpuścił trening.
Przemek Wam chyba swoją wypowiedzią wyczerpał temat w 100%. Wiem co się powinno zrobić a wiem co zrobię. To jest silniejsze, jeżeli ktoś kocha to robić to znajdzie sposób żeby się dowalić na maksa. Coś boli to ketonal/olfen/diclofenak i p***a na trening jak lek zacznie działać i ból ustąpi bo to jest silniejsze, "PASJA ZABIJA!!!"
Jesteś przeziębiony to weźmiesz coś na przeziębienie w końskiej dawce x3/4 żeby tylko na treningu nie było najgorzej i też lecisz.

12 Tydzień Redukcji
06.02.2020

Tak więc poszedłem na trening, ból uśmierzony przez Diclofenak więc trzeba było dowalić ile się da. Dziwne bo na rozgrzewce tym 75kg na wyciskanie na barki czułem że to jest to, że jest ta moc xD więc postanowiłem że spróbuję ponownie to 105kg i się okazało że nie było tej mocy xD Ledwo co to wyniosłem nad głowę ze stojaków ale później starałem się opuszczać tak do wysokości nosa/zębów około może też przez to mniej powtórzeń bo ostatnio trochę zaszalałem i nie było to tak jak chciałem ;p Ale za tydzień już na bank wejdę do tych 100kg albo może i nawet do 95kg żeby pierwszą serię robić na te 6-8p tak jak chcę a nie poniżej ;p Co jeszcze nie weszło za fajnie to wyciskanie sztangi na skosie, jakoś dzisiaj nie umiałem się ułożyć, nie wiem czy wina barku czy co ale z dupy zupełnie to ćwiczenie weszło, chyba zmienię tam na hantle i tyle... bo je jakoś fajnie zrotuje i czuję że ta klatka śmiga jak trzeba a nie że wchodzi niewiadomo gdzie jak tą sztangą.
Wyciskanie młotkowo za to dzisiaj co poczułem to baja no i zamiast tych pompek to zrobiłem sobie rozpiętki na lekkim skosie ale takie z negatywem 3s i zatrzymaniem w pełnym rozciągnięciu, tam nawet to zatrzymanie to było z 2s czasami. Ale baja co rozciągnęło mi klatkę i to czucie, coś pięknego.
Triceps trochę tak z dużo krótszymi przerwami, to znaczy wyciskanie wąsko 2min a reszta to tyle co zmiana obciążenia i dalej ogień to tak wychodziło 60-70s a na linkach to tak nawet 50-60s przerwy. dlatego rep poleciały na łeb na szyję ale też spowalniałem ruch i starałem się czuć co robię.

po drugim ćwiczeniu dzisiejszym, czyli unoszeniu na boki walnąłem sobie foto ale takie na szybkości więc sory za ryj... oczywiście wstrzymanie powietrze żeby żyły jeszcze wyszły, wiadomo jak to się robi na treningu, ciśnienie musi być xD haha


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120)
40x12 75x6 105x7 90x7 80x9+70x6
40x12 75x6 105x4 90x8 80x8

2. Unoszenie hantli na boki (90)
28x15 22x16 19x16+15x11+10x13
28x13 22x12 19x15+15x11+10x12

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90)
40x9 35x9 32x9/3
42x8 35x9 32x8 28x9

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką (60)
22x12 19x14 15x15+12x12+10x13
22x13 19x12 15x16+12x11+10x11

5. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120)
40x8 70x4 100x6 90x7 80x8
40x8 70x4 100x6 90x8 80x8

6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy (90)
37x8 32x7 28x10/5/4
37x9 32x8 28x10 28x8

7. Rozpietki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60)
19x8 15x10 15x9 15x8

8. Wyciskanie wąsko sztangą (120)
40x8 75x6 65x8 55x11/6/5
40x8 75x6 65x9 60x11

9. Francuz sztanga siedząc (60)
45x6 40x9 35x11 30x13/8/6
45x7 40x8 35x8 30x9

10. Linki górnego wyciągu (60)
3szt.x11 2szt.x12 2szt.x10 2szt.x8 2szt.x7
3szt.x11 2szt.x11 2szt.x10 2szt.x9 2szt.x9

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Woooo Panie , kozak to już wyglada !!!

Dzięki :p ale zeby nie bylo rozczarowania jak w weekend wstawie foty na czczo xD

Na treningu wiadomo jak jest i pompie :p

Spompowalo ładnie

No taa, to juz wiem czemu wczoraj pol dnia pradu nie mialem... :Z

Mega dobrze to wygląda!!