Michał Jekiel road to super heavyweight

3 Tydzień MiniCut
07.12.2019

Siemka
Wczorajszy dzień to jakaś masakra no ale mniejsza już z tym.
Trening i cardio zrobione więc plan wykonany :)
Na treningu średniawka, 120kg znów nie umiałem wypchnąć. Ogólnie siłowo w dół. może taki dzień a może takie spadki. Wylane na to mam, Dzisiaj jedyne co to czuję że weszło tam gdzie miało wejść więc może nie ma tego złego :)
Na samym dole wstawię też foty z raportu :)
Wagowo ze 109,3kg na 107,8kg w tym tygodniu.


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 80x8 120x4 100x10 80x11
40x12 70x8 100x6 120x0 110x4 100x6 80x11

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
35x10 28x13 22x16 + 15x12 + 10x12
15x15 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
47x6 37x11 28x13
45x7 35x10 28x11

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x12 19x11 15x12+12x8+10x11
22x12 19x11 15x12+12x8+10x11

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x8 117x6 97x8 82x9
40x10 80x8 110x7 100x6 80x11

6. Wyciskanie hantli chwyt mlotkowy
35x9 28x11 22x15

7. Pompki na hantlach
x9/5/4/3

8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 85x6 75x8 65x10
40x10 70x7 60x9 50x13

9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
45x8 40x12 40x10
45x9 40x10 30x14

10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
4szt.x8 3szt.x11 2szt.x13/5/4/3/3/2/2
4szt.x9 3szt.x10 2szt.x13/5/4/3/3/3/3

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Szybko ta waga Ci ucieka, ale to dobrze szybciej będziesz kontynuował masę.

teraz taka większa utrata bo w tamtym tyg zaledwie 0,5kg spadlo ;p hehe
Do nowego roku chyba będziemy ucinać cały czas kcal ;p zobaczymy jak to wyjdzie ;p

3 Tydzień MiniCut
08.12.2019

Dzisiaj DNT więc nic ciekawego :)
od kolejnego tygodnia cardio bez zmian i -50g węgli w DT :)
Lecim dalej :)


Trening



Szama
1. B: 55g W: 40g T: 10g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 10g
6. B: 55g T: 30g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Tak więc Szama na 4 Tydzień MiniCut

Szama DT
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g
3. B: 55g W:80g
4. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 35g Dextroza
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g

Do tłuszczy + 12g Omega3


Szama DNT
1. B: 55g W: 40g T: 10g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 10g
6. B: 55g T: 30g

Do tłuszczy + 12g Omega3

widac poprawę na zdjęciach a siłowo ciężko utrzymać wyniki nawet na mini redukcji. dolozysz kalorii to sila szybko wystrzeli w górę

Dokładnie, zgadzam sie z tym. Tym bardziej ze nie tylko kcal ida w dół :)
Ważne zeby dac z siebie tyle ile sie da na treningu :) wtedy jestem zadowolony :)

4 Tydzień MiniCut
09.12.2019

Jakaś masakra dzisiaj na treningu. Całe pierwsze ćwiczenie nie umiałem się wkręcić w trening i czułem się jak szmata... Jakby cukier spadł do 40 xD hehe
170kg niby na 5p ale kompletnie tego nie czułem, 150kg też strasznie z dupy. dopiero 125kg fajnie poczułem. miałem zrobić jeszcze jedną serię ale zrezygnowałem, za tydzień sobie zrobię 150kg jako pierwszą roboczą, no nic na to nie poradzę, serio chcę targać jak dzik ale nie umiem i tyle.
Reszta już fajnie zaczęła wchodzić, plecy zaczęły się pompować, biceps też strasznie dziwnie wchodził, to znaczy mocy mało ale wolny negatyw leciał i starałem się mocno spinać, może dlatego tak spadł zakres, albo krótsze przerwy bo ściągałem obciążenie i praktycznie leciałem kolejną serię :)
No nic, pod względem czucia i pompy było fajnie, pod względem siły już nie tak fajnie ;p
fotała też wleciała :D W sumie to fota pleców Adama mnie natchnęła do zrobienia swojej xD ale broń Boże nie miałem na myśli porównywania się do niego xD żeby ktoś zaraz nie pomyślał :D
No i apetyt wrócił :D to mnie cieszy bardzo :D przynajmniej dzisiaj było super bo nawet ssanie było od posiłku do posiłku ;p A leci 680g węgli czyli dalej nie mało :D



Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s
80x12 125x8 170x5 145x10 125x12
80x12 125x8 170x5 150x6 125x10

2. Podciąganie podchwyt
CCx7+1 CCx5+1 CCx4+4
CCx7+65x7. CCx5+65x6. CCx4+65x5

3. Wiosło hantlami lezac w oparciu pod kątem (3)
32x10 32x9 32x9 32x8
35x11 35x9 35x9 35x8

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
95x8 80x10 70x11
95x7 80x10 70x11 60x11

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szeroko
65x10 55x9 45x11/3 45x11/3

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x15 4x14 4x13
5x15 4x14 3x12 2x14

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9
28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11

8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
20x10 45x5 40x7 30x11
20x10 40x7 35x6 30x6 20x9

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s
19x7/9 15x9/11 12x11/13
19x5/7 15x8/10 12x10/12

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2)
4x13 3x14 2x17/11/11
4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s

11. Allahy
55x19 55x12 45x16 45x13
55x19 55x12 45x16 45x13


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 35g Dextroza
5. B: 55g W:185g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Kawal plecaka

Tylko jakiś taki chuyowy